11 super namirnica koje će vam pomoći u trudnoći
Da li vam hrana koju jedete svaki dan daje ono što vam je potrebno za zdravu trudnoću? Tijekom trudnoće može biti teško donositi mudre odluke o hrani, ali to je tako nužno! Jer ovi izbori nisu važni samo za vaše dijete dok su u maternici, mogu trajati cijeli život. Mnoga istraživanja pokazuju da hrana koju konzumiramo tijekom trudnoće pomaže uspostaviti prehrambene navike naše djece do kraja života.
To je velik pritisak, ali ne brinite: možemo vam pomoći. Evo nekoliko namirnica o kojima možete ovisiti kako biste lakše i zdravije jeli.
1. Voda
Vrlo je važno osigurati da konzumirate dovoljno vode. Tijekom trudnoće usmjerite se uz deset čaša vode kako biste osigurali da ostanete hidrirani.
2. Bademi
Ovi mali orasi su upakirani dobrotom! Bademi znaju da snižavaju krvni tlak i pomažu u kontroli šećera u krvi, a oni se pune antioksidansima. I bogati su proteinima, pa vam mogu pomoći suzbiti glad.
3. Jaja
Kolin je važno hranjivo sredstvo za zdrav razvoj mozga, ali teško ga je pronaći u hrani koju konzumiramo. Jaja su sjajan izvor holina, plus nekoliko drugih vitamina i minerala (i bjelančevina!). Za sve dobre stvari u njima, jaja su prilično lagana za kalorije, tako da možete slobodno pojesti nekoliko.
4. Lišće povrće
Zeleni kelj, špinat, brokula, rukola i kopar punjeni su vlaknima, vitaminom C, vitaminom K, vitaminom A, kalcijem, željezom, folatima i kalijem. Samo malo posluživanja lisnatog povrća svaki dan može uvelike osigurati unos te važne vitamine i minerale.
5. Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi su izvrstan izvor proteina, kalcija, vitamina D i cinka. Jogurt sadrži i probiotike koji su ključni za osiguravanje ispravnosti vašeg probavnog sustava. Neki stručnjaci vjeruju da ispijanje tri ili više čaša mlijeka može olakšati mučninu.
6. Riblje jetreno ulje
U svojoj prehrani vam je potreban Omega-3, posebno dok ste trudni. Ulje riblje jetre napunjeno je vitaminom D i vitaminom A. Bonus: treba vam samo jedna porcija dnevno da biste dobili ono što trebate!
7. Bobice
Umjesto da se prepustite čokoladici, uzmite veliku šalicu bobica na kojoj je malo vrhnja za šlag. Spasit će vas od tih praznih kalorija i dat će vam dozu vitamina C, vlakana i antioksidanata.
8. Slatki krumpir
Bogati beta-karotenom i vlaknima za jačanje zdravlja, slatki krumpir ukusna je prehrana tijekom trudnoće.
9. Chia sjemenke
Ove sitne crne mrlje su poput malih superheroja svijeta hrane, prepune kalcija, proteina i omega-3. Dobar su izvor energije i što umornoj trudnoj mami više od toga ne treba! Chia sjemenke možete staviti u gotovo sve - bacite ga malo u tijesto za kolačiće, dodajte žlicu u svoj smoothie ili ih pospite salatom.
10. Bubrežni grah
Nitko se ne želi nositi s anemičnom bolešću koja se obično javlja u trudnoći kada u vašem tijelu ima malo željeza. Dobra vijest: Bubrežni grah je sjajan izvor željeza. Također su puni bjelančevina, vlakana i antioksidanata.
11. cjelovita žitarica
Kad birate ugljikohidrate za jelo, želite odabrati mudro, a cjelovite žitarice su pametan izbor. Oni i dijete opskrbljuju vlaknima, željezom i raznim B-vitaminima. Prilikom odabira žitarica obavezno potražite opcije od cjelovite pšenice, zobene pahuljice ili čak quinoa.
Dodavanjem ovih namirnica u svoju svakodnevnu prehranu, osigurat ćete da vaše tijelo dobiva ono što joj treba za vrijeme trudnoće, a svom ćete djetetu cijeli život osigurati zdravu prehranu. Vrijedno je odvojiti vrijeme kako biste bili sigurni da odaberete hranu!