10 najučinkovitijih zdravstvenih savjeta za muškarce u vašem životu
Svi znamo da muškarci obično odgađaju traženje skrbi i preskaču kod liječnika kada se razboli ili ozlijede. Uvijek možete poduzeti korake kako biste spriječili zdravstvene probleme i poboljšali njihovu vitalnost.
Savjeti za muškarce da ostanu zdravi
Evo nekoliko savjeta za zdravlje muškaraca koje možete zatražiti da ih slijede.
1. Dosta sna
Dobivanje dovoljno sna je vrlo važno. Može biti teško za muškarce da ispune oba cilja - od odvođenja djece do nogometne utakmice, karate prakse i plesnog recitala kako bi stavili previše vremena i truda u ured. Oni su obično iscrpljeni i umorni. Zato je najbolje da se isključe i dobro spavaju sedam ili osam sati. Kada se dobro odmaraju, početi će raditi sve ostalo bolje.
2. Jesti doručak
Post može poslužiti za neke muškarce, ali većina njih preferira kvalitetan doručak. Visoka kvaliteta znači da sadrži voće i povrće s visokim udjelom proteina i vlakana. Možete im dati veggie omlet ili par tvrdih kuhanih jaja s voćem. Možete im dati i glatki protein s visokim sadržajem proteina, ali najvažnije je da im date nešto što pokreće njihovo tijelo ujutro. Ujutro im dajte hranu koja sadrži oko 30 grama proteina. To će pomoći kod gubitka masti i učiniti njihove mišiće sretnijima. Za to im možete dati odrezak, jaja, jogurt ili čak svježi sir.
3. Uključite i pokrenite dan pametnije
Najbolje je kada muškarci svoje telefone i drugu elektroniku ostavljaju po strani neko vrijeme tijekom dana i provode vrijeme s obitelji. Biti mentalno prisutan je ono što je važno i imati stvarne razgovore s ljudima oko sebe. Čak i kada se probude za početak dana, umjesto da provjere svoje telefone, trebali bi ih upoznati s novom rutinom. Mogli su pročitati časopis ili odvojiti nekoliko minuta da se povežu s djecom. Ovaj put bez uključene elektronike pomoći će povećati njihovu moždanu funkciju.
4. Pokretanje
To su neki muški zdravstveni savjeti za mršavljenje. Najbolje je da svaki dan u tjednu provedu barem 30 minuta svog vremena radeći fizičku aktivnost. Sve se računa od trčanja, šetnje, košenja travnjaka i ne moraju postati sportski ratnici. Ako oni obično nisu aktivni, počnite polako i postupno ga podižite. Ako nisu u mogućnosti pronaći bilo koje vrijeme u svom zauzetom rasporedu, onda pokušajte napraviti kratke rafale fizičke aktivnosti. Oni mogu poboljšati svoje zdravlje radeći nekoliko 10-minutnih aktivnosti nekoliko puta dnevno. Sporo kardio je sjajan način da izgubite masti. Dakle, osim treninga visokog intenziteta, mogli su učiniti sve što vole poput tenisa ili plivanja.
5. Jedite bakterije
Svi znamo da tijelo sadrži trilijune bakterija. Te se bakterije nazivaju mikrobiom i igra važnu ulogu u zdravlju ljudi. Oni utječu na gotovo sve, kao što su imunitet kože, zdravlje srca, zdravlje probavnog sustava i vitamin D. To se može promijeniti antibioticima, dijetom i upotrebom probiotika. Za to im možete dati hranu koja prirodno sadrži probiotičke dodatke poput kefira i jogurta, pa čak i fermentirane namirnice kao što su kimchi i kiseli kupus.
6. Ostanite hidrirani
Možete im dati voće koje ima visok sadržaj vode poput krastavaca, lubenica, dinje, zelenila i drugih povrća koje imaju oko 90 posto vode. Za nekoliko kalorija ima visoku gustoću hranjivih tvari. To znači da ih hrana dovršava bez popunjavanja. Drugi način da ostanete hidrirani jest piti puno vode. Svako jutro im dajte veliku šalicu vode s kockama leda prije pijenja jutarnjeg čaja ili kave. Ovo je vrlo zdrava praksa.
7. Nemojte koristiti duhan
Duhan je poznati uzrok raka i sadrži više od 4000 kemikalija. Pušenje također povećava rizik od problema s plućima, visokog krvnog tlaka, bolesti srca i drugih većih problema. Neki ljudi misle da je duhan za žvakanje sigurniji, ali oni griješe. Duhan, kada se žvače, uzrokovat će velike zdravstvene probleme kao što je rak (kancerogen). To može uzrokovati bolesti desni i olabaviti zube. Neplodnost je još jedan problem povezan s duhanom za žvakanje. Ako imaju naviku žvakati ili pušiti duhan, onda je najbolje da ih zamolite da odustanu ili razgovaraju sa zdravstvenim radnikom kako bi im pomogli zaustaviti naviku. Oni bi mogli razmotriti proizvode za zamjenu nikotina.
8. Korištenje kreme za sunčanje
Pogledajte ove muške zdravstvene savjete za duže zadržavanje na suncu. Većina muškaraca preskoči ovaj korak bez obzira jesu li na odmoru ili za normalnu svakodnevnu rutinu. Ne uzimaju rak kože kao pravi problem. Istraživanja pokazuju da odlazak na otvoreno bez nošenja kvalitetne kreme za sunčanje svaki dan može uzrokovati 24 posto više bora. Također, imajte na umu da sadržaj kreme za sunčanje koju koriste mora biti učinkovit i siguran. Također mogu zaštititi svoju kožu izbjegavajući predugo zadržavanje na suncu i ponovno nanošenje kreme za sunčanje. Trebaju sadržavati SPF 15 ili više koji će ih zaštititi od UVB i UVA zraka.
9. Razmislite o sigurnosti
Sigurnost je ključna u svemu što rade. Kada premještaju teške predmete kao što su namještaj ili teški predmeti, zamolite ih da koriste noge i koljena umjesto leđa za poluge. Pobrinite se da nose zaštitnu opremu za svoje uši i oči kada rade na strojevima kao što su kosilice i puhalice za lišće. Prekomjerno izlaganje buci može uzrokovati probleme u ušima. Kada idete na skijanje ili se vozite biciklom, zamolite ih da nose kacige.
10. Naučite upravljati stresom
Većina muškaraca obično se definira prema svojoj karijeri. To ima šanse povećati razinu stresa. Kada su pod stresom duže vrijeme, to može uzrokovati probleme za njihovo fizičko ili emocionalno zdravlje. Moći ćete primijetiti rane upozoravajuće znakove stresa, kao što su napetost na ramenima i vratu, razdražljivost, stiskanje ruku u šake ili brušenje zuba. Kada je to slučaj, oni mogu razmotriti poduzimanje zdravih aktivnosti za de-stres. Duboko disanje će ih smiriti i okrijepiti um. Također su mogli meditirati ili pokušati nešto novo poput joge. Tiho vrijeme je također dobro.
Održavanje optimalne težine je važno. Stoga pogledajte u muške savjete za zdravlje kako biste dobili na težini. Za to, pobrinite se ljudi u vašem životu uključuju trening s utezima vježbe u njihovoj rutini.