Vitamin E za plodnost - pogodnosti i suplementi
U ovom članku
- Prednosti vitamina E za plodnost
- Što je preporučena doza
- Koji Vitamin E Doplate trebate konzumirati
Ako vi kao par želite začeti, onda bi redovito uzimanje vitamina E moglo biti rješenje. Štiti stanične membrane od oksidativnog oštećenja, djelujući kao antioksidans. Osim toga, ova hranjiva tvar je važna u zaštiti crvenih krvnih stanica i živčanih stanica, sprječavanju neuroloških poremećaja, anemije i infekcije virusom. Uočeno je da se imunitet poboljšava i nakon konzumacije ovog vitamina. Štete od slobodnih radikala također su spriječene, zahvaljujući antioksidativnim svojstvima koja ova hranjiva tvar ima.
Prednosti vitamina E za plodnost
Ova hranjiva ima nekoliko prednosti. Moć antioksidanata, može pomoći u borbi protiv toksina. To čini borbom spojeva kao što su olovo, benzen, ugljikov tetraklorid i živa. Također, pozitivno utječe na hormonsku ravnotežu.
Prednosti vitamina E za muškarce
Razlozi zašto treba uzimati vitamin E za plodnost muškaraca su:
- Poboljšava motilitet sperme: Motilitet se odnosi na sposobnost organizma da se kreće sam po sebi. Dobra pokretljivost spermija je nužna, jer spermatozoidi moraju prijeći određenu udaljenost kako bi oplodili jaje. Ovaj nutrijent pomaže u istom. To se postiže suzbijanjem oštećenja reaktivnih kisikovih vrsta (ROS) na pokretljivost spermija.
- Povećanje broja spermija: Jedan od najčešćih uzroka neplodnosti kod muškaraca je nizak broj spermija. U idealnom slučaju, brojanje se smatra manjim ako jedan mililitar sjemena sadrži manje od 20 milijuna spermatozoida. U većini slučajeva smanjenje broja spermija uzrokovano je infekcijama i oštećenjem - nešto na što vas ovaj nutrijent može zaštititi. Može spriječiti infekcije, oštetiti i djelovati kao zaštitna barijera.
- Poticanje seksualnog nagona: Istraživanja pokazuju da za povećanje razine testosterona u vašem tijelu morate konzumirati hranu bogatu vitaminom E. Povećanje ovog hormona može povećati seksualni interes i seksualnu izdržljivost. Budući da depresivni seksualni nagon također može uzrokovati neplodnost, uključivanje ovog hranjiva u vašu prehranu može poboljšati vaš seksualni nagon.
- Bolji rezultati IVF-a: Istraživanja pokazuju da su muškarci koji su imali redoviti unos pokazali porast do 29% u stopi oplodnje, za razliku od muškaraca koji su imali nedovoljnu konzumaciju ove hranjive tvari. To čini poboljšanjem kvalitete spermija.
Prednosti vitamina E za žene
Evo nekoliko razloga zašto biste trebali uzeti vitamin E za plodnost žena:
- Zgušnjavanje sluznice maternice: tanke sluznice maternice mogu biti glavni uzročni čimbenik neplodnosti u žena. Konzumiranje blizu 600 mg na dan može povećati protok krvi u radijalnoj arteriji, čime se povećava debljina sluznice maternice.
- Tretira fibrocističnu bolest dojke: Fibrocistična bolest dojke je stanje u kojem dojke stvaraju benigne tumore, koji tijekom menstruacije postaju otečeni i bolni. Ova hranjiva tvar može pomoći u smanjenju ovih tumora.
- Tretirajte sindrom policističnih jajnika (PCOS): sindrom policističnih jajnika je uobičajeno stanje koje pogađa gotovo jednu od svakih deset žena. Ovaj sindrom uzrokuje hormonsku neravnotežu i usporava brzinu metabolizma. To može pomoći u preokretanju učinaka PCOS-a.
- Štiti amnionsku vrećicu: Amnionska vrećica, koja sadrži amnionsku tekućinu, štiti i sadrži fetus u maternici. U nekim slučajevima, amnionska vrećica pati od rupture amnionske vrećice. S ovim mineralom, membrane su ojačane, čime se sprječava mogućnost rupture amnionske vrećice.
Što je preporučena doza
Sve što je suvišno je loše, tako da je svjesnost prave doze nužna. Vitamin E ima nekoliko prednosti, a idealan unos bio bi 500 do 1000 mg dnevno. Vitamin E za doziranje plodnosti ne smije prelaziti više od 1000 mg dnevno, jer prekomjerna konzumacija može uzrokovati proljev, mučninu, gripu i bol u trbuhu. Pobrinite se da se posavjetujete s liječnikom prije nego što nastavite s konzumacijom vitamina E ako uzimate dodatke.
Koji Vitamin E Doplate trebate konzumirati
Najbolji dio o tome je da se nalazi u nekoliko namirnica. Pobrinite se da jedete uravnoteženu, zdravu prehranu, lišenu smeća, nezdravih masti i toksina. Osim toga, ovdje je nekoliko namirnica koje su bogate dodatkom vitamina E za plodnost koje biste trebali uzeti u obzir -
Dodaci prehrani
- Provjerite jeste li u svoju prehranu ugradili zeleno lisnato povrće jer su bogati ovim. Nekoliko primjera zelenog lisnatog povrća su kelj, kupus i špinat. Kale ima vitamin E i folnu kiselinu za plodnost.
- Matice su još jedan veliki izvor istog. Osim oraha, konzumirajte sjemenke poput sjemenki suncokreta i sjemenki sezama.
- Žumanjci imaju visok sadržaj ove hranjive tvari, kao i plodovi mora i perad.
- Avokado se pokazao kao jedan od najzdravijih plodova. Niska u zasićenim mastima i niska u ugljikohidrata, ovo voće je pakirano s hranjivim tvarima koje vaše tijelo treba.
- Rajčica, bogata vitaminom E, K i željezom, folatom i kalijem, djeluje kao antioksidans.
- Koristite ulje pšeničnih klica u svom kuhanju, jer je to još jedan dobar izvor ovog vitamina. Jedna žlica ulja pšenične klice sastoji se od gotovo 20 mg.
- Jedna papaja lako može dati blizu 17% dnevnog unosa. Pobrinite se da konzumirate ovo voće redovito za neke od ovih hranjivih tvari.
- Masline su još jedan izvrstan izvor istog. Ovo možete dodati nekim od vaših jela kako biste dobili dnevno opterećenje - masline će vam dati 20% iste količine.
- Marelice su bogat izvor vitamina E i jestivih vlakana. To znači da se vaš metabolizam čuva i kad imate marelice. Ovo voće je super u održavanju kolesterola u kontroli regulirajući ga. Ona također pomaže u probavi. Pokušajte imati jednu ili dvije marelice nakon večere ili prije spavanja, svake noći.
- Kivi su poznati po svom visokom izvoru vitamina C, ali ovo voće je također odličan izvor vitamina E. On može pomoći u jačanju imuniteta, uz pomoć neplodnosti.
- Crvene paprike čine velike antioksidanse, bogate vitaminom E, C i željezom. Ovo povrće također može pomoći u liječenju anemije. Crvena paprika će vam dati 12% dnevnog unosa.
- Volite li pizzu s origanom? Onda biste možda trebali napuniti više ove biljke, jer je puna ovog hranjiva.
- Mahunarke kao što su grah i grašak još su jedan bogat izvor vitamina E koji biste trebali ugraditi u hranu.
- Maline predstavljaju visoku razinu ovog dodatka za zdravlje. Ukupno 100 grama maline čini oko 9 mg, što znači da ćete dobiti dnevnu vrijednost od 6%.
Ostali dodaci
Ponekad, pogotovo ako su razine vitamina E u vašem tijelu iznimno niske, konzumiranje ovog hranjiva putem dnevnog unosa hrane možda neće biti dovoljno i tablete mogu biti potrebne. Međutim, učinite to samo nakon što vam je liječnik propisao isto. Ovi dodaci bit će dostupni u lokalnoj drogeriji.
Planiranje odlaska na obiteljski način veliki je korak i za vas i za vašeg partnera. Ponekad, zamišljanje može biti teško, zbog nekoliko razloga. Prvo što trebate učiniti je prijeći na korijen problema i otkriti što je točno. vitamin E je prirodno rješenje za neplodnost, međutim, provjerite jeste li se posavjetovali sa svojim liječnikom i dobili zeleno svjetlo prije nego što konzumirate ovu hranjivu tvar.