Vitamini koji mogu pomoći začeću bebe
Sjećate li se uzbuđenja zbog tih vitamina Flintstone? Imali su grozan ukus, ali svi smo se slagali da ih dobijemo od mame, svako jutro - nestrpljivi da vidimo kakvu ćemo boju / karakter dobiti za taj dan. I mame su ih voljele, to im je dalo duševni mir da su nam davale hranjivu hranu koja nam je potrebna da bismo postali "veliki i snažni".
Možda vam je malo više od svakodnevnog uzimanja tih vitamina Flintstone, ali dok započinjete sa planiranjem začeća, želite biti sigurni da dobijate upravo ono što vam i bebi treba da bude zdravo i snažno. Ono što hranimo našim tijelima broji veliko vrijeme, a kad planirate zatrudnjeti, poželjet ćete osigurati da je vaše tijelo spremno za dodatni “posao” koji je potreban za stvaranje vašeg malog čuda.
Provjerite ove hranjive sastojke kako biste bili sigurni da dobivate upravo ono što vam je potrebno kako biste lakše začeli i imali malu zdravu:
1. Cink
Ako imate nisku razinu cinka, moguće je da vaš reproduktivni sustav ne radi kako treba, što otežava trudnoću. I mama i tata trebali bi se pobrinuti da dobiju dovoljno cinka. Preporučuje se da prosječna žena dobije osam miligrama dnevno, a muškarci jedanaest. Cink možete pronaći u namirnicama poput kamenica, govedine, janjetine, sjemenki bundeve, jogurtu i zelenom grašku.
2. Željezo
Tijekom trudnoće vaše tijelo povećava proizvodnju krvi, stvarajući 50% više krvi nego što je inače slučaj. Bez prave količine željeza lako možete patiti od anemije. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju početak dodavanja željeza s malim dozama prije začeća; većina vitamina prenatalno će dobiti posao. Ako se nadate da ćete ispuniti svoje željezne potrebe hranom umjesto dodacima, htjet ćete se držati stvari poput govedine ili pileće jetre, grožđica, bubrega i graha lima.
3. Kolin
Ovaj hranjivi sastojak donosi veliku priliku u tome kako vam može pomoći da dijete ostane zdravo, ali malo je teško pronaći, što znači da većina nas ne dobija količinu koju bi trebala. Choline može pomoći smanjiti rizik od pobačaja, smanjiti razinu stresa i anksioznosti kod vaše bebe i podržati zdrav razvoj mozga. Ako pokušavate začeti ili ste već trudni, trebali biste ciljati na dobivanje 440 miligrama kolina svaki dan. Male količine holina možete pronaći u jajima, mlijeku, brokoliju, špinatu i bademima. Kvalitetan prenatalni vitamin najbolje je birati što ćete osigurati dovoljno.
4. Folna kiselina
Preporučuje se da prije, tijekom i nakon trudnoće dobijete 400-600 mikrograma folne kiseline. Ovo je važan sastojak u borbi protiv urođenih mana i promiče zdrav razvoj mozga i leđne moždine vašeg djeteta. Napunite svoj tanjur za večeru obiljem leće, goveđe jetre i špinata, svih sjajnih izvora folne kiseline.
5. Omega-3
Ako ste ikada imali visoki kolesterol, čuli ste koliko su Omega 3 važni za zdravlje srca. Tijekom trudnoće povećava se rizik od stvaranja krvnih ugrušaka. Pobrinite se da uzimate dovoljno Omega-3 koji će vam pomoći u prevenciji krvnih ugrušaka i problema s krvnim tlakom te za promicanje zdrave funkcije bubrega. Prilikom izrade popisa za kupovinu dodajte namirnice poput lososa, kamenica, lanenih sjemenki, chia sjemenki, oraha i soje.
6. Probiotici
Trudnoća može biti gruba na probavni sustav, a probiotici mogu održati ravnotežu dobrih bakterija koje vaše tijelo treba. Većina ljudi zna da je jogurt odličan izvor probiotika, ali možete ih dobiti i od kiselih krastavaca, određenih vrsta sira i kiselog kupusa.
7. Kalcij
Kalcij potiče zdrav rast kostiju vaše bebe i pomaže da vaše kosti budu jake uz doprinos zdravim srčanim mišićima. Unosite kalcij u hranu poput obogaćene zobene pahuljice, mlijeka, cheddar sira, kelja, brokule, sira, pečenog graha, badema i jogurta. Stručnjaci preporučuju da tijekom trudnoće dobivate najmanje 1.000 miligrama kalcija svaki dan.
Uvijek je dobra ideja porazgovarati sa svojim liječnikom o dodacima koje biste trebali uzimati. Stoga ne ustručavajte se nazvati svog liječnika i zakazati sastanak kako bi razgovarali o tome i bilo kojim drugim problemima.