Å ećer za djecu - koliko je previÅ”e?

Sadržaj:

{title}

U ovom članku

  • Å to je Å”ećer?
  • Jede li Å”ećer loÅ”e za djecu?
  • ZaÅ”to je Å”ećer u voću zdraviji od Å”ećera u drugim prehrambenim jedinicama?
  • Koliko Å”ećera treba imati dijete po danu?
  • Učinci prehrane previÅ”e Å”ećera na djecu
  • Kako izvući djecu iz Å”ećera - 7 učinkovitih savjeta

Å ećer je teÅ”ko otpustiti, ali posljedice konzumiranja barem će vas natjerati da preispitate svoj izbor. Svatko voli djecu, a djeca vole slatkiÅ”e. To je upravo razlog zbog kojeg ljudi nude djeci privlačne slatkiÅ”e koji ih čine sretnima. No, pitanje je koliko je previÅ”e. Å ećer je važan za konzumiranje, ali u kojoj mjeri, treba znati.

Å to je Å”ećer?

Šećer se obično pojavljuje u bijeloj boji i znanstveno je poznat kao saharoza, spoj koji se sastoji od vodika, ugljika i kisika.

Postoji viÅ”e oblika u kojima je dostupan Å”ećer, kao Å”to su:

1. Bijeli stolni Å”ećer

{title}

To je najčeŔća vrsta Å”ećera dostupna u gotovo svakom kućanstvu. Ova vrsta Å”ećera potječe od biljke Å”ećerne trske koja se intenzivno uzgaja Å”irom svijeta zbog svojih prirodnih svojstava zaslađivanja.

2. DuŔo

{title}

Med je vrsta Å”ećera koja potječe iz koÅ”nica. Vjeruje se da je ova vrsta Å”ećera zdravo slatko i preporučuje se osobama koje su na dijeti ili radije konzumiraju zdravo sredstvo za zaslađivanje.

3. Javorov sirup

{title}

To je vrsta Å”ećera koja se dobiva iz soka javorskog stabla. Spoj koji se nalazi u visokom intenzitetu u javorovom Å”ećeru je saharoza. Ima jedinstven okus i obično se koristi kao zaslađivač u vaflima, palačinkama ili zobenim pahuljicama.

4. Smeđi Å”ećer

{title}

To je vrsta Å”ećera koji je mjeÅ”avina bijelog Å”ećera i melase. Smeđi Å”ećer je prirodno vlažan jer je poznato da su melase higroskopne, i iz istog razloga, taj Å”ećer je poznat kao "mekan".

Jede li Å”ećer loÅ”e za djecu?

Uzimanje Å”ećera nije loÅ”e, ali konzumiranje u viÅ”ku može imati negativan utjecaj na njihovo zdravlje. Å toviÅ”e, vrsta Å”ećera preferira i odlučuje o njezinom učinku na zdravlje djeteta. Kada se Å”ećer konzumira izvan određene granice, može rezultirati negativnim učincima na cjelokupno, dugoročno zdravlje djeteta.

ZaÅ”to je Å”ećer u voću zdraviji od Å”ećera u drugim prehrambenim jedinicama?

Sve vrste Å”ećera sadrže kalorije bez obzira na to je li izvor voće ili bilo koja druga vrsta hrane. No, Å”ećer u plodovima poznat je kao ā€œprirodniā€ Å”ećer, koji je mjeÅ”avina saharoze, fruktoze i glukoze. Voće sadrži Å”ećer, ali je sadrži samo u ograničenim količinama. Ali drugi oblici hrane sadrže ā€œslobodniā€ Å”ećer, koji u velikoj mjeri može utjecati na zdravlje.

To je zato Å”to je Å”ećer sadržan u drugim prehrambenim proizvodima izvađen iz prirodnog izvora i stoga sadrži viÅ”e sadržaja zaslađivanja. Istraživanja su pokazala da namirnice koje sadrže slobodan Å”ećer mogu dovesti do propadanja zuba ili pretilosti kod djece i stoga ih treba izbjegavati u određenoj mjeri. Međutim, plodovi iako sadrže Å”ećer, trebali bi po mogućnosti poslužiti djeci jer to neće samo pomoći u održavanju hidratiziranih, nego će također pomoći u razvoju dobrih prehrambenih navika.

Koliko Å”ećera treba imati dijete po danu?

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, 10% dnevne energije dolazi iz Å”ećera. No, u ovom slučaju, preporučeni unos Å”ećera za djecu ne bi trebao prelaziti 5% na rutinskoj osnovi. Govoreći o unosu Å”ećera kod djece, za djevojčicu od 5-7 godina, 6-10 žlica Å”ećera bilo bi viÅ”e nego dovoljno. S druge strane, ako je dijete dječak, 8-12 žlica dodanog Å”ećera bi trebalo biti u redu.

Učinci prehrane previÅ”e Å”ećera na djecu

ViÅ”ak je Å”tetan, kao Å”to je slučaj sa Å”ećerom. Neki Å”tetni učinci konzumiranja previÅ”e Å”ećera u djece uključuju:

1. Pothranjenost

Kada dijete pojede Å”ećer, može se osjećati puno. To je zato Å”to sadržaj Å”ećera povećava razinu glukoze u krvi koja, s druge strane, čini da nestaje glad. Stoga se preporuča da spriječite djecu da konzumiraju bilo koji oblik slatkiÅ”a u viÅ”ku, jer ih to može udaljiti od pravilne i hranjive prehrane potrebne za pravilan rast uma i tijela.

2. Uzrokuje simptome slične virusu

Ne svi, ali mnoga djeca dobivaju dijagnozu alergija i infekcija zbog prekomjerne potroÅ”nje Å”ećera. To može biti curenje iz nosa ili čak infekcije povezane s učestalim mokrenjem. Neka djeca također mogu razviti kaÅ”alj kad spavaju. To se događa kada se slatki mliječni proizvodi poslužuju djeci jer to može dovesti do kiselih kreacija u sustavu koje dalje dovode do grčeva miÅ”ića unutar grkljana.

3. Pretilost

{title}

Posluživanje vaÅ”e djece viÅ”ku Å”ećera definitivno može dovesti do pretilosti. I, važna činjenica koju valja uzeti u obzir je da treba izbjegavati ne samo namirnice koje sadrže Å”ećer, nego i ograničiti potroÅ”nju pića. Čak i WHO preporučuje ograničavanje unosa Å”ećera koji dolazi od voćnih sokova, prerađene hrane, pite, čokolade i sirupa.

4. Problemi s kožom

Djeca koja konzumiraju viÅ”e Å”ećera osjetljiva su na prhut, hrapavost kože, akne ili čak rosaceu. To je zato Å”to kada tijelo dobiva trajne doze Å”ećerne hrane, ono postaje otporno na inzulin, Å”to dovodi do prekomjernog rasta kose na koži, pa čak i do tamnih mrlja na povrÅ”ini kože. Å ećer također dovodi do upale i bora na koži od kojih se može teÅ”ko oporaviti.

5. Smetnje djetetove sposobnosti učenja i pamćenja

Kada dijete konzumira viÅ”ak sadržaja Å”ećera, količina BDNF-a ili boljeg neurotrofnog faktora dobivenog iz mozga postupno se smanjuje. I to je vrlo kemijska tvar koja pomaže u zadržavanju pamćenja i pomaže u razvoju reakcije. Dakle, ovi negativni učinci Å”ećera na djecu mogu dovesti do nedostatka učenja ili hvatanja moći.

6. Å upljine

Bakterije su prisutne u dječjim ustima, a kada konzumira slatku hranu, Å”ećer reagira s bakterijama kako bi stvorio kiselinu, Å”to dalje rezultira karijesom ili Å”upljinama.

7. Dijabetes

Å ećer je povezan s gojaznoŔću kod djece o kojoj se već govorilo. No, dijabetes, posebno dijabetes tipa 2, povezan je s pretiloŔću, stoga kada se viÅ”ak Å”ećera poslužuje djeci, oni mogu postati ranjivi na razvoj ozbiljnih bolesti poput dijabetesa.

8. Pitanja ponaŔanja

Govoreći o tome kako Å”ećer utječe na ponaÅ”anje djece, treba znati da rafinirani Å”ećer pojačava agresivnost kod djeteta. To je zato Å”to djeca pokazuju osjetljivost na sadržaj Å”ećera zbog slabijeg imuniteta, pa unos prekomjernog Å”ećera dovodi do žurbe adrenalina. Ovaj nalet hormona također korelira Å”ećer i hiperaktivnost kod djece, Å”to otežava rjeÅ”avanje takvih situacija.

Kako izvući djecu iz Å”ećera - 7 učinkovitih savjeta

Savjeti koji mogu pomoći djeci da ostanu sigurni od negativnih učinaka Å”ećera uključuju:

1. Zamjena

Zamjena slobodnog Å”ećera prirodnim Å”ećerom je održiva opcija. Umjesto posluživanja pite i čokolade, djeci nudite svježi jogurt i svježe sokove.

2. Izmijenite sok

Čak i ako poslužujete obrađene ili umjetne sokove svojoj djeci, radije dodajte svježe izrezano voće ili krastavac, kako biste smanjili sadržaj Å”ećera koji je izvorno imao.

3. Smanjite količinu Å”ećernih napitaka

Bilo je to soda, sportska pića ili čak i jutarnji sok od naranče; smanjiti ove napitke previÅ”e i radije pomoći svojoj djeci razviti naviku piti viÅ”e vode.

4. Ne oslanjajte se na zdrave alternative

Nemojte živjeti u zabludi da je med uvijek dobar za zdravlje zbog svoje prirodne pozadine. To je bolja alternativa Å”ećeru, ali viÅ”ak može biti i Å”tetan.

5. Radije ravan ili voćni mijeÅ”ani jogurt

{title}

Jogurt je dobar za zdravlje. Ali kada kupite jogurt, provjerite je li to običan, bez dodanog sadržaja Å”ećera ili umjetnih okusa. A ako se vaÅ”em djetetu ne svidi njegova jogurtna ravnica, dodajte svježe rezano voće.

6. Učinite vaŔu djecu svjesnom

Poučavanje vrijednosti djece od samog početka je važno. Recite djeci Å”to Å”ećer može učiniti za njihovo zdravlje. Također, dajte im žive primjere i strpljivo im objasnite zaÅ”to bi trebali smanjiti Å”ećer.

7. Preferirajte postupnu promjenu

Nemojte prisiljavati djecu da istodobno smanje potroÅ”nju Å”ećera. Radije to usporite. Počnite s malom količinom hrane i postupno smanjite njihovu količinu hrane.

To su bile neke korisne informacije o tome koliko je Å”ećera previÅ”e za djecu. Dječje zdravlje je važno i pomaže mu razviti dobre prehrambene navike od samog početka može mu pomoći da ostane zdrava i uklapa se u dugoročno.

Pročitajte i: Malnutricija u djece

Prethodni Članak Sljedeći Članak

Preporuke Za Mameā€¼