Vitamin A tijekom trudnoće

Sadržaj:

U ovom članku

• Što je vitamin A i zašto je bitno?
• Koliko vitamina A možete konzumirati tijekom trudnoće?
• Što ako ne dobijete dovoljno vitamina A?
• Vitamin A Rich Foods Izvori
• Što ako dobijete previše vitamina A u trudnoći?
• Je li sigurno uzeti Vitamin A dodatak kada trudna?
• Savjeti za konzumiranje vitamina A u trudnoći

Vitamin A je popularno poznat kao savršeni antioksidans. Također je sastavni dio zdrave trudnoće s obzirom na sposobnost sprječavanja anemije, poticanje metabolizma i promicanje aspekata fetalnog razvoja kao što je rast stanica i vizija. Poznat je i kao hranjivi sastojak koji povećava imunitet. Međutim, previše vitamina A također nije dobra stvar kada ste trudni. Dakle, ovdje je sve što trebate znati o ovom kritičnom vitaminu kako biste osigurali umjereni unos tijekom trudnoće.

Što je vitamin A i zašto je bitno?

Važno je dobiti pravu količinu vitamina A za trudnice, a to može biti lukav podvig. Ključno u osiguravanju vizualnog zdravlja vaše bebe kao i njegove imunološke funkcije, vitamin A može se naći u dva oblika. Iako dvije vrste imaju različita kemijska svojstva, obje nude jedinstvene zdravstvene prednosti.

• Retinol - meso i riba sadrže to u visokim razinama dok mliječni proizvodi i jaja imaju to u umjerenim količinama.
• Beta karoten - nalazi se u voću i povrću. Vaše tijelo koristi ovo da bi napravilo vitamin A

Prednosti vitamina A za trudnice

Uzimanje vitamina A tijekom trudnoće, ali u pravim količinama osigurava pravilan rast i razvoj fetusa. Zdravlje kostiju, zubi, kože i vida fetusa je osigurano kada su prisutne odgovarajuće razine ovog vitamina. Rizik od vitamina Nedostatak se javlja u trećem tromjesečju, a to je vrijeme kada je rast djeteta ubrzan i povećava se volumen krvi.

Koliko vitamina A možete konzumirati tijekom trudnoće?

Važno je planirati prehranu na način koji osigurava da konzumirate sigurnu količinu vitamina A tijekom trudnoće. Prekomjerno ili premalo konzumiranje može imati nuspojave i može čak dovesti do oštećenja pri rođenju. Količina vitamina A mjeri se jedinicom poznatom kao RAE (ekvivalent aktivnosti retinola). Druga mjerna jedinica je IU (međunarodna jedinica), a 3, 3 IU je jednaka 1 mcg RAE.

Preporučena doza vitamina A u trudnoći za žene starije od 19 godina je do 770 mcg RAE ili 2565 IU dnevno. Gornja granica je postavljena na 2800 mcg RAE ili 10.000 IU dnevno uključujući različite izvore kao što su suplementi, meso i obogaćeni prehrambeni artikli.

Što ako ne dobijete dovoljno vitamina A?

Nedostatak vitamina A u očekivanoj majci može dovesti do problema kao što su anemija, slab imunitet i problemi s vidom, posebno vezani za noćni vid. Nedostatak vitamina A tijekom trudnoće može dovesti do stanja koje se naziva xerophthalmia gdje se rožnica zgusne i to uzrokuje neuspjeh u stvaranju suza. Teški nedostatak vitamina A može se pokazati fatalnim u nekim slučajevima i za majku i za dijete.

Vitamin A Rich Foods Izvori

U idealnom slučaju, uravnotežena prehrana trebala bi osigurati da dobijete dnevnu količinu vitamina A, budući da su voće i povrće kao i mliječni proizvodi bogati ovim bitnim hranjivim tvarima. Neke namirnice imaju visoku razinu vitamina A, dok ga drugi nose u umjerenim količinama. Ovdje je popis koji će vam pomoći shvatiti što uključiti u dnevne obroke.

Sadržaj vitamina A

1.096 mcg (21, 909 IU)665 mcg (13, 286 IU)596 mcg (4, 567 IU)573 mcg (11, 458 IU)572 mcg (11, 434 IU)509 mcg (10, 191 IU)443 mcg (8 853 IU)338 mcg (1, 131 IU)329 (1.099 IU)87 mcg (321 IU)75 mcg (284 IU)84 mcg (1680 IU)270 mcg (5, 411 IU)141 mcg (2, 813 IU)

Prehrambeni proizvodi

pečeni slatki krumpir-1

kuhana mrkva od kriške - 1/2 šalice

bundeve pie-1 kriška

kuhani špinat - 1/2 šalice

kuhani butternut squash - 1/2 šalice

Srednja sirova mrkva-1

kuhana kale 1/2 šalice

1 šalica nemasnog mlijeka

Jedan dio zobene kaše, kuhan u vodi

1 veliko umućeno jaje

sir cheddar - jedna unca

smrznuti grašak - 1/2 šalice

kocke dinja - 1 šalica

sirovi špinat - 1 šalica

Što ako dobijete previše vitamina A u trudnoći?

Vaše tijelo treba samo određenu količinu vitamina A tijekom trudnoće. Prema The American Pregnancy Association, ako unosite previše vitamina A, pogotovo u prvom tromjesečju, postoji rizik od oštećenja ploda. U ovom slučaju, dijete se vjerojatno rađa s komplikacijama u glavi, srcu, mozgu ili kralježnici.

Ostale nuspojave vitamina A u trudnoći mogu biti kronična toksičnost kod majke. Simptomi viška vitamina A u trudnoći mogu biti u rasponu od zamagljenog vida do gubitka kose, bolova u zglobovima, oštećenja jetre i kroničnih glavobolja.

Je li sigurno uzeti Vitamin A dodatak kada trudna?

U idealnom slučaju, ne. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje dodatak trudnicama samo u područjima gdje nedostatak vitamina A predstavlja ozbiljan problem javnog zdravlja. Većina prenatalnih vitaminskih dodataka sadrži neku količinu vitamina A, a zajedno s unosom retinola ili beta karotena iz dnevne hrane, postoji mogućnost da se razina u vašem tijelu diže prilično visoko. Savjetovanje sa svojim liječnikom je najbolja opcija kada je u pitanju konzumiranje dodataka bilo koje vrste.

Savjeti za konzumiranje vitamina A u trudnoći

Voće, povrće, obogaćene žitarice, mlijeko, mliječni proizvodi i meso su bogati izvori vitamina A. Narančasta, žuta i zelena lisnatog povrća kao što su mrkva, špinat, slatki krumpir, marelice i naranče su veliki izvori beta-karotena, Rezanje, ribanje, kuhanje ili sokovi olakšavaju tijelu apsorpciju beta karotena.

• Uvjerite se da bilo koji dodaci koje uzimate ne sadrže vitamin A kako bi spriječili višak potrošnje. Ne-trudnoće dodataka kao što su jetra bakalara ulje su također najbolje izbjegavati tijekom trudnoće.
• Držite se podalje od jetre (od govedine, piletine, itd.) I jela u kojima je jetra glavni sastojak, jer sadrži velike količine prethodno izrađenog vitamina A. Jedna doza jetre može sadržavati više od dva puta dnevno preporučenu količinu vitamina A. tijekom trudnoće!
• Tijekom prva dva mjeseca trudnoće, pobrinite se da vaš dnevni unos vitamina A ne prelazi 6000 IUs.

Zaključak: Budući da se ovaj važan nutrijent može naći u raznim jestivim proizvodima, dobivanje potrebne doze vitamina A kroz hranu najbolja je opcija tijekom trudnoće. Jednostavno izbjegavanje dodataka vitamina A smanjuje šanse za predoziranje do zanemarive vrijednosti. Kad god ste zabrinuti za svoju prehranu ili zdravlje tijekom ove važne faze života, svakako provjerite sa svojim liječnikom najranije.

Odricanje od odgovornosti: Ove informacije nisu zamjena za medicinski savjet kvalificiranog stručnjaka.