Tofu, špinat i sezam se prže

Sadržaj:

{title}

U ovom članku

  • Sastojci
  • način
  • Prehrambene informacije

Ovaj je recept savršena jela za obitelj i prijatelje i uvijek je dobrodošla poslastica. Pokupite svježe sastojke na putu kući i to može biti briljantna brza večera za dvoje. Ova niskokalorična posuda nije samo jednostavna za proizvodnju, već je vrlo bogata proteinima, vitaminima i mineralima. Zajedno, tofu i špinat čine savršenu kombinaciju za jelo od guste hrane koje traje manje od 25 minuta!

Vrijeme pripremeVrijeme za kuhanje5 minuta10 minuta
Služi
3 osobe

Sastojci

  • 1 tbsp (žlica) canola ulje
  • Pola kilograma tofua, na kockice
  • 1 veliki češanj češnjaka, mljeveno
  • 1 žličica (žličica) naribana ili mljevena svježi đumbir
  • Red žličice crvenog čilija
  • Soja umak na okus
  • 2 šalice špinata, isprane
  • 2 tbsp nazdravljenog susama
  • 1 žličica sezamovog ulja

način

Korak 1

Zagrijte ulje kanole iznad srednje visoke topline u velikom loncu.

Korak 2

Dodajte tofu.

Korak 3

Pržite dok tofu ne postane svijetlosmeđa, oko tri do pet minuta.

4. korak

Dodajte češnjak i đumbir.

Korak 5

Kuhajte, dok ne mirisne, miješajući neprekidno oko jednu minutu.

Korak 6

Dodajte soja umak na okus.

Korak 7

Dodajte špinat i pržite dok špinat ne uvenu, oko jedne minute.

Korak 8

Dodajte sezamovo sjeme.

9. korak

Po želji dodajte umak od soje po želji.

Korak 10

Ukloni iz plamena.

11. korak

Prebacite smjesu u zdjelu za posluživanje pomoću kliješta.

Korak 12

Ostavite tekućinu u posudi bez lijepljenja.

Korak 13

Sipajte s sezamovim uljem.

Korak 14

Poslužite vruće s rižom ili drugim žitaricama ili rezancima ili jedite upravo ovako. Možete ga koristiti i kao punjenje za kruh od cjelovitog pšeničnog pita.

Prehrambene informacije

Veličina obroka 152, 6 g

87Kalorije iz masti404, 4 g 7%Zasićene masti0, 8 g 4%0.0 gKolesterol0 mg 0%113 mg 5%Kalij603 mg 17%6, 5 g 2%Dijetalna vlakna2, 9 g 12%0.8 gProtein8, 2 g160%Vitamin C42%24%Željezo22%
kalorije
Ukupno masti
Trans masti
Natrij
Ukupni ugljikohidrati
šećeri
Vitamin A
kalcijum

* Temeljeno na prehrani od 2000 kalorija

Nutritivne pojedinosti su procjena i trebale bi se koristiti samo kao smjernice za približavanje.

Prethodni Članak Sljedeći Članak

Preporuke Za Mame‼