Uzimanje folne kiseline prije trudnoće - zašto je važno?
U ovom članku
- Što je folna kiselina
- Zašto vam je potrebna folna kiselina prije trudnoće
- Koliko folne kiseline treba uzeti
- Prednosti konzumiranja folne kiseline
- Hrana za folnu kiselinu
- Što se događa ako postoji manje folne kiseline u tijelu
- Trebate li dodatak?
Folna kiselina je sintetski oblik vitamina B9 koji je neophodan za razvoj tijela i osiguravanje dobrog zdravlja. U prvih nekoliko tjedana trudnoće, važno je imati adekvatnu količinu folne kiseline u tijelu za pravilan razvoj fetusa. Nedostatak folne kiseline u ranoj trudnoći je uzrok urođenih defekata rođenja koji se mogu izbjeći pravilnom nadopunom vitamina.
Što je folna kiselina
Folna kiselina, koja je također poznata i kao vitamin B9, jedan je od vitamina B koji spadaju pod klasifikaciju folata. Oni su kritični spojevi potrebni za proces proizvodnje i održavanja stanica uz sintezu DNA i RNA. Oni su ključni u sprječavanju promjena u DNK i time sprječavanju raka. Stoga je folna kiselina posebno važna tijekom razdoblja stanične diobe i brzog rasta kao što su trudnoća i djetinjstvo. Folna kiselina se prirodno nalazi u namirnicama kao što su cjelovite žitarice, naranče, tamno zeleno lisnato povrće, mahunarke, jetra, avokado, špinat, cikla itd. Količina folne kiseline iz prirodnih izvora možda neće biti dovoljna da zadovolji potrebe tijela, Za borbu protiv toga, proizvođači hrane ga često dodaju u neke žitarice za doručak i kruh kako bi zadovoljile dnevne potrebe. Kako tijelo ne može sintetizirati folnu kiselinu, njezin unos mora biti dijetetski. Ne konzumirajući dovoljno, može dovesti do nedostatka folata koji rezultira vrstom anemije i slabosti. Dugotrajna suplementacija folne kiseline također je pokazala prednosti u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.
Zašto vam je potrebna folna kiselina prije trudnoće
Folna kiselina ima ključnu ulogu u staničnoj diobi i replikaciji DNA. Rana trudnoća (prvih dvanaest tjedana) je vrijeme brzog rasta. To je vrijeme kada se počinje stvarati bebin mozak i živčani sustav. Budući da je značajan broj trudnoća neplaniran, a većina žena ima nisku prehrambenu potrošnju, uzimanje folne kiseline prije trudnoće pomaže u zaštiti ploda od bolesti. Istraživanja su pokazala da neadekvatna količina folne kiseline može uzrokovati defekte neuronskih cijevi (NTDs) kao što je Spina Bifida. To je stanje u kojem se zaštitni pokrov koji se razvija oko kičmene moždine fetusa ne zatvara pravilno i ostavlja prazninu. To može dovesti do dugotrajnog trajnog oštećenja živaca i paralize. Preporučeno razdoblje unosa je tri mjeseca prije trudnoće i prva tri mjeseca nakon trudnoće. Budući da folna kiselina pomaže u plodnosti kod žena, pomaže joj početi uzimati nekoliko mjeseci prije začeća.
Koliko folne kiseline treba uzeti
Preporučeni iznos za sve žene koje su sposobne za začeće je 400 mikrograma (mcg) folne kiseline svaki dan prije trudnoće. Dodatak također treba nastaviti 12 tjedana u trudnoći kako bi se spriječio niz NTD-a. Za žene koje imaju zdravstvene probleme kao što su dijabetes, epilepsija i celijakija, liječnik može preporučiti višu dozu u rasponu od 5 miligrama dnevno. U vrijeme trudnoće, unos folne kiseline trebao bi biti oko 600mcg od četiri do devet mjeseci i 500mcg tijekom dojenja.
Iako su zdravstvene beneficije velike, u nekim ženama postoji i nedostatak dodataka folne kiseline. Nuspojave uzimanja folne kiseline prije trudnoće uključuju djecu rođenu s infekcijama dišnog sustava, astmu i veću stopu raka dojke u žena.
Prednosti konzumiranja folne kiseline
Budući da je prehrambeni unos folne kiseline kod većine žena nizak, dodaci su najbolji način da se zaštitite od nedostatka tijekom trudnoće. Najbolje je započeti dodatke folne kiseline nekoliko mjeseci prije začeća kako bi zaštitili dijete.
Dobrobiti folata prije trudnoće su sljedeće:
- Dodaci folne kiseline smanjuju šanse fetusa s bolestima kao što su Spina bifida (stanje defekta neuralne cijevi s malformiranom kralježnicom) i anencefalija (nepotpuni razvoj mozga) za najmanje 50% uz snižavanje drugih kongenitalnih anomalija.
- Štiti bebu od opasnosti od rascjepa nepca usne, slabog rasta u maternici i niske porođajne težine.
- Smanjuje rizik od pobačaja i prijevremenih poroda. Nedostatak folne kiseline povećava razinu homocisteina u krvi što dovodi do komplikacija i nepromišljenih pobačaja.
- Folna kiselina je neophodna za zdravlje, rast i razvoj tjelesnih stanica.
- Pomaže u zaštiti DNA od oštećenja koje može rezultirati rakom.
- Folna kiselina pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica i sprječava određenu vrstu anemije
- To je korisno u proizvodnji i funkcioniranju genetske karte i osnovnih građevnih blokova tjelesnih stanica.
- Folna kiselina je također od vitalnog značaja za brz rast stanica u posteljici djeteta.
Hrana za folnu kiselinu
Budući da je folna kiselina sintetički proizveden dodatni proizvod, preporučljivo je dobiti neki dio ukupne dnevne potrebe folata iz prirodnih prehrambenih izvora.
Ovdje su 15 hrane bogate folnom kiselinom bitne za tijelo
Napomena: 1 šalica je 125gm
- Tamno zeleno lisnato povrće kao što je špinat (263 mcg po šalici), zeli repa (170 mcg po šalici), zeleno povrće (177mcg po šalici)
- Agrumi kao što su naranče; svaka srednja naranča sadrži 50 mcg folne kiseline
- Papaja - 1 papaja srednje veličine sadrži oko 115 mcg folne kiseline
- Brokoli - 1 cvijet srednje veličine sadrži oko 104 mcg folne kiseline
- Šparoge (263 mcg po šalici)
- Leća (358 mcg po šalici)
- Crni grah (256 mcg po šalici), grah (229 mcg po šalici)
- Avokado (110 mcg po šalici)
- Brussels Sprout (100mcg po šalici)
- Kikiriki (352 mcg po šalici)
- Sjeme lana (54 mcg u 2 žlice)
- Karfiol (55 mcg po šalici)
- Repa (148 mcg po šalici)
- Bademi (54 mcg po šalici)
- Kukuruz (34 mcg po šalici)
Što se događa ako postoji manje folne kiseline u tijelu
Manje folne kiseline u tijelu može dovesti do nedostatka folata. Simptomi, iako suptilni, uključuju:
- Anemija
- Proljev
- Gubitak težine
- Gubitak apetita
- Slabost
- Bolan jezik
- Lupanje srca
- Razdražljivost
- glavobolje
Kod trudnica može imati nuspojave kao što je niska porođajna težina kod beba, nedonoščadi i beba s defektima neuralne cijevi (NTDs). NTD se javlja kada se neuralna cijev pogrešno spoji tijekom embriogeneze i uzrokuje defekte. To uključuje:
- Spina Bifida: Nedovršen razvoj kičmene moždine koja dovodi do trajnog onesposobljavanja djece.
- Anencefalija: Nepravilan razvoj glavnih dijelova mozga koji dovodi do invalidnosti i kratkog životnog vijeka djeteta.
Manja folna kiselina također se odnosi na komplikacije trudnoće, preeklampsiju i pobačaj. Također povećava šanse za srčane bolesti, moždani udar, Alzheimerovu bolest i određene vrste raka kod žena.
Trebate li dodatak?
Da bi se smanjili rizici od defekata neuralne cijevi (NTDs) i prirođenih oštećenja ploda, suplementi folne kiseline su nepogrešivi. Studije pokazuju da one smanjuju šanse tih poremećaja za 50%. Ako ste prethodno imali bebu s NDT, dodaci folne kiseline mogu smanjiti vaše šanse za još jednu za 70%. Također je smanjen rizik od preeklampsije u drugom tromjesečju uz uzimanje uobičajenih dodataka folne kiseline.
Prirodni izvori folne kiseline nisu u stanju isporučiti punu potrebnu količinu dnevno. Budući da se lako otapaju u vodi, pranje i kuhanje uništavaju neke folate prisutne u izvorima kao što su povrće i meso. Kuhanje na pari i mikrovalna pećnica mogu pomoći zadržati nešto od toga, ali velike količine hrane moraju se konzumirati kako bi se zadovoljila potrebna količina.
Ono što je najvažnije, istraživanja pokazuju da tijelo bolje apsorbira folnu kiselinu kada se uzima kao dodatak nego folna kiselina koja se pojavljuje u hrani. Budući da se neuralna cijev fetusa razvija vrlo rano u trudnoći, mnoge žene možda čak nisu ni svjesne svoje začeće u toj fazi. Stoga vitamini folne kiseline prije trudnoće u tijelu mogu spriječiti bilo kakve kongenitalne anomalije.
Iako su mnoge prirodne namirnice dobri izvori folata, još uvijek možete biti bez njih svaki dan ako planirate začeti ili ste trudni. Najbolje je uzimati dodatke folne kiseline kako bi bili sigurniji.