Treći mjesec trudnoće (9-12 tjedana)
U ovom članku
- 3. mjesec trudnoće Dijeta - što jesti za jesti
- Namirnice koje treba izbjegavati tijekom trećeg mjeseca trudnoće
- Treći mjesec trudnoće Dijeta Savjeti
Treći mjesec trudnoće (9-12 tjedana) može biti težak trenutak za buduću majku, jer jutarnje mučnine, umor i promjene raspoloženja mogu strahovito porasti. To je i vrijeme kada je prijavljen najveći broj pobačaja. Stoga je vrlo važno da buduća mama ostane bez stresa. Također bi trebala jesti hranjivu hranu kako bi osigurala zdrav rast i razvoj djeteta. Prehrana tijekom trećeg mjeseca trudnoće igra ključnu ulogu u određivanju zdravlja fetusa.
3. mjesec trudnoće Dijeta - što jesti za jesti
Vaš trudnoća dijeta u prvom tromjesečju treba osigurati sve prehrane fetus treba prerasti u zdravo dijete. Pitate se što ćete jesti tijekom trećeg mjeseca trudnoće imati zdravu bebu? Ovdje je popis namirnica koje trebate uključiti u vašu 3. mjesečnu shemu trudnoće:
1. Hrana bogata vitaminom B6
U trećem mjesecu, jutarnja mučnina može dosegnuti vrhunac u 9. tjednu i počet će se smanjivati do kraja 12. tjedna. Vitamin B6 pomaže u borbi protiv mučnine i povraćanja. Primjeri hrane bogate vitaminom B6 uključuju mršavo meso, perad, jaja, agrume, mahunarke, soju, orašaste plodove, sjemenke i avokado.
2. Hrana bogata folatom
Folna kiselina ili folna kiselina je vrlo važna za pravilan razvoj bebinog mozga i leđne moždine. Čak i ako uzimate dodatke folne kiseline, dobro je u svoju prehranu uključiti prirodne izvore hrane bogate folatom. Primjeri hrane bogate folnom kiselinom su brokula, agrumi, grah, grašak, leća, avokado, prokulica, bamija, šparoge i tamnozeleno lisnato povrće poput špinata i kelja.
3. Omega-3-bogata hrana
Omega-3 masne kiseline su esencijalne hranjive tvari koje su potrebne za zdrav razvoj očiju i mozga djeteta. Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama su soja, ulje kanole, orahe, sjemenke chia, sjemenke lana, losos, skuša, sardine i divlja riža.
4. Svježe voće
Voće sadrži širok raspon hranjivih tvari i antioksidanata koji su neophodni za zdrav rast i razvoj djeteta. Svježe voće je bolji izvor hranjivih tvari od voćnih sokova i konzerviranog ili smrznutog voća. Uključite obilje muskmelon, avokado, šipak, banane, guava, naranče, slatki limes, jagode i jabuke u vašoj prehrani.
5. Povrće
Zdrava hrana za 3-mjesečnu trudnu ženu treba sadržavati najmanje 3 šalice povrća dnevno. Odaberite različito obojeno povrće i pomiješajte ih kako biste dobili širok raspon hranjivih tvari i okusa. Primjeri su kelj, špinat, brokula, slatki krumpir, rajčica, mrkva, bundeva, paprika, kukuruz, patlidžan, kupus, batak itd.
6. Ugljikohidrati
Ugljikohidrati su izvor energije za naše tijelo. Složeni ugljikohidrati nalaze se u namirnicama kao što su cjelovite žitarice, mahunarke i škrobno povrće kao što je krumpir i slatki krumpir koji duže traju da se tijelo razgradi i metabolizira. To pomaže u osiguravanju stalnih količina energije. Jednostavni ugljikohidrati iz prirodnih izvora poput voća i povrća koji sadrže vlakna također su dobri za vaše rastuće dijete. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate koji se nalaze u prerađenim namirnicama poput rafiniranog brašna, kolačića i kolača. To su samo prazne kalorije i loše su za dijete.
Proteini
Proteini su građevni blokovi DNK, tkiva i mišića. Oni također igraju važnu ulogu u pokretanju enzima u našem tijelu. Proteini su stoga bitni za pravilan razvoj fetusa. Primjeri hrane bogate proteinima Primjeri proteina su mahunarke, quinoa, sjemenke, leća, piletina, orašasti plodovi, maslac od oraha, meso i soja.
8. Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi su izvrstan izvor kalcija, koji je vrlo važan za razvoj jakih i zdravih kostiju. Primjeri uključuju mlijeko, jogurt i tvrde sireve. Ako ste alergični na mliječne proizvode, drugi izvori hrane bogate kalcijem su kelj, potočarka i srdele.
9. Vitamin D
Vitamin D igra važnu ulogu u razvoju imunološkog sustava, razvoju zdravih zubi i kostiju i zdravoj staničnoj podjeli kod bebe. Primjeri hrane bogate vitaminom D su masne ribe kao što su losos, skuša i tuna, žumanjak, ulje jetre bakalara i mlijeko ili žitarice obogaćeni vitaminom D.
10. Cink
Cink je bitan mineral koji je važan za razvoj zdravog imunološkog sustava i živčanog sustava. Hrana bogata cinkom uključuje govedinu, špinat, pšenične klice, gljive, kamenice, janjetinu, sjemenke bundeve i bundeve, piletinu, orašaste plodove i grah.
Namirnice koje treba izbjegavati tijekom trećeg mjeseca trudnoće
To su namirnice koje treba izbjegavati u trećem mjesecu trudnoće:
1. Plodovi mora
Plodovi mora i morska riba sadrže visoke razine metil-žive što uzrokuje oštećenje funkcije mozga fetusa. Dakle, izbjegavajte plodove mora i držite se slatkovodne ribe.
2. Sirova jaja i nepasterizirani mliječni proizvodi
Sirova jaja mogu sadržavati bakterije salmonele koje mogu uzrokovati trovanje hranom. Nepasterizirani mliječni proizvodi poput mekih sireva mogu sadržavati listeriju koja također uzrokuje ozbiljno trovanje hranom. Stoga izbjegavajte sirova jaja i nepasterizirane mliječne proizvode.
3. Sirova ili nedovoljna količina mesa
Sirovo i nedovoljno pečeno meso može sadržavati bakterije koje uzrokuju trovanje hranom i ozbiljnu štetu na rastućoj bebi.
4. Vitamin A
Prekomjerne količine vitamina A povezane su s oštećenjima ploda. Vitamin A koji se nalazi u prirodnim namirnicama poput voća, povrća, jaja i mlijeka nije štetan. Međutim, jetra od govedine, piletine ili teletine sadrži visoku količinu vitamina A. Bolje je izbjegavati ove da bi se osiguralo da ne dobijete previše vitamina A odjednom. Također, izbjegavajte uzimanje vitamina A dodataka.
5. Kofein
Kofein prisutan u kavi, čaju i gaziranim pićima može prijeći posteljicu i uzrokovati povećanu brzinu otkucaja srca kod bebe. Dakle, bolje je ograničiti ili izbjeći kofein.
6. Ulična hrana
Jedenje ulične hrane povećava šanse za dobivanje bakterijskih infekcija kao što je gastroenteritis. Takve infekcije će naštetiti djetetu u razvoju. Stoga je najbolje izbjegavati uličnu hranu.
7. Konzervirana ili konzervirana hrana
Konzervirana hrana sadrži velike količine konzervansa koji mogu štetiti fetalnom razvoju. Oni također sadrže kemijsku tvar koja se naziva bisfenol-A (BPA) koja je povezana s povećanim rizikom od pobačaja. Stoga izbjegavajte konzerviranu ili konzerviranu hranu i jedite domaću hranu kuhanu sa svježim proizvodima.
Treći mjesec trudnoće Dijeta Savjeti
- Ostanite hidrirani - pijte puno vode. Također možete imati sokove i juhu, ali voda je najbolja za hidrataciju.
- Uključite najmanje 5 porcija ili obroka voća i povrća dnevno u vašoj prehrani.
- Jedite 5 do 6 zdravih, manjih obroka dnevno, umjesto 3 velika obroka.
- Izbjegavajte alkohol, duhan i droge u potpunosti jer to može uzrokovati ozbiljne urođene mane i razvojna pitanja u vašem djetetu.
- Uzmite svog liječnika propisane prehrambene dodatke bez iznimke.
- Izbjegavajte mijenjati svoju prehranu bez prethodnog provjeravanja sa svojim liječnikom.
Treći mjesec trudnoće može biti težak jer mučnina i povraćanje mogu biti vrhunac u ovom trenutku. Međutim, jutarnja mučnina počinje se smanjivati do 12. tjedna i obično je nestala do početka drugog tromjesečja. Slijedite dijeta savjete u ovom članku kako bi osigurao potrebnu prehranu i potaknuti zdrav rast i razvoj vaše bebe.