10 prirodnih načina da izgubite težinu bez dijeta ili vježbe
U ovom članku
- Što je konačni poziv?
- Popis namirnica koje biste trebali držati kod kuće
Želite li izgubiti težinu, ali se ne može potruditi podići bućicu? Čisto jelo te čini da se zaraziš? Ovdje su 10 načina na koje možete prirodno izgubiti težinu bez dijeta ili vježbe! Možete nam se zahvaliti kada ste nekoliko kilograma lakši!
Držati se dijeta i imati rutinu vježbanja može biti teško održavati. No, ostati vitak je uvijek na umu žene, bilo zbog izgleda ili zdravlja. Prirodni načini da izgubite težinu postoje, i oni nisu jako teško implementirati i usvojiti za vrijeme života.
Omogućuje pogled na 10 načina za mršavljenje bez prehrane ili vježbe, tako da možete dobiti najbolje moguće tijelo prirodno. Svi oni imaju znanstvenu bazu!
1. Koristite manje ploče, osobito dok jedete nezdravu hranu
Prosječna veličina ploče je tijekom godina, nažalost, porasla. Korištenje manje ploče daje iluziju da je veličina porcija veća, prevariti vaš mozak da misli da jedete više nego dovoljno.
2. Žvakati sporo i dobro
Davanje mozga vremenu za obradu hrane koju jedete pomaže u osjećaju pune manje količine hrane.
Brži eaters imaju veću težinu samo po istom principu. Da biste se trenirali da jedete sporije, brojite koliko puta žvačete prije nego što progutate hranu.
3. Čuvajte bezvrijednu hranu tamo gdje je ne možete vidjeti
Iz vida je iz uma nezdrava hrana. Vidjeti nezdravu hranu može izazvati žudnju i dovesti do prejedanja. Umjesto toga, čuvajte zdravije namirnice poput voća na pultovima tako da dosegnete one koji su umjesto toga gladni.
4. Jedite više proteina
Protein može učiniti da se osjećate puni, obuzdati glad i zauzvrat će vam pomoći da konzumirate manje kalorije. To je zato što protein utječe na hormone koji igraju ulogu u gladi i osjećaju punine. Istraživanje provedeno na tu temu otkrilo je da povećanjem unosa proteina s 15% na 30% dnevno možete jesti oko 400 kalorija dnevno. Također vam može pomoći da smršavite ako nastavite barem 12 tjedana, a da ne morate biti na dijeti. Neke velike namirnice bogate proteinima uključuju jaja, leću, piletinu, ribu, grčki jogurt i badem.
5. Umetnite Up Fiber
Hrana bogata vlaknima čini da se osjećate puno i pomažu vam da se duže zadržavate. Vlakna u kontaktu s vodom stvaraju gel koji pomaže boljoj formi stolice i promiče zdravo utroba. Vlakna pomažu u mršavljenju. Zob, žitarice, grah, klice, naranče i laneno sjeme su izvrsna hrana za konzumiranje vlakana.
6. Vi već znate ovu
Piti vodu
Ako prije obroka popijete oko pola litre vode, ona smanjuje glad i pomaže vam da konzumirate manje kalorije.
7. Isključite te gadgete u vrijeme obroka
Gledanje televizije ili igranje video igara dok jedete može uzrokovati da prejedete. Bolje je obratiti pažnju na to što jedete i koliko ćete izbjegavati dobivanje dodatne težine. Jedna mala navika može vam uštedjeti mnogo neželjenih kilograma koji se mogu nakupiti.
8. Spavajte dobro
Spavanje je često ono s čim pregovaramo. Nismo sigurni kada je postalo u redu trgovati za nekoliko sati sna za još neko vrijeme. Nedostatak sna narušava funkcije cijelog tijela ometajući hormone koji reguliraju apetit poput leptina i grelina. Ovo može povećati cravings i luta obrasce gladi, koji dovode do težine dobiti i zadržavanje vode previše.
9. Manje stresa
Stres povećava šanse dijabetesa tipa 2 i pretilosti. Provedite svakodnevno duboko disanje i pokušajte da ne naglašavate stvari koje nemate kontrolu.
10. Poslužite bezvrijednu hranu na crvenim pločama
Zašto? Budući da kao ljudi, crvena boja je povezana sa zaustavljanjem ili alarmom ili opasnošću. Vaš je mozak toliko navikao da je crveno veliko, debelo "Ne", a također vas može ograničiti da zgrabite taj dodatni pomfrit ako se servira na crvenom tanjuru!
Što je konačni poziv?
Navedene navike su sve životne navike i pokazat će rezultate samo ako se marljivo drže. Ako želite znati što vam najbolje odgovara, isprobajte jedan ili nekoliko izvodljivih i gledajte kako se kilogrami odbacuju. Zapravo, kada se počnete osjećati zdravije i lakše, imat ćete više motivacije da isprobate ostatak! Kako bi se ubrzao zdrav način života, važno je da se zalijepite zdravom hranom.
Popis namirnica koje biste trebali držati kod kuće
Osim svježeg voća i veggija kod kuće, ovdje se nalaze i neki zdravi obroci koje možete držati oko kuće kako biste mogli kušati.
- Klišice su izvrstan obrok. Možete dodati malo soka od limete za neku tangičnost.
- Nut Butters su ukusni i dobro se slažu s voćem, tostom, sokovima i zobenom kašom. Oni su opterećeni s dobrim masti kao dobro.
- Grčki jogurt je pun bjelančevina i dovoljno gust i kremast da bi bio dobar obrok poslije obroka ili između obroka.
- Jaja su uvijek dobro držati kod kuće jer su tako brza i jednostavna za izradu, svestrana i puna proteina.
- Kokice su brzi obrok koji ima malo kalorija. Makahana (lotos sjemenke) su dobra alternativa i za kokice.
- Orašasti plodovi i sjemenke također su odlični između obroka koji su pri ruci. Oni mogu biti posuti po jutarnjem zobu ili samo kad god ste gladni.
Imajte na umu da dok su dobra dijeta i tjelovježba definitivno preporučeni, ove navike osigurat će da radite sve što možete kako biste živjeli dulje, zdravije i na puni potencijal vašeg tijela čak i kada niste u mogućnosti raditi ili čistiti.