Top 15 recepata za zdravu hranu za trudnice

Sadržaj:

Uzrujani nesigurnostima i zbunjujućim elementima, trudnoća može biti jedna od najtežih promjena s kojom se možete nositi. Kao što bi i svaki drugi zdrav čovjek učinio, udobnost hrane izgleda kao najbolja opcija za pomoć u rješavanju takve krize. Međutim, majke se obično osjećaju nesigurnim u kakve namirnice mogu konzumirati bez ugrožavanja zdravlja djeteta. Ove indijanske trudnoće recepte od prvog tromjesečja do posljednjih jedan će vas zdrav i satiated.

15 najboljih recepta za trudnoću

Dijete trudne majke je jedan od najvažnijih zupčanika u osiguravanju zdravlja vaše bebe, tako da se i to ne smije uzeti olako. Utješna junk food neizbježno izgleda kao najbolja opcija, ali treba paziti da se izbjegne takva bland, hrana bez hrane. Evo nekoliko recepata za trudnice koje možete isprobati.

1. Recept za tjesteninu s piletinom i rajčicom
   

Ne-vegetarijanac s tangom!

Što će vam trebati:

• 350 grama suhe penne tjestenine
• 100 grama snježnog graška
• 500 grama piletina
• 1 tbsp maslinovog ulja
• 1 tbsp umak od rajčice tjestenine
• Sol
• Pepper Powder

Kako napraviti:

Tjestenina se najprije mora kuhati slijedeći upute na pakiranju, obično kuhanjem u vodi određeni vremenski period dok se ne postigne odgovarajuća konzistencija. Dok se tjestenina kuha, dodajte grašak u smjesu i lagano promiješajte. Sljedeći korak je uzeti piletinu i očistiti komade uljem i po potrebi začiniti solju i paprom. Kuhanje piletina se vrši u velikoj tavi dok fileti ne postignu nježnu konzistenciju. Zatim se ostavljaju da se ohlade, prije nego što ih se posiječe dijagonalno. Kokoš se zatim pomiješa s tjesteninom u drugoj posudi u kojoj se zagrijava umak od tjestenine. Nakon temeljitog miješanja, jelo je spremno za konzumaciju.

2. Kikiriki maslac i Chocolate Chip Energy Bars Recept
   

Jelo koje je bogato hranom i energijom!

Što će vam trebati:

• 1 šalica kikirikija (pečena)
• 1/2 šalice maslaca od kikirikija
• 1 tbsp esencije vanilije
• 1/2 šalice suncokretovog sjemena
• 1/2 šalice čokolade
• 1 šalicu zobi
• 20 datuma (bez koštice)
• 2 jaja
• 1 tbsp Košer soli

Kako napraviti:

Pomoću miješalice temeljito pomiješajte zob, maslac od kikirikija, sjemenke suncokreta, kikiriki i datulje. Odvojeno, pomiješajte jaja, vanilinsku esenciju i sol u zdjelu. Nakon toga se dvije mješavine ponovno miješaju u miješalici kako bi se dobila pasta. Nakon toga pastu se mora presavijati u čokoladne čipsove. Zatim se peku u pećnici 35 minuta, na temperaturi od 200 stupnjeva F. Nakon što se rešetke ohlade; Vaši ukusni kikiriki barovi su spremni za konzumaciju.

3. Jabuka i salata salata s receptom preljeva od dinje
   

Voćna salata koja se lagano širi na želudac.

Što će vam trebati:

• 1/2 šalice muskmelon pirea
• 1/2 tbsp kumin sjemena (pečena)
• 3 žlice korijandera (sjeckani)
• Sol
• Pepper Powder
• 1 šalicu salate
• 1/2 šalice kupusa
• 1/4 hrpe naribane mrkve
• 1/4 hrpe crvene i žute paprike
• 1/2 šalice nasjeckanih jabuka
• 1/2 tbsp soka od limuna
• 1/2 šalice klice graha
• 2 tbsp od sjeckanog grožđa
• 1 tbsp od sjeckani mladi luk
• Sol

Kako napraviti:

Kupus, mrkva, zelena salata i papar moraju se pola sata staviti u ledeno hladnu vodu, a zatim isušiti i staviti u hladnjak. Jabuke stavljamo u limunov sok i hladimo. Svi sastojci salate su dobro izmiješani u zdjeli. Preljevni sastojci se miješaju i dodaju u salatu.

4. Banana orah palačinke recept
   

Poslastica za one sa slatkim zubima!

Što će vam trebati:

• Of šalica banana kaše
• 1/2 šalice sitno isjeckanog oraha
• 1 šalica brašna
• 2 tbsp pšenične posije
• 1/2 šalice mlijeka
• 4 žlice šećera ricinusa
• 1/2 tbsp esencije vanilije
• 1/2 tbsp praška za pecivo
• 4 žlice maslaca
• Banana kriške
• Med

Kako napraviti :

Pomiješajte sve sastojke u zdjeli, zajedno s pola šalice vode. Stavite na tavu preko srednje topline i otopite maslac. Mješavina se zatim ulijeva i ravnomjerno raspoređuje i izbacuje tako da se ravnomjerno kuha na obje strane. Palačinke poslužite na kriške od banane i med.

5. Recept za juhu od graha
   

Jednostavan obrok napunjen proteinima.

Što će vam trebati:

• 3/4 šalice graha
• 1/2 šalice sjeckanog luka
• 2 šalice sjeckanih rajčica
• 1 tbsp sitno od sjeckani češnjak
• 1/2 tbsp čili praha
• 1 tbsp limunovog soka
• 1 tbsp ulje
• Sol
• Rezani mladi luk
• Sjeckani korijander

Kako napraviti:

Grah se natopi u vodi preko noći, dok se ulje i sjeckani luk kuhaju u loncu pod tlakom dok luk ne postane transparentan. Dodajte češnjak, rajčice, sol, čili u prahu i pustite da se miješa nekoliko minuta. Nakon toga dodajte grah i vodu i pustite da se kuha 15 minuta. Koristeći mikser, odlepite grah nakon što se ohladio. Zagrijte juhu i dodajte sok od limuna. Koristite listove korijandera za ukras.

6. Brokule i recept za kukuruzno mlijeko
   

Zdravo vegetarijansko jelo

Što će vam trebati:

• 3/4 šalice brokule
• 1 / 3.kup kukuruza za bebe
• 1 / 3.kp
• 1/3 šalice luka
• 2 tbsp francuskog graha
• 8 prženih indijskih oraha
• 1 tbsp fino sjeckanog češnjaka
• 1 tbsp kukuruznog brašna
• Malo šećera
• ½ tbsp crnog papra u prahu
• 2 tbsp ulja
• Sol

Kako napraviti :

Ulje se u početku zagrijava preko visokog plamena, u woku. Češnjak se dodaje i kuha na minutu. Zatim dodajte sve povrće i promiješajte neko vrijeme. Pomiješajte pola šalice vode s kukuruznim brašnom i dodajte ga povrću uz začine. Smjesa se zatim kuha na minutu i servira s prženim indijskim oraščićima.

7. Palačinka od pastrva
   

Jednostavna juha bogata okusom.

Što će vam trebati:

• 2 šalice lišća batak, sjeckani
• Jedna četvrta šalica ili pearlonions, sitno sjeckani
• 1 tbsp đumbira, fino nariban
• 1 tbsp češnjak, sitno sjeckani
• Jedna četvrtina šalice rajčice, sjeckana
• 1 žličica sjemena kumin (jeera)
• Jedna četvrtina žličice kurkume u prahu
• 1 žličica crnog papra u prahu
• 4 čaše vode po potrebi
• Sol
• Pola tsp ulja

Kako napraviti :

Zagrijte ulje u tavi i dodajte kuminovo sjeme, češnjak i đumbir-saute dok smjesa ne postane zlatno smeđa. Šalak se dodaje i pirja dok ne postanu prozirni. Dodajte rajčice, lišće batak, prah kurkume, sol i vodu i pustite da cijela smjesa proključa. Stavite poklopac dok prokuha i pustite da lagano kuha nekoliko minuta. Prođite smjesu kroz sito nakon što se ohladi kako biste dobili bistru juhu.

8. Vangi Bhaat s receptom za kikiriki
   

Ovo jelo iz Karnatake je kombinacija brinjala, riže i kikirikija i jedan je od onih indijskih recepta za trudnoću koje ne možete propustiti.

Što će vam trebati:

• 2 šalice brinjal, sjeckani
• 1 šalica riže, kuhan
• 2 žličice kikirikija
• 1 žličica curry ostavlja
• 1 osušeni crveni čili
• Pola TSP crnog grama
• Pola tsp Bengal gram
• Jedna četvrtina žličice kurkume u prahu
• 1 žlica korijandera u prahu
• 1 žličica crvenog čilija u prahu
• 1 žličica garam masala
• Jedan četvrti ekstrakt tamarinda
• 1 tbsp jaggery, zgnječen
• 2 tbsp listova korijandera, sitno sjeckani
• 1 tbsp curry lišća, sitno sjeckani
• Jedna četvrtina žličice sjemenki senfa
• Jedna četvrtina zelene čilije, sjeckani
• Sol
• 1 žličica ulja

Kako napraviti :

Zagrijte ulje s gorušičinim sjemenkama u tavi i dodajte crni gram, bengalski gram, crveni čili, lišće curryja i zelene čili nakon što se senf poprskao. Dodajte kikiriki i prah kurkume nakon pirjanja nekoliko minuta. Dodajte brinjal u smjesu i nakon temeljitog miješanja ubacite u prah korijandera, čili u prahu i garam masala. Ponovno dodajte ekstrakt tamarinda i kuhajte smjesu nekoliko minuta. Dodajte jaggery i sol u mješavinu i kuhajte dok voda tamarinda ne presuši. Rižu treba nježno miješati s tom mješavinom i obložiti listovima korijandera.

9. Recept za salatu od kikirikija i svježeg povrća
   

Za one koji ne žele oporezivati ​​svoj probavni trakt, ovo je dobar izbor.

Što će vam trebati:

• 2 šalice sirovog kikirikija, oljuštena i kuhana pod pritiskom
• Jedna četvrtina šalice mrkve, sjeckana
• Jedna četvrtina čaše brokule sjeckana
• Jedna četvrtina šalice francuskog graha, sjeckana
• Jedna četvrtina zelene čilije, sjeckani
• 2 žlice listova korijandera, sjeckani
• Jedna četvrtina žličice
• Pola žličice kumina u prahu
• Jedna četvrtina žličice papra u prahu
• 1 tbsp limunovog soka
• Sol

Kako napraviti :

Napunite sva sjeckana povrća i pomiješajte sve sastojke u zdjeli. Smjesa je začinjena paprom i sokom limete. Poslužite salatu toplu ili rashlađenu.

10. Mješoviti recept za povrće povrća
    

Užitna poslastica za one koji vole blagovati na kotletima.

Što će vam trebati:

• 2 velika krumpira (aloo) sjeckani
• Pola šalice francuskog graha, sitno sjeckani
• Pola šalice mrkve, sitno sjeckano
• Pola šalice graška
• Pola šalice kupusa, sitno sjeckano
• Pola čaše luk, sitno sjeckani
• Jedna četvrtina žličice kurkume u prahu
• Pola tsp čilija (Lal Mirch) u prahu
• Krušne mrvice
• Ulje za prženje kotleta
• Sol

Kako napraviti :

Pomoću posude zagrijte luk u ulju dok ne postanu prozirni. Dodajte krumpir, francuski grah, mrkvu, kupus i sol i dobro promiješajte. Dodajte i prah čili i prah kurkume. Nakon dobro miješanja, dodajte malo vode i kuhajte na niskom plamenu dok povrće ne bude dobro kuhano i mekano. Masirajte sve povrće dobro i podijelite smjesu u proporcije u obliku lopte nakon što se ohladi. Nakon izravnavanja mješavine u obliku kugle, treba ih umotati u krušne mrvice i staviti u tavu da se prže dok ne postane zlatno-smeđa. Višak ulja se isprazni tako da se stavi u ploču koja je prekrivena kuhinjskim tkivima.

11. Recept za rižu kupusa
    

Jednostavna, hranjiva i ukusna hrana koja pomaže u probavi.

Što će vam trebati:

• 1 ½ šalice kuhane riže
• 1 luk, sitno sjeckani
• ½ šalice razderanog kupusa
• 1 capsicum, narezan
• ½ tbsp of Pepper Powder
• 2 tbsp maslaca
• Sol
• 2 tbsp od ribanog topljenog sira

Kako napraviti :

Rastopite maslac u tavi i dodajte luk kako biste ga pili. U posudu se dodaju paprika i kupus i kuhaju dok ne postanu nježni. Dodajte rižu i začinite i ukrasite smjesu sa sirom.

12. Krem juha od celera Recept
    

Ova juha je kombinacija ukusnog i zdravog.

Što će vam trebati:

• 1 tbsp maslaca
• ½ šalice nasjeckanog luka
• 6. šalica nasjeckanog krumpira
• 1 cup šalice fino sjeckanih stabljika celera
• 2 žlice kukuruznog brašna
• ½ šalice mlijeka
• Sol
• Papar
• 1 tbsp svježeg vrhnja

Kako napraviti :

Na nekoliko minuta na maslacu popržite luk i krumpir. Dodajte celer u mješavinu, zajedno s dvije šalice vode - pustite da se mješavina zavri. Pustite da se sadržaj posude ohladi i pomiješajte miješalicom. Procijedite sadržaj, a zatim juhu prenesite u posudu i zagrijte. Pomiješajte juhu s kukuruznim brašnom i pola šalice mlijeka i dodajte je u posudu zajedno s začinom. Pustite da lagano kuha dok se juha ne zgusne.

13. Datum i recept Banana Shake
    

Ovaj napitak punjen energijom može se konzumirati tijekom vrućeg dana.

Što će vam trebati:

• 1/4 šalice datuma
• 1/2 banane
• 1 šalicu mlijeka
• 4 do 5 kocki leda

Kako napraviti :

Potopite datume u toplo mlijeko pola sata i ubacite ga u miješalicu zajedno s ostalim sastojcima za ukusni napitak.

14. Lemony salata od leće s receptom za losose
    

Jelo za one koji vole plodove mora.

Što će vam trebati:

• 1/3 šalice soka od limuna
• 1/3 šalice sjeckanog svježeg kopra
• 2 Tbps senfa u Dijonu
• Tth tbsp soli
• Svježe mljeveni papar na okus
• 1/3 šalice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
• 1 srednje crvena paprika, na kockice
• 1 šalica krastavca
• ½ šalice sitno sjeckanog crvenog luka
• 3 šalice kuhane smeđe leće
• 1 ½ šalice kuhanog lososa

Kako napraviti :

Umutite kopar, senf, sol, papar i sok od limuna u zdjelu i polako dodajte ulje u smjesu. Dodajte krastavac, luk, losos, leću i papriku i poslužite nakon što se dobro bacite.

15. Kikiriki recept
    

Brzi snack na kojem je žvakanje bogato proteinima.

Što će vam trebati:

• 2 krumpira srednje veličine, oguljena i kuhana
• 100 grama klice
• ½ šalice svježeg korijandera, sjeckani
• Sol
• 8-10 indijskih oraha, grubo isjeckan
• 1 tbsp kukuruznog brašna
• 100 grama krušnih mrvica
• Ulje za kuhanje

Kako napraviti :

Kuhajte krumpir u posudi i dodajte korijander, sol, indijski orah, kukuruzno brašno i klice u zdjelu. Iz mješavine napravite male kotlete i obložite ih mrvicama. Očetkajte malo ulja na površini, a plitko ih pržite dok ne dobiju zlatno-smeđu konzistenciju.

Trudnoća može dovesti do ograničenja u prehrani, ali to ne znači da morate potpuno odustati od ukusne hrane. Od recepta za zdravu hranu za trudnoću gore, još uvijek možete napraviti nešto ukusno i hranjivo u nekoliko minuta.