Vitamin B za djecu - pogodnosti, izvori hrane i još mnogo toga
U ovom članku
- Različite vrste vitamina B i njihove prednosti za djecu
- Preporuka vitamina B za djecu
- Izvori hrane kompleksa vitamina B
- Simptomi nedostatka vitamina B u djece
- Jesu li vitaminski dodaci preporučeni djetetu
- Dijete-friendly Vitamin B Snack Ideje
Vitamini i minerali su vitalni za dobrobit vašeg djeteta. Od trinaest vitamina, osam čine skupinu koja se naziva kompleks B vitamina, a to su hranjive tvari topive u vodi. Zajedno nude brojne zdravstvene beneficije zbog kojih je neophodno osigurati da se vaše dijete redovito opskrbljuje tijekom svojih formativnih godina.
Različite vrste vitamina B i njihove prednosti za djecu
Obitelj kompleksa vitamina B za djecu uglavnom uključuje osam vitamina, i to:
1. Vitamin B1 (tiamin)
- Pomaže jačanju zdravih živaca i mišića kod djece.
- Dječje tijelo mora razgraditi ugljikohidrate u energiju.
2. Vitamin B2 (riboflavin)
- Pomaže u poticanju proizvodnje crvenih krvnih stanica u tijelu vašeg djeteta.
- Pomaže u probavi i proizvodnji energije.
- Aktivira vitamin B6 i proizvodi vitamin B3.
3. Vitamin B3 (niacinamid ili niacin)
- Uključen je u proces pretvaranja masti i ugljikohidrata u energiju.
- To je korisno za normalno funkcioniranje živčanog sustava i probavnog sustava u djece.
- Ona također pomaže u promicanju zdrave kože kod djece.
4. Vitamin B5 (pantotenska kiselina)
- Djeci je potrebna za metabolizam masti i ugljikohidrata
- Pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica i hormona nadbubrežne žlijezde u djece.
5. Vitamin B6 (piridoksin)
- To je neophodno za normalan razvoj mozga kod djece.
- To je bitno za djecu jer pomaže u oslobađanju kemikalija u mozgu kao što je serotonin koji regulira raspoloženja i norepinefrin koji pomaže u suočavanju sa stresom.
- Pomaže u održavanju ispravnog rada živčanog sustava i održavanju zdravog imunološkog sustava djece.
6. Vitamin B7 (biotin)
- Neophodan je za metabolizam kolesterola, određenih aminokiselina i masnih kiselina kod djece.
- Djeci stimulira zdravu kožu, kosu i nokte.
7. Vitamin B9 (folna kiselina)
- On igra ključnu ulogu u formiranju crvenih krvnih stanica u djece.
- Vrijedan je za njihov zdrav rast stanica i proizvodnju DNK.
8. Vitamin B12 (cijanokobalamin)
- Može aktivno pridonijeti stvaranju crvenih krvnih stanica u djece.
- Podržava zdravo održavanje živčanog sustava i mozga kod djece.
Preporuka vitamina B za djecu
Djeca svih dobi mogu dobiti preporučene dnevne potrebe dobro uravnoteženom, hranjivom prehranom.
1. Za djecu koja su 4 i iznad
Doza za dijete starije od 4 godine:
- Pantotenska kiselina - 10 mg dnevno
- Tiamin - 1, 5 mg na dan
- Niacin - 20 mg dnevno
- Riboflavin - 1, 7 mg dnevno
- Piridoksin - 2 mg dnevno
- Folna kiselina - 400 mcg dnevno
- Biotin - 300 mcg dnevno
- Vitamin B12- 6 mcg dnevno
2. Za djecu do 4 godine
Preporučene dnevnice (RDA) za djecu mlađu od 4 godine:
- Folna kiselina - 100/200 mcg dnevno
- Tiamin - 0, 5 / 0, 7 mg na dan
- Niacin - 8/9 mg dnevno
- Riboflavin - 0, 6 / 0, 8 mg na dan
- Pantotenska kiselina - 3/5 mg dnevno
- Biotin - 50/150 mcg dnevno
- Piridoksin - 0, 1 / 0, 5 mg dnevno
- Vitamin B12 - 2/3 mcg dnevno
Izvori hrane kompleksa vitamina B
Neki od važnih izvora hrane kompleksa vitamina B su:
- Voće poput lubenice, banane i grejpa
- Zeleno lisnato povrće
- Mliječni proizvodi
- Riba i plodovi mora
- jaja
- Meso
- Ojačane žitarice i kruh
- Mahunarke poput graška, graha
- krumpir
- orašasto voće
- Cjelovite žitarice
- Kvasac
- jetra
- Perad
Simptomi nedostatka vitamina B u djece
Slijede simptomi nedostatka vitamina B u djece:
- Nedovoljna razina može uzrokovati tjeskobu, razdražljivost i umor kod djece.
- Djeca mogu patiti od beriberija, au nekim slučajevima čak i od epilepsije.
- Nedostatak riboflavina može izazvati heilozu (suhoća usta), glositis (bol u jeziku), osjetljivost na svjetlo, osip na koži i bol u očima kod djece.
- Može izazvati proljev, dermatitis, slabost, mučninu i bol u trbuhu kod djece. Njegov nedostatak također može uzrokovati depresiju, tjeskobu i slabu koncentraciju u djece.
- To može dovesti do umora i gastrointestinalnih poremećaja kod djece.
- Nedostatak vitamina B može dovesti do neonatalnih defekata tijekom trudnoće.
- Neadekvatne razine mogu uzrokovati lezije i abnormalne kožne osipe u djece.
- Nedostatak vitamina B u djece može utjecati na njihov živčani sustav što dovodi do simptoma kao što su trnci i obamrlost.
- Nedostatak vitamina B kod djece može rezultirati megaloblastičnom anemijom i razvojnim kašnjenjima.
- To može dovesti do otežanog rasta, slabog stvaranja krvi i slabih mišića.
Jesu li vitaminski dodaci preporučeni djetetu
U slučaju da preporučena doza vitamina B nije zadovoljena dnevnom prehranom djeteta, poželjno je uzimati vitaminske dodatke, osobito u slučaju veganske djece. Međutim, važno je uputiti liječnika prije konzumiranja bilo kakvih vitaminskih dodataka za pravilnu dozu. Možda je najbolje da djeca dobiju vitaminske dodatke u obliku kapi nego tablete za bolju apsorpciju.
Dijete-friendly Vitamin B Snack Ideje
Vjerovali ili ne, ali postoji nekoliko načina na koje možete pomoći vašem djetetu da dobije svoju dnevnu dozu ovog vitamina. Neke ideje za snack za ovaj vitalni nutrijent mogu biti:
- Napravite ukusne rolice punjene zelenim povrćem ili mesom i dodajte omiljenom umaku vašeg djeteta za dodatni okus.
- Možete napraviti ukusan pileći sendvič s rajčicama i salatom.
- Možete ponuditi tvrdo kuhana jaja kao užinu vašem djetetu.
- Možete pripremiti umak od pureed špinata i poslužiti uz komadiće sirovog povrća poput mrkve.
Prehrana za djecu je važna, a roditelji često na kraju daju pogrešnu hranu koja dovodi do neuravnotežene prehrane. Koristeći gore navedene izvore hrane, trebalo bi vam biti lako spriječiti bolesti uzrokovane nedostatkom vitamina B.