Zašto trebate više spavanja - i kako ga dobiti!
U ovom članku
- Zašto vam je potrebno više spavanja nego što ste dobili
- Borba protiv savjeta za uskraćivanje spavanja Nikada niste znali
"Dobijte najmanje 8 sati spavanja svaki dan." Zvuči previše dobro da bi bilo istinito i nešto što ste oduvijek čuli, ali nikada niste prakticirali? Pa, s djecom i vašim poslom koji vrište za pažnjom, plan za dobivanje više sna i savjete za suočavanje s nedostatkom sna su nezaobilazna u vašem mačku.
Bilo da je tijekom noći ljuljao razuzdano dijete ili zabavu koja se jednostavno ne bi prevrnula, jutarnje poslije mora biti maglovito. Vi očajnički želite ležati u krevetu, ali igranje spretno od vaše odgovornosti nije nešto što si možete priuštiti. To je kada doista razumijete značenje onoga što je uskraćivanje sna. Uostalom, stručnjaci kažu da za svakih pet neprospavanih noći, potrebno vam je više od pet noći za naknadu!
Zašto vam je potrebno više spavanja nego što ste dobili
ti si mama! Vjerojatno provodite velike dijelove svog dana kako trčite za svojim tatom, dovršavate kućne poslove, obavljate poslove i obavljate 1001 zadatak koji čine majčin dan. Spavanje je jedini način na koji se vaše tijelo može oporaviti i sakupiti najosnovniji odmor da vas vidi kroz dan. U idealnom slučaju, morate dobiti do 8 sati sna dnevno, iako se taj broj razlikuje ovisno o dobi, tipu tijela i tjelesnoj aktivnosti. Međutim, većina stručnjaka se slaže da je najmanje 6 sati neosporno. Ali što ako završite suočeni s nedostatkom sna i još uvijek morate funkcionirati kao i uvijek?
Borba protiv savjeta za uskraćivanje spavanja Nikada niste znali
1. Radite s satom tijela
Nekoliko dana možda ćeš biti suviše mutan da bi nastavio. Provjerite odgovara li vaš stolni sat vašem tjelesnom satu. Napping nakon mraka zbunjuje mozak da misli na svoje vrijeme spavanja. Dakle, kada se probudite iz brzog hvata, zapravo se osjećate umornijim!
2. Čarobna slika
Svi koje ste ikada poznavali rekli su vam da ćete, ako ne završite osam sati spavanja, cijeli dan nositi s deprivacijom sna. Je li to doista istina? Prema mišljenju stručnjaka, vaše tijelo je naviknuto na raspored spavanja i buđenja. Oni dodatni nekoliko sati ujutro neće vam pomoći da se oporavite od deprivacije sna. Zapravo, oni će vam samo otežati da zaspate noću!
3. Desna potrošnja
Mogućnost dugog dana kada ste svi vuneni glava može vas dobro podići. Ali pričekajte, pokušajte se suočiti s nedostatkom sna ako jedete ispravno. Budući da je vaše tijelo izgubilo priliku da se prirodno napuni, potrebna vam je trenutna energija. Držite banane i ostala voća s visokim udjelom vlakana pri ruci kako biste ih pojebali kad god vam zatreba šiljak šećera! Nemojte biti u iskušenju da pokupite granolu ili čokoladicu. Šećeri vam mogu dati visoku razinu, ali kasniji pad će biti mrzovoljan.
4. Planiranje snage Nap
Vi jednostavno ne možete misliti na preskakanje na vašem post-lunch cuppa. Planirajte ga tako da možete brzo spavati odmah nakon toga. Stručnjaci su otkrili da je ova kombinacija jedna od najboljih rješenja za deprivaciju sna. Nakon što se napuni usnulom, mozak će koristiti kofein da ukloni sve tragove adenozina, kemikalije koja potiče spavanje.
5. Držite ga kratko
Napajanje je najučinkovitije kada se završi za 10-20 minuta. Iako ste možda u iskušenju da još malo spavate, otpor je obavezan! Sve što je duže od propisanog vremenskog ograničenja samo će vas povući dublje u svijet sna. Probudit ćeš se groggie i više dezorijentiran nego prije spavanja.
Naposljetku, dan je gotov i uspjeli ste se probiti zahvaljujući pojačavačima energije. Možda ćeš biti u iskušenju da rano pogodiš vreću, ali se sjećaš tjelesnog sata? Osim ako se ne želite još jedan dan pitati kako nadoknaditi nedostatak sna, pričekajte da sat napadne deset!