Što je u prenatalnim vitaminima?
Ako postoji jedna stvar na koju žene mogu računati u trudnoći, to je da će im netko negdje reći da uzimaju prenatalne vitamine. To bi mogao biti njihov liječnik, njihova majka ili dobronamjerni stranac; ovaj je savjet nešto što smo svi čuli, a možda smo i sami rekli.
Ali znate li što je uključeno u prenatalne vitamine?
Mame koje će biti spremne biti su veoma zabrinute zbog onoga što unose u svoje tijelo, tako da je jedino prirodno biti znatiželjan od ovih hranjivih sastojaka. Evo što je vjerojatno uključeno u vaše vitamine i kako pronaći vrstu koja vam je potrebna:
Prenatalni vitamini koje apsolutno trebate
Ti su vitamini posebno važni za vaše zdravlje tijekom trudnoće i za razvoj vaše bebe. Evo što vam treba i koliko, prema preporuci američkog kolegija opstetričara i ginekologa.
Željezo: 27 miligrama dnevno
Teško je dobiti dovoljno ovog hranjivog sastojka u svojoj prirodnoj prehrani, zbog čega je u većini - ako ne i svim - prenatalnim vitaminima. Željezo pomaže isporuci kisika u tijelu, što vam i vašem djetetu treba puno. Ako ne dobijete dovoljno, mogli biste patiti od anemije nedostatka željeza, što povećava rizik od male težine rođenja, prijevremenog porođaja i smrtnosti novorođenčadi.
Kalcij: 1, 00 miligrama dnevno
Kalcij podržava rast kostiju, živaca i mišića za majku i dijete pa će vam trebati malo više dok ste trudni. U suprotnom, možete izgubiti gustoću kostiju jer sav kalcij u vašem tijelu preusmjerava na dijete u razvoju.
Folna kiselina: 60 mikrograma dnevno
Ovaj vitamin važan je za pravilan razvoj živčane cijevi. Poraz ozbiljno utječe na bebin mozak i leđnu moždinu.
U stvari, dobro je za žene koje mogu biti ili aktivno pokušavaju zatrudnjeti kako bi osigurale da dobivaju dobru količinu folne kiseline, bilo od vitamina ili hrane poput lisnatog povrća, agruma, graha i orašastih plodova. To je zbog toga što se oštećenja neuronske cijevi razvijaju prije nego što mnoge žene znaju da su trudne, pa bi dopunjavanje nakon testa na trudnoću moglo biti prekasno.
Vitamin D: 600 međunarodnih jedinica dnevno
Poput kalcija, ovaj vitamin topiv u mastima gradi kosti i zube vaše bebe. Ne konzumiranje dovoljno vitamina D tijekom trudnoće dovodi vaše dijete u rizik od manjka pri rođenju. To može odgoditi njezin fizički razvoj, uzrokovati nenormalan rast kostiju ili dovesti do rahitisa.
Manjak vitamina D također može povećati rizik od gestacijskog dijabetesa i preeklampsije. Potrebno je više istraživanja kako bi se dokazala ova veza, ali ipak je bolje biti siguran nego nažalost!
Ostali vitamini koji mogu pomoći tijekom trudnoće
"Brendovi bez recepta mogu imati neke dodatne vitamine za trudnoću."
Nažalost, nisu svi vitamini stvoreni s istim sastojcima. Jedinice na recept regulira Uprava za hranu i lijekove, što znači da moraju sadržavati određene hranjive tvari. Ipak, brendovi bez recepta mogu imati neke dodatne vitamine koji podržavaju zdravu trudnoću i razvoj vaše bebe.
Bakar
Neće vam trebati puno dodatnog bakra (što treba očekivati, 2 miligrama dnevno), ali s obzirom da ovaj mineral pomaže u stvaranju krvnih stanica, možda biste ga trebali potražiti u svojim suplementima.
Masne kiseline
Većina vitamina prenatalno ne sadrži omega-3 masne kiseline, tako da ćete možda trebati koristiti zasebni dodatak ili dodati više u svoju prehranu. Prirodni izvori omega-3 uključuju orahe, grah i sjemenke. Riba ima i puno omega-3, ali pazite da ih ne konzumirate previše jer sadrže i živu.
Jod
S obzirom da otprilike jedna trećina trudnica u SAD-u ima nedostatak joda, Američko udruženje za pedijatriju preporučuje trudnicama i dojiljama da dodaju ovo vitalno hranjivo hranjivo u svoju prehranu i dodatke kako bi unosile najmanje 150 mikrograma dnevno. Jod pomaže razvoju mozga i štitnjače vašeg djeteta.
Vitamin A
Drugi hranjivi sastojak topiv u mastima, vitamin A pomaže vašem djetetu da razvije svoje srce, oči, pluća, kosti, bubrege i dišni, cirkulacijski i središnji živčani sustav. Također vam pomaže da popravite tkiva nakon poroda. Vjerojatno vam nije potrebno mnogo nadopunjavati jer iz zdrave prehrane lako možete dobiti dovoljno vitamina A. Osim toga, previše je povezano s oštećenjem rođenja. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da trebate nadopuniti ovaj hranjivi sastojak. Najsigurniji oblik vitamina A je beta karoten.
Vitamin C
Ovo je jedan od najlakših vitamina koji ćete dobiti u svojoj prehrani, a zapravo uzimanje previše može biti opasno za vaše dijete. Prema onome što očekivati, trudnici je potrebno 85 miligrama vitamina C dnevno, pa to imajte na umu kada gledate svoje mogućnosti prenatalnih vitamina.
Cinkov
Cink doprinosi rastu stanica i stvaranju DNK vaše bebe. Dok vaše dijete naraste iz oplođenog jajašca u potpuno ljudsko dijete u otprilike devet mjeseci, nije čudo što mnogi medicinski stručnjaci preporučuju dodavanje ovog minerala svojoj prehrani.
Pronalaženje pravih prenatalnih hranjivih sastojaka
Prenatalne vitamine možete dobiti putem liječnika ili preko recepta. Vitamini na recept vjerojatno će sadržavati četiri osnovna sastojka (željezo, kalcij, folnu kiselinu i vitamin D), a možda i neke druge.
Pa kako znati koje uzeti? Odgovor je, naravno, razgovarati s liječnikom. On ili ona može preporučiti kombinaciju recepta i specifičnih dodataka bez recepta kako biste bili sigurni da ste dobili odgovarajuće prehrambene potrebe za trudnoću.