Vitamin B6 (piridoksin) u trudnoći

Sadržaj:

U ovom članku

Je li sigurno uzeti Vitamin B6 tijekom trudnoće?
Zašto vam je potrebna piridoksin / vitamin B tijekom trudnoće?
Koliko vitamina B6 trebate?
Različiti izvori hrane vitamina B6
Vitamin B6 Snack Ideje
Možete li uzeti vitamin B6 kao dodatak?
Simptomi nedostatka vitamina B6

Kao buduća mama, trebate uzeti uravnoteženu prehranu za vas i vaše dijete. Odgovarajuća količina vitamina i minerala ne samo da vam pomaže da se nosite s promjenama koje se događaju u vašem tijelu tijekom trudnoće, već su korisne i za rast i razvoj fetusa. Vitamin B6, poznat i kao piridoksin, odgovoran je za proizvodnju aminokiselina i metaboliziranje makronutrijenata kao što su proteini, ugljikohidrati i masti. Vitamin B6 je od najveće važnosti u obavljanju vitalnih funkcija, kao što je stvaranje krvnih stanica za pravilno funkcioniranje mozga. Uključujući vitamin B6 u vašu prehranu pomaže vam da plovite zdravo i glatko kroz vašu trudnoću.

Je li sigurno uzeti Vitamin B6 tijekom trudnoće?

Da, ne samo da je iznimno sigurno, nego je potrebno uzeti Vitamin B6 tijekom trudnoće. Međutim, preporuča se uzeti ovaj vitamin iz prirodnih izvora, koji je iz prehrane koju jedete, a ne konzumiranjem dodataka prehrani.

Zašto vam je potrebna piridoksin / vitamin B tijekom trudnoće?

Tijekom trudnoće trebate piridoksin ili vitamin B iz sljedećih razloga:

Unos vitamina B6 pomaže u ublažavanju mučnine i povraćanja
Pomaže u reguliranju razine šećera u krvi u vašem tijelu
Konzumiranje vitamina B6 u trudnoći povećava razvoj vašeg mozga i živčani sustav
Također metabolizira ugljikohidrate i proteine u vašem tijelu
Također pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica i antitijela u vašem tijelu

Koliko vitamina B6 trebate?

Dnevna potreba vitamina B61, 9 mg2, 0 mg1, 3 mg

žene

U trudnoći

Tijekom dojenja

Ostalo (ne-trudne žene 19-50 godina)

* mg = miligrama

Od ključne je važnosti za trudnicu da konzumira potrebne količine vitamina B6; međutim, također se savjetuje da se prati suvišan unos ovog vitamina. Iako ograničeni višak ne predstavlja veliku prijetnju, visoka razina vitamina B6 može dovesti do ukočenosti, oštećenja živaca i drugih ozbiljnih komplikacija.

Različiti izvori hrane vitamina B6

Ovdje su neki izvori hrane vitamina B6:

Žitarice i cjelovite žitarice
Orašasti plodovi i sjemenke, kao što su lješnjaci i indijski oraščići
Voće, kao što su papaja i banana
Leća, kao što je slanutak i grah
Obogaćena hrana, poput žitarica za doručak i kruha
Perad, kao što su puretina i piletina
Ribe, poput lososa i tune
Lean govedina i suha svinjetina
Suho voće, kao što su marelice i šljive
Lisnato povrće kao što je špinat

Vitamin B6 Snack Ideje

Evo nekoliko ukusnih ideja vitamina B6:

Možete ispeći neke lješnjake, indijski oraščić i pistacije, dodati malo soli. Ovo može okusiti ukusno, ali se savjetuje da se ne pretjeruje s njim.
Slatki krumpir možete ispeći i posoliti po malo soli i nekoliko kapi limuna za savršen obrok.
Možete jesti omiljene žitarice za doručak s malo mlijeka.
Možete se poslužiti grožđicama, marelicama i šljivama. Ona također zasititi vaše šećer žudnja.

Možete probati prirodne sokove od povrća. Pratite dodani šećer koji možete konzumirati.
Vi svibanj odlučiti za sok orezati, iako svatko svibanj ne kao svoj okus je bogat vitaminom B6.
Možete jesti kuhanu ili konzerviranu slanutku, iako bi kuhana slanutka bila bolja i zdravija opcija.
Vi svibanj pop u neke sjemenke suncokreta kao brzu snacking opciju.
Možete jesti bananu srednje veličine ili avokado

Možete li uzeti vitamin B6 kao dodatak?

Iako je većina vaših vitamina b6 zahtjev u trudnoći je uzeti briga za hranu, ti jesti. Većina multivitamina u trudnoći također sadrži razumne količine vitamina B6; Međutim, ako vaš liječnik smatra da trebate dodatke prehrani, bit će vam propisane potrebne količine dodataka prehrani. Vi ćete biti propisani vitamin B6 dodataka za obranu od jutarnje mučnine ili mučnine. Preporučuje se da ne uzimate suplemente vitamina B6 na vašem tijelu, jer to može dovesti do raznih zdravstvenih komplikacija za vas i vaš fetus.

Simptomi nedostatka vitamina B6

Mnogi razlozi uzrokuju nedostatak vitamina B6 u vašem tijelu. Iako je nedostatak općenito blaži kod ne-trudnica, može doći do alarmantnih razina u trudnoći zbog povećane potražnje vašeg tijela za vitaminom B6. Najčešći uzrok thedeficiency je ne uzimajući adekvatne količine vitamina B6 iz vaše prehrane, međutim, povećana potrošnja procesirana hrana, slatke hrane ili alkohola svibanj dovesti do ove nedostatak i. \ T Neki zdravstveni uvjeti ili bolesti također mogu dovesti do nedostatka vitamina B6. Potrebne su adekvatne količine piridoksin hidroklorida tijekom trudnoće, au slučaju da imate nedostatak ovog vitamina u vašem tijelu, možete primijetiti sljedeće simptome:

To može dovesti do letargije i umora
To može uzrokovati neurološku degeneraciju
To može uzrokovati promjene raspoloženja i depresiju
Može uzrokovati upalu probavnog sustava, zglobova i kože
To također može uzrokovati anemiju

Ako primijetite bilo koji od gore navedenih simptoma, savjetujemo da odmah potražite liječničku pomoć. Brza akcija i pomoć u rješavanju nedostatka vitamina B6 ne može uzrokovati ozbiljne komplikacije za vas ili vaše dijete.

Briga o svom zdravlju u trudnoći je od najveće važnosti, a to uključuje konzumiranje prave prehrane. Vitamin B6 je bitan element vaše prehrane. U slučaju da mislite da možda nećete piti dovoljne količine vitamina B6 u vašoj trudnoći, možete stupiti u kontakt s liječnikom i znati kako učinkovito dodati ovaj čudesni vitamin u vašu prehranu.