Što možete jesti kako biste olakšali jutarnje mučnine u trudnoći?
Mučnina i povraćanje u trudnoći pogrešno se naziva "jutarnja" bolest. Pogrešno, jer se ne događa samo ujutro. Jedna kanadska studija izvijestila je da je 80% uzorka trudnica iskusilo mučninu koja je trajala cijeli dan, u usporedbi sa samo 1, 8% onih koji su izvijestili da se javlja samo ujutro. Međutim, polovica trudnica u britanskoj studiji je povraćala ujutro, između 6 i 12 sati.
Točan uzrok mučnine i povraćanja u trudnoći nije poznat, iako su predloženi različiti čimbenici i hipoteze.
Najpopularnija evolucijska hipoteza povezana s prehranom čini se da su mučnina i povraćanje možda zaštitili trudne majke i njihovu nerođenu djecu od potencijalno štetnih tvari u hrani. Zamislite da ste trudna, dlakava žena koja se osjeća previše bolesna da bi pokušala tu novu, ukusnu biljku koja je upravo počela rasti na vašem špilju.
Negativni učinci mučnine na majku mogu uključivati stres, anksioznost i depresiju, nesposobnost za rad, pothranjenost, dehidraciju, doprinos opstipaciji, smanjenu kvalitetu života i razdražljivost, povećane poremećaje spavanja i smanjeno raspoloženje.
Slušajte ispod podcasta o prehrani i zdravlju trudnoće.
Poslušajte kasnije na svom iphoneu tako da preuzmete ovaj podcast putem usluge iTunes:
Preuzmite Podcast odmahŠto biste trebali jesti?
Može biti teško jesti uravnoteženu prehranu kada patite od mučnine i povraćanja. Možete se osjećati samo kao naranče, vrući čips, limunada, ledeni blokovi i pizza.
Najbolje je ne brinuti previše o tome u kratkom roku (počevši od sredine trudnoće), jer možete bolje uhvatiti korak s boljom prehranom kada se počnete osjećati više ljudski. Bolje je jesti ništa nego ništa.
Važno je napomenuti da neke namirnice treba izbjegavati tijekom trudnoće. Također je važno primijetiti više mučnine i povraćanja povezanog s refluksom koje se mogu pojaviti kasnije u trudnoći, a dolazi s vlastitim popisom savjeta za prehranu. One mogu biti različite od onih za raniju mučninu i povraćanje.
Savjeti uključuju jesti manje obroke; ne jesti kasno noću; ne konzumiranje alkohola, gaziranih pića ili drugih namirnica i pića koje potiču refluks, kao što su pikantna ili masna hrana i paprena metvica; i žvakaće gume.
Čak i ako uspijete samo pojesti čips i popiti limunadu dok pate od rane mučnine i povraćanja, postoje li određene stvari koje možete pojesti ili popiti - ili dodatke prehrani koje možete uzeti - koje mogu olakšati simptome?
Postoji mnogo mišljenja i smjernica o prehrambenom upravljanju mučnine i povraćanja u trudnoći. No, čini se da nema dovoljno kvalitetnih dokaza koji bi mogli pouzdano preporučiti bilo koju određenu strategiju prehrane.
Postoje uobičajene prehrambene prakse koje mogu pomoći i široko se primjenjuju žene širom svijeta. Mnogi imaju dobru anegdotalnu podršku, ali malo ih je istraženo u znanstvenim istraživanjima. To ipak ne znači da ne rade. Neki od uobičajenih savjeta su:
- identificirajte i izbjegavajte stvari koje ste pronašli
- izbjegavajte prazan želudac
- čuvajte neku blagu hranu kao što su suhi krekeri uz krevet i imate nekoliko prije ustajanja ujutro
- često jedite male količine hrane i izbjegavajte velike obroke
- jedite u trenucima kada se osjećate manje mučninom (iako ćete se vjerojatno morati povremeno prisiliti da jedete kada se osjećate mučno, jer to može biti jedina stvar zbog koje se osjećate bolje)
- izbjegavajte začinjenu i masnu hranu koja može nadražiti želudac i / ili smanjiti stopu pražnjenja želuca
- izbjegavajte hranu s jakim mirisima (miris može postati vrlo pojačan tijekom trudnoće, a neki mirisi mogu uzrokovati da se osjećate bolesno - uključujući mirise hrane)
- hladna ili zamrznuta pića ili hrana često se bolje toleriraju
- Imajte hranu i tekućine u različita vremena kako biste smanjili volumen u želucu
- pijte male količine tekućine često, ali pokušajte imati oko dvije litre dnevno (posebno ako povraćate)
- biljni čajevi (poput đumbira) mogu pomoći.
Došlo je više istraživanja u određenim dodataka prehrani. One također mogu poboljšati simptome mučnine i povraćanja - iako dokazi još nisu dovoljno čvrsti za široku primjenu:
As as as as as as as as as as as as as as as as,,,,,,,,, . Međutim, to se ne preporučuje u Australskim smjernicama za kliničku praksu.
• Vitamin B6 (piridoksin) može poboljšati mučninu u dozi od 10-25 mg svakih osam sati, ili 25-50 mg oralno do četiri puta dnevno (dokazano je da je sigurno 200 mg dnevno). Opet, to se ne preporučuje u Australskim smjernicama za kliničku praksu.
• Prekid primjene željeza ili multivitaminskih dodataka preporučuje se u Australskim smjernicama za kliničku praksu, jer one mogu doprinijeti mučnini.
Ako je vaša mučnina i povraćanje teže, onda gore navedene strategije mogu učiniti apsolutno ništa za vas. Možda ćete morati prijeći na farmaceutske i druge opcije upravljanja. To uključuje lijek ondansetron protiv mučnine, za koji postoje dokazi da je malo vjerojatno da će imati bilo kakve ozbiljne štetne učinke na bebu - za razliku od talidomida u prošlim vremenima.
Iako gotovo tri četvrtine australskih žena tijekom trudnoće može koristiti barem jednu vrstu "komplementarne terapije", kao što su akupresurne trake ili akupunktura, dokazi za većinu su neuvjerljivi.
Rebecca Charlotte Reynolds registrirana je nutricionistkinja u Nutrition Society of World i vlasnik je tvrtke The Real Bok Choy, savjetovanja o prehrani i načinu života.
Ovaj se članak prvi put pojavio na razgovoru.
