10 načina da ostanete psihički zdravi kada ste mama
Nikada nisam u potpunosti cijenio svoje mentalno zdravlje, ili koliko je to bilo važno, sve dok nisam postala majka. Prije razmnožavanja iskreno sam mislio da biti "dobra" žena znači žrtvovati svaki dio za mene, pa, svi ostali, i to je svakako uključivalo žrtvovanje moje mentalne dobrobiti. Nekadašnje ljubavnike, prijatelje, članove obitelji. Pred svima sam stavio sve potrebe i bilo je nezdravo. Srećom, postajući mama, shvatila sam da moram najprije voditi računa o sebi, i da postoje načini da ostanem psihički zdravi kad ste mama. Shvatio sam da moje mentalno zdravlje ne znači samo zato što sam ljudsko biće i mentalno zdravlje svake osobe ima i treba biti važno, ali moje mentalno zdravlje je važno jer, bez da se brinem o njemu i da se uvjerim da sam na svom najzdraviji, neću biti u stanju skloniti se svom sinu u onom kapacitetu koji zaslužuje.
Zauvijek ću zapamtiti trenutak kada sam znala da se moram brinuti o sebi. Patila sam od postporođajne depresije, išla sam tri dana bez sna i odbijala dopustiti da se bilo tko brine o mom sinu. Neprestano sam plakala i imala napade panike i bojala sam se maknuti sa sina na sekundu. Moja majka je tražila pomoć i moj partner je tražio pomoć, ali ja sam bio uvjeren, kao nova majka, da moram "sve učiniti". Naposljetku mi je partner jednostavno uzeo dijete, predao nam novorođenče majci i odveo me u krevet. "Mi smo ovdje. Imamo i ovo. I ja sam roditelj. Ne radite nikoga dobrog, samo se odvezite u zemlju." Te su riječi izrezane do te mjere i kroz sve unaprijed stvorene predodžbe o majčinstvu koje sam imao i, pa, shvatio sam da moram voditi računa o sebi prije nego se pobrinem za bilo koga drugog.
Tog sam dana spavala 12 sati, probudivši se samo da nahranim svog sina (a za mnoge od tih obroka ne mogu vam reći da sam potpuno "budna"). Sutradan sam se probudio i osjećao se kao stvarno ljudsko biće, i više nije bilo ni suza ni trenutaka panike, ili se osjećala kao da ne uspijevam. To je također bio početak velike promjene, a od tada sam odlučio voditi brigu o sebi i svom mentalnom zdravlju. Našao sam nekoliko načina da to učinim, kao mama, i oni nisu ništa drugo do životno mijenjanje. Dakle, s tim na umu, evo nekoliko načina na koje mame mogu voditi brigu o svom mentalnom zdravlju, jer postati majka ne znači da je netko postao važniji od vas. To znači da ste postali najvažniji, nekom drugom.
Priznajte da je vaše mentalno zdravlje bitno ...
Očito bi bilo teško brinuti se za nešto ako ste mislili da nije vrijedno vaše skrbi. Prečesto, kada društvo raspravlja o majčinstvu, mame se slikaju kao nepotrebni skrbnici koji daju davanje i nikada, nikad, ne uzimaju. To je tako nezdravo i tako opasno i uopće ne kako se treba slikati majčinstvo. Vaše mentalno zdravlje je važno, osobito kad ste majka. Ne možete brinuti za druge ako se ne brinete za sebe, a kada ste na najzdravijem, a sreća je kad vam djeca dobiju apsolutno najbolju verziju. Tako da, mama, tvoje mentalno zdravlje je važno.
... i znaju da žrtvovanje sve nije uvjet majčinstva
Uvijek ću se osvrnuti na fantastičnu Jadu Pinkett-Smith i njezino rječito uklanjanje mame kulture, i poruke koje naše društvo šalje majkama. Zapravo, samo ću upotrijebiti njezine riječi jer, doista i doista, nema boljeg načina da to kažem:
I mislim da su nas učili da je uzimanje od sebe problem. Reći ću vam nešto o tome kako biti majka i neke od poruka koje dobivamo u ovoj zemlji o tome da smo majka. Da sve morate u potpunosti žrtvovati. Morate u potpunosti žrtvovati svaku stvar. I mislim da je prenošenje poruka koje mi kao majke trebamo imati i kojima težimo to da se morate brinuti o sebi kako biste imali usklađenost i moć da se brinete o drugima na način koji mi imamo. Zato što ispunjava zdenac. Ono što vjerujem da radim zahtijeva toliko energije, toliko rada, od srca, duha i kreativnosti, da moram biti dovoljno odgovoran da se brinem o sebi.
Odvojite vrijeme za sebe ...
Iako nalazim toliko trenutaka s mojim sinom da budu mirni i prekrasni i lijepi, i ponovno energiziraju, oni nisu uvijek takvi. Znam da, da bih se brinuo o sebi i svom mentalnom zdravlju, moram provesti vrijeme sam. Moram biti daleko od svog partnera i dalje od svog sina i dalje od kaosa života. Moram sjediti i šutjeti i ponovno procijeniti gdje sam, kako se osjećam, što uživam u svom životu i što se ne bih mijenjao u svom životu.
Stalna provjera sa sobom pokazala se kao jedna od najboljih stvari koje sam učinila, kao majka i kao ljudsko biće, i znam da zbog toga nisam pretrpjela mentalnu pauzu u rukama iscrpljenosti, stresa, prosuđivanja ili tantrum malog djeteta.
... i bez bebe
Ne mogu doista uživati u sebi, ako imam malu djecu. Shvatio sam, rano u svom majčinskom putovanju, da je odlučujuće trošiti vrijeme na miru. Jednom tjedno odvojim vrijeme od svog djeteta (ako mogu) kako bih mogao pročitati knjigu ili dobiti pedikuru ili učiniti nešto što ne zahtijeva od mene da budem stalno oprezan i da ne oduzimam sićušnog čovjeka koji je hteo dati ja srčani udar jer misli da je skakanje s kauča zabavna ideja.
Idi na datume s partnerom ...
Ako imate romantičnog partnera, ne zaboravite da je vaš odnos važan. Endorfini i dobri osjećaji koje dobijete od datuma ili seksa ili fizičke povezanosti s drugom osobom, je poput pucnja neke magične droge koja odmah ističe stres i iscrpljenost.
Znanost na stranu, postoji osjećaj samopoštovanja koji možete dobiti iz veze, a stalno olakšavanje odnosa će vas podsjetiti da vaš ljubavni život, vaša sreća, vaš seksualni život; sve su važne. Samo zato što imate odnos koji mijenja život s čovjekom koji ste stvorili, ne znači da vaše druge veze više nisu važne ili vam donose ispunjenje.
... i sa sobom
Moj partner i ja pokrenuli smo najbolju mini-ideju koja i danas koristimo. Jednom tjedno izlazimo na sastanak, samo jedan bez drugog. Ostat ću natrag s djetetom kako bi se mogao odvesti na večeru i film, pročitati knjigu u parku ili se provozati, a onda, sljedećeg tjedna, prebacujemo se. Odvest ću se u film ili dobiti lijepu večeru ili obići muzej. Dobivamo olakšati našu neovisnost i rasti u našoj individualnosti, koja samo koristi nama kao partnerima i roditeljima. Kunem se ovim ritualom datuma i noći i smatram ga pravom pomoći u svom mentalnom zdravlju.
Ne bojte se biti iskreni o majčinstvu ...
Jedan od najboljih načina za održavanje mentalnog zdravlja je da budemo iskreni. Iskreno u onome što osjećate i zašto to osjećate. Iskreno u vašoj situaciji i kako, iako je to divno, može biti i najgore. Znam da kad sam "stvaran" o majčinstvu i da priznajem, ponekad, ne želim biti mama ili ne volim posebno dijete kad baca gnjev ili se osjeća tako preplavljeno i da ne uspijevam; Osjećam se kao da nisam sama. Te misli dijeli većina majki, a kada se otvorite o vlastitim borbama, naći ćete solidarnost s drugima. To je ključno.
... i kako je to stvarno teško
Majčinstvo je teško. Da, to je divno i radosno i fantastično i sve te druge stvari, ali je također jako teško. Iako postoji bezbroj knjiga o majčinstvu i odgoju djece, nitko se od njih ne slaže tako da doista ne postoji "priručnik". Ne postoji ništa slično na svijetu, što znači da se sada možete u potpunosti pripremiti za to. U redu je priznati da te majčinstvo ponekad tresne u guzicu. U redu je reći da ste preplavljeni.
Zatražite pomoć kada vam je potrebna ...
Nitko nije (ili ne bi trebao biti) očekivao da ćete sami učiniti nešto. Od vas ne bi trebalo očekivati da budete sami od roditelja. Od vas se ne bi trebalo očekivati da prolazite kroz samo nevolje. Od vas se sigurno ne može očekivati da prođete kroz nešto ozbiljno što se tiče vašeg mentalnog zdravlja. Ako se počnete osjećati kao da to više ne možete učiniti i da ćete se slomiti (jer, vjerujte mi, bio sam tamo), tražite pomoć. Ne gurajte se do granice s nekim lažnim osjećajem mučeništva. Ne činite nikome nikakve usluge time što se iscrpljujete do točke da ne možete funkcionirati.
... I nemojte se stidjeti tražiti profesionalnog ako / kada to trebate
Ako primijetite znakove upozorenja za postporođajnu depresiju ili bilo koje druge znakove depresije, tjeskobe ili problema s mentalnim zdravljem koje zahtijevaju pažnju profesionalca, ne ustručavajte se kontaktirati ga. Postoje stručnjaci za mentalno zdravlje iz nekog razloga. Postoje ljudi koji svoje živote posvećuju pomaganju drugima, jer svi trebamo pomoć. Nema sramote u traženju liječenja za bilo koje od gore spomenutih (ili nešto što nije spomenuto), bez obzira na stigmu koju je naše društvo proizvoljno vezalo za mentalno zdravlje i duševnu bolest.
Pogledajte online. Nazovi prijatelja. Obratite se svom liječniku primarne zdravstvene zaštite. Pitajte dječjeg pedijatra. Nemojte patiti u tišini.