10 obaveznih vježbi za djecu i njihove pogodnosti
U ovom članku
- Zašto bi djeca trebala vježbati?
- Koliko djece treba vježbati?
- 10 Zabava i jednostavne vježbe za djecu s njihovim zdravstvenim dobrobitima
Dobro uravnotežena prehrana i vježbanje vrlo su važni za pravilan rast i razvoj male djece. S pojavom tehnološkog napretka, većina djece ulaže svoje vrijeme u moderne uređaje umjesto da provodi svoje vrijeme na otvorenom. Ove promjene načina života su stvaranje djece više skloni različitim zdravstvenim problemima i pretilost je na vrhu popisa. U sljedećem članku ćemo raspraviti različite vježbe za djecu i kako vaše dijete može imati koristi od toga.
Zašto bi djeca trebala vježbati?
Vježbanje nije važno samo za fizičko blagostanje, već je jednako važno i za mentalni razvoj djeteta. Evo nekih prednosti vježbanja za djecu:
- Pomaže u izgradnji boljeg fokusiranja.
- Pomaže u jačanju imuniteta djece.
- Drži djecu u dobrom raspoloženju i sretnom raspoloženju zbog oslobađanja hormona koji se naziva endorfini.
- Poboljšava zdravlje djeteta i održava kardiovaskularne probleme.
- Pomaže u jačanju pluća djece.
- Pomaže u kontroli razine kolesterola.
- Učinkovit je u reguliranju krvnog tlaka u djece.
- Ona pomaže u održavanju dobrog zdravlja mozga i također pomaže u poboljšanju pamćenja kod djece.
- Učinkovit je u suzbijanju pretilosti.
- Koristi se za poboljšanje zdravlja kostiju i mozga.
- Ona pomaže u sprečavanju različitih vrsta raka u djece.
- Pomaže u oslobađanju dobrih hormona i pročišćavanju loših.
- Pomaže u borbi protiv djece od raznih infekcija i alergija.
- Pomaže u boljoj cirkulaciji krvi, a time i do više kisika u krvi.
- On potiče bolji san kod djece.
Možete primijetiti da djeca rijetko uživaju u vježbanju i želio bi se spasiti tako što bi izgovarali različite izgovore. Najbolje što možete učiniti je da vježbanje puta bude zabavno.
Koliko djece treba vježbati?
Kada je riječ o vježbanju, potrebno je razmotriti tri važna aspekta; oni su izdržljivost, fleksibilnost i snaga. To znači da kada uključite svoju djecu u bilo koji oblik tjelesnog vježbanja, morate obratiti pažnju na ta tri čimbenika. Međutim, postoji još jedan čimbenik koji treba razmotriti i to je koliko vježba vaše dijete treba učiniti kako bi ostali u formi i zdravi. U prosjeku, dijete bi trebalo uključiti jedan sat svaki dan u obavljanju bilo kakve fizičke vježbe. Međutim, može varirati ovisno o dobi djeteta, kao što su:
- Za dijete koje je tek prohodalo potrebno je oko 90 minuta vježbanja dnevno, što može uključivati 30 minuta strukturirane tjelesne aktivnosti i 60 minuta bilo kakve nestrukturirane tjelesne aktivnosti poznate i kao slobodna igra.
- Odgajatelj ili predškolac može tražiti sat vremena strukturirane i nestrukturirane tjelesne aktivnosti.
- Klinik koji ide u školu može zahtijevati sat dnevne tjelesne aktivnosti koji se može podijeliti na 15 do 20 minuta borbe ili više.
10 Zabava i jednostavne vježbe za djecu s njihovim zdravstvenim dobrobitima
Sada ćemo raspraviti neke zabavne i jednostavne vježbe za djecu koje će vaša djeca sigurno voljeti. Ovdje je popis vježbi za djecu:
1. Plivanje
Plivanje se može prikladno nazvati kao najomiljenija tjelovježba za djecu. Ova zabavna vježba na bazi vode treba se provoditi najmanje tri do četiri sata nakon jela. Ovdje su neke od prednosti plivanja za djecu.
Prednosti
- To je dobra vježba disanja i također pomaže djeci u održavanju pretilosti.
- Dobro je za izgradnju izdržljivosti i bolju snagu mišića.
- Također je koristan za poboljšanje probave.
2. Klizanje
Djeca se vole kretati na kotačima i ovdje su neke od prednosti klizanja za vaše male šampione.
Prednosti
- Pomaže u jačanju mišića bedara, potkoljenice i kukova djece.
- Dodani stres bedrima, potkoljenicama i kukovima pomaže u jačanju tih mišića.
- Redovita praksa pomaže u izgradnji fokusa i stabilnosti.
- To je dobra aerobna tjelovježba za djecu i pomaže u održavanju tijela fit i zdrav.
3. Biciklizam
Biciklizam nije samo jedan od najboljih načina za putovanje na posao, već je i velika tjelovježba za djecu. Ovdje su neke od mnogih prednosti biciklizma.
Prednosti
- Pomaže u oslobađanju hormona koji osjeća dobar osjećaj u tijelu i čuva vaše dijete u dobrom raspoloženju.
- To je sjajan način da ostanete u formi i zadržite izvanrednu težinu.
- Pomaže u izgradnji boljih bedara, potkoljenice i mišića kuka.
- Intenzivne biciklističke sesije pomažu u snižavanju kolesterola i krvnog tlaka.
- Pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi i tako poboljšava zdravlje mozga i srca.
- Biciklizam pomaže u održavanju razine šećera u krvi pod kontrolom te je stoga izuzetno koristan za djecu oboljelu od dijabetesa.
4. Preskakanje
Djeca uživaju u ovom obliku zabavne vježbe hippy-hoppity. Djeci će trebati neko vrijeme da ovladaju pravilnom tehnikom preskakanja i kada to učine, imat će mnogo zabave. Ovdje su neke prednosti preskakanja.
Prednosti
- Pokreti koji se ponavljaju skakanjem pomažu u jačanju mišića potkoljenice, bedara i nogu.
- Osim velike vježbe, preskakanje je dobra zabavna aktivnost za vašu djecu.
- Djeca koja pate od ADHD-a ili poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje mogu iznimno imati koristi od ovog oblika vježbanja.
- Također pomaže u kanaliziranju dječje energije na ispravan način.
5. Jogging
Možete uključiti svoje dijete da ide trčati s vama svaki dan. To je jedan od najlakših i najboljih oblika vježbanja. Ovdje su neke prednosti trčanja za vašeg malog.
Prednosti
- Pomaže u razvoju boljeg imuniteta i pomaže vašem djetetu u borbi s raznim bolestima.
- Pomaže u podizanju raspoloženja vašeg djeteta.
- Korisno je za zdravlje srca i mozga vašeg djeteta.
6. Ples
Plesna ili plesna vježba je sjajan način održavanja sna i srca. Ovdje su neke od prednosti plesa za djecu.
Prednosti
- To je ukupno tijelo raditi i zabavan način indulging u zatvorenom vježbe.
- Plesni pokreti zahtijevaju preciznost i tako pomažu u poboljšanju koncentracije.
- To je sjajan način gubitka tjelesne masti.
- To je zabavna aktivnost u koju sva djeca vole sudjelovati.
7. Idite gore i dolje stepenicama
Kao što je lako, ali svibanj zvuk, ali ide gore i dolje stepenicama je veliki posao od djece. Možete ga pretvoriti u zanimljivu igru i uključiti i prijatelje vašeg djeteta. Ovdje su neke prednosti penjanja stepenicama.
Prednosti
- To je velika vježba disanja i također pomaže u izgradnji izdržljivosti u djece.
- To je učinkovit način gubitka neke dodatne tjelesne težine.
- Pomaže u poboljšanju zdravlja kosti i srca male djece.
8. Košarka
Možete odvesti vaše dijete na košarkaško igralište i sudjelovati u ovoj igri lopte. Iako se mlađa djeca mogu boriti u rukovanju loptom, to je sjajan način obavljanja fizičkog vježbanja čak i za mlađu djecu. Ovdje su neke od prednosti igranja košarke.
Prednosti
- Bacanje lopte pomaže u poboljšanju snage nadlaktice.
- Pomaže u poboljšanju izdržljivosti i izdržljivosti kod djece.
- Pomaže u održavanju tjelesne težine u provjeriti i čuva tijelo toned.
9. Zabava s trčanje igre
Postoje mnoge igre koje uključuju trčanje i to je sjajan način za uključivanje djece u neke aktivnosti na otvorenom. Ovdje su neke koristi za djecu.
Prednosti
- To je sjajan način sagorijevanja viška tjelesne masnoće i očuvanja kondicije.
- Pomaže kod toniranja mišića.
- Pomaže u poboljšanju zdravlja srca.
10. Badminton
Racquet igre su dobre za djecu i djeca ih također uživaju. Evo nekih prednosti igranja badmintona za djecu.
Prednosti
- Pomaže u razvoju mišića kod djece.
- To je sjajan način za poboljšanje koordinacije ruku i očiju kod djece.
- To je sjajan način učenja socijalnih vještina jer se igra igra između dva igrača.
- To je izvrsna vježba za cjelokupno kretanje tijela.
Gore navedene fizičke vježbe su vrlo korisne za vašu djecu. Svoje dijete možete angažirati u bilo kojoj od ovih vježbi redovito. Međutim, ako vaše dijete pati od nekih zdravstvenih komplikacija kao što su astma, dijabetes itd., Onda je najbolje da se konzultirate s liječnikom vašeg djeteta prije nego što uključite svoje dijete u bilo koji oblik tjelesnog vježbanja.
Možete uvesti vježbanje samo u ranoj dobi. Navike napravljene u mlađoj dobi ostaju zajedno s vašim djetetom, a također je primijećeno da djeca koja su imala zdravo djetinjstvo imaju tendenciju da kasnije donesu zdrav izbor životnih navika. Stoga, pomognite svom djetetu da napravi zdrav izbor od samog početka i pretvori ih u zdrave pojedince.