Joga za astmu - Velika yoga poza olakšava disanje
U ovom članku
- Kako joga može pomoći s astmom?
- Joga predstavlja za olakšanje astme
- Pitanja i odgovori
Joga je drevna indijska praksa koja je pomogla ljudima širom svijeta iz različitih bolesti. Milijuni ljudi diljem svijeta imaju astmu i ako ste jedan od njih, razmislite o korištenju joge kako biste dobili olakšanje.
Kako joga može pomoći s astmom?
Astma, kao što većina vas zna je upalna bolest koja čini dišne putove uskim. Oni proizvode dodatnu sluz, nabubre i otežavaju disanje. Ostali simptomi uključuju teško disanje, kašljanje, nedostatak daha i stezanje prsnog koša. Znakovi i njihov intenzitet variraju od osobe do osobe. Nema liječenja astme, ali uvijek možete smanjiti simptome. Korištenje astme u tu svrhu pružit će vam izvrsne rezultate.
Joga pomaže u poboljšanju kapaciteta pluća i olakšava pravilno disanje. Dišne koristi joge su mnoge. Vježbe disanja poput pranajame poboljšavaju funkcioniranje pluća i olakšavaju disanje.
Joga također može smanjiti napade astme, što je dokazano u nekoliko studija. Smanjuje ovisnost o lijekovima i poznato je da poboljšava brzinu vršnog protoka izdisaja. Međutim, potrebno je provesti još mnogo istraživanja kako bi se utvrdile neke od tih činjenica.
Joga predstavlja za olakšanje astme
Ovdje su neke od joga poza koje možete pokušati olakšati disanje:
1. Sukhasana (ugodna poza)
koraci
- Ispružite noge nakon što sjednete s izravnom kralježnicom
- Sada prijeđite na koljena i držite ih širom. Prekrižite potkoljenice i držite noge pod koljenima
- Držite noge opuštene dok spuštate vanjske rubove na podu i držite zdjelicu u neutralnom položaju
- Sada stavite jedan dlan na drugi i stavite ih u krilo
- Učvrstite ramena i izdužite stražnju kost
- Duboko udahnite
- Učinite to 10-15 minuta
Kako to pomaže?
Ova joga poza je odlična opcija za napredne praktičare i početnike. U potpunosti se usredotočuje na vaše disanje i poboljšava funkciju pluća.
2. Savasana (poza korpusa)
koraci
- Uzmite joga prostirku i ležite na leđima s opuštenim nogama i rukama
- Omekšajte i opustite čeljust nakon zatvaranja očiju
- Uzmite svu svoju pozornost na dah i polako ga usporite
- Uzmi duboko rimsko udisanje i opusti svaki dio tijela
- Učinite to 5-10 minuta
Kako to pomaže?
Savasana također pomaže u upravljanju stresom. Također pomaže u upravljanju disanjem.
3. Setu Bhandasana
Morat ćete formirati most sa svojim tijelom.
koraci
- Uzmite podmetač za jogu i ležite na leđima s rukama i dlanovima okrenutima prema dolje, a ruke koje su paralelne s vašim tijelom
- Sada savijte koljena na takav način da su vam stopala ravna na podu
- Udahnite, čvrsto pritisnite noge i podignite bok s poda
- Sada polako pokušajte osvijetliti gornji dio tijela s tjelesnom težinom na ramenima
- Budite u tom položaju i uzmite 8-10 dubokih udisaja
- Izdisati i polako spustiti niz kralježnicu
- Ustanite nakon nekoliko dubokih udisaja
Kako to pomaže?
Most, koji se ponekad naziva, pomaže u otvaranju vaših prsa i pluća. Ima mnoge druge pogodnosti kao što su poboljšanje funkcioniranja štitnjače, jačanje kostiju, poboljšanje probave i jačanje imuniteta. Setu Bhadasana također opušta umorne mišiće.
4. Poseg savijanja
To je jednostavna poza koju možete pokušati smanjiti simptome astme.
koraci
- Stojte ravno s nogama u širini kuka
- Nagnite svoje tijelo prema naprijed, a koljena malo savijte kako biste smanjili naprezanje donjeg dijela leđa
- Podignite tijelo i malo ga savijte naprijed, a koljena su još uvijek savijena
- Sada sklopite ruke s dlanovima koji drže laktove suprotnih ruku
- Sada neka vaše tijelo visi i zatvori oči
- Duboko udahnite
Kako to pomaže?
To također pomaže otvaranjem pluća.
5. Baddhakonasana
Također poznat kao leptir poza, ovo je jedan od najatraktivnijih preporučuje joga poza za pacijente astme.
koraci
- Sjednite na joga tepih s opuštenim nogama na podu
- Spustite stopala prema unutra tako da savijate koljena
- Sada spojite noge i osigurajte da je udaljenost između stopala i zdjelice oko 6 inča
- Čvrsto držite noge rukama
- Gurnite bedra i koljena dok duboko udišete
- Sada pokrenite svoje stvari gore-dolje - normalno udišite
- Počnite polako, a zatim postupno povećavajte brzinu
- Nastavite to raditi 8-10 minuta
- Polako stavljajte noge na počinak
- Duboko udahnite i polako ispružite noge
Kako to pomaže?
Ova opuštajuća vježba joge za astmu pruža olakšanje od simptoma astme rastezanjem vašeg tijela. Poboljšava cirkulaciju u cijelom tijelu, uključujući pluća, stimulirajući vaše srce. Na taj način možete dobiti olakšanje od umora.
6. Bhujangasana
To je također poznato kao zmijska poza
koraci
- Lezite na joga prostirci na trbuhu i ispružite noge
- Sada stavite dlanove usporedno s ramenima
- Pazite da vam prsti i brada dodiruju pod
- Polako podignite prsa i savijte se unatrag dok udišete
- Ostanite u tom položaju 20-30 sekundi
- Izdignite i vratite se na početni položaj
- Duboko udahnite i opustite se
- Ponovite to barem pet puta, uzimajući pauzu od po 15 sekundi
Kako to pomaže?
To je izvrsna vježba za pacijente koji boluju od astme i pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi i kisika u cijelom tijelu. Ona također pomaže u pravilnom širenju pluća i prsnog koša.
7. Obrubljeni dijelovi
To može poboljšati kapacitet pluća
koraci
- Sjednite na vaš joga prostirku
- Istegnite noge što je više moguće, kako ste široko razmaknuti, a pete savijene
- Sada učvrstite svoje stvari, duboko udahnite i stavite ruke na prednju stranu
- Sada, dok izdahnete, savijte svoje tijelo naprijed i učinite da vaše ruke hodaju ispred vas
- Uzmite pet dubokih udaha prije nego se vratite na početnu poziciju
Kako to pomaže?
Ova joga poza će vam otvoriti pluća rastezanjem gornjeg dijela tijela.
8. Pranayama
Završite s rutinom yoge.
koraci
- Sjednite na joga prostirku s prekriženim nogama
- Držite glavu, kralježnicu i vrat jednu ravnu crtu
- Zatvorite oči i usmjerite pažnju na disanje
- Dišite s trbuha
- Uravnotežite brzo disanje s sporijim udisajima
- Ponovite postupak za 8-10 minuta
Kako to pomaže
Kao što je već spomenuto, pranajama olakšava disanje i poboljšava funkcioniranje pluća. To je velika vježba joge za sve.
Pitanja i odgovori
Neka od pitanja koja možda imate su:
1. Koji Pranayama je najbolji za astmu?
Ne postoji pranajama koja se može smatrati najboljom za astmu. Neke od preporučenih, osim uobičajene pranayame, su Anulom Vilom pranayama, Nadi shodan pranayama i kapalbhati pranayama. Dok radite ove vježbe joge, imati ispravnu yoga mudru je vrlo važno.
2. Može li pacijent s astmom učiniti Kapalbhati?
Kapalbhati pranayama može dokazati da je vrlo učinkovit u poboljšanju disanja.
3. Je li vruća joga sigurna za bolesnike s astmom?
Da je. Vruća joga potiče vlažnost i toplinu, a oni mogu poslužiti kao korisni za pacijente koji boluju od astme. Ona pomaže u poboljšanju normalne tehnike disanja i također proširuje kapacitet grudi i pluća.
Liječenje astme jogom nije opcija jer joga sama ne može pomoći. Nikada se ne preporuča ovisiti samo o yogi. I dalje ćete morati nastaviti s lijekovima, još više ako je astma ozbiljna. Joga može samo poboljšati vaše opće zdravlje širenjem pluća i kapaciteta prsnog koša; olakšavajući udisanje i izdisanje.