11 stvari koje možete obaviti noću kako bi pomogli vašem djetetu da dobije dobar san
Spavanje je velika tema za svakog roditelja, ali ne radi se samo o tome da se ne iscrpljuje svaki dan. Također je nevjerojatno važno osigurati da radite sve što možete noću kako biste pomogli djetetu da se dobro naspava. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, spavanje izravno utječe na mentalni i tjelesni razvoj vašeg djeteta, a do 2. godine vaše dijete je potrošilo 40 posto svog djetinjstva na spavanje.
Bez obzira na to koliko je vaše dijete staro, vjerojatno se u nekoj točki trudite ne samo osigurati da zaspu, već da i oni spavaju. National Sleep Foundation je primijetila da nedostatak potrebnog sna od 30 minuta do jednog sata može utjecati na njih i njihove svakodnevne aktivnosti. Djeca koja su pospana ne izgledaju uvijek kao da su spremna puzati u krevet. Umjesto toga, vraćaju se natrag, postaju hiper, energizirani i odbijaju se od zidova. Ako ste ikada primijetili da ste spremni puzati u svoj krevet i da vaše dijete izgleda kao da su spremni za zabavu, to je zato što su zapravo umorni.
Da biste bili sigurni da će vaši mališani dovoljno spavati, isprobajte ovih 11 stvari koje možete obaviti noću. Oni ne zahtijevaju puno dodatnog posla ili proizvoda, a možete ih sve obaviti u sat vremena ili prije spavanja. Pomoći će da djeca zaspe, ostanu spavati i osiguraju dovoljno odmora kako bi mogli nastaviti rasti, razvijati se i nositi vas cijeli dan.
1 Isključite sva udruženja za spavanje
Već ste prije čuli za asocijacije na spavanje, osobito ako imate bebu. Prema "Što očekivati", ako morate obaviti bilo kakav ritual kako biste natjerali bebu da spava, bilo da ih ljulja dok ne zaspi u vašim rukama ili da ostanete u svojoj sobi dok se ne onesvijeste, ovjekovječite loša noć sna. Tvoja mala mora biti u stanju samo-umiriti, a to je potrebno i za malu djecu i djecu školske dobi. Iako je u redu da im je potrebno ljubazno spavanje ili određena knjiga koja se čita svake noći, želite biti sigurni da još uvijek mogu zaspati ako niste tamo. Ne samo da pomaže kod vremena za spavanje, već može olakšati i bilo kakve pozive nakon buđenja - ako se uspavate, neće vam trebati da ih vratite na spavanje usred noći noć.
2. Potvrdite njihove strahove
Ako je strah od čudovišta ispod kreveta ili opće noćne tjeskobe ono što uzrokuje da vaš mali bude težak noćni san, to može biti nevjerojatno frustrirajuće. Ali umjesto da se vaša djeca vraćaju u krevet iznova i iznova, odvojite vrijeme da priznaju svoje strahove. Dr. Marilyn Segal rekla je Roditeljima da će reći svom djetetu da se ne treba bojati i da se ne osjećaju hrabro, jednostavno im kaže da ne vjerujete njihovim strahovima i da vam ne mogu reći o njima. Ako se vaše dijete boji čudovišta, mraka, ili je sama u svojoj spavaćoj sobi, razgovarajte s njima o njihovim strahovima i shvatite kako možete pomoći. Možda im treba sprej boca "čudovište" ili njihove igračke poredane ispred prozora kako bi ih mogli vidjeti i znati da nisu sami. Budite kreativni tako da djetetu možete dati alate za spavanje, unatoč njihovim strahovima.
3 Pročitajte ih priča za spavanje
To je najvjerojatnije dio vaše rutine za spavanje, ali knjige su dobre za više nego samo snuggling. Klinički psiholog Michael Gradisar rekao je Roditeljima da je čitanje knjige pokazalo da je to najsimpresivnije od svih aktivnosti, koje mogu pomoći vašem djetetu da se okrene i ode u zemlju snova. Postoje čak i knjige koje su dizajnirane da spavaju vašu bebu naglašavanjem određenih riječi, zijevanjem između prolaza i čitanjem opuštajućim glasom i uzorkom.
4. Čuvajte sve aktivnosti za vrijeme spavanja Smiri se i opuštajući
Bez obzira na vrstu aktivnosti za spavanje koje volite raditi sa svojim djetetom, držite ih smirenima i opuštajućim. Bez grubih stanova, hrvanja na kauču, bez trampolina ili igranja čudovišta. Umjesto toga, pokušajte mirne aktivnosti prije spavanja kao što su bojanje, čitanje, igranje s blokovima ili kratka šetnja.
5 Isključite nepotrebna svjetla
Ako vaše dijete mora imati noćno svjetlo ili svjetlo u hodniku za spavanje, to je jedna stvar, ali neka nepotrebna svjetla možda ih drže budnima. Prema The Washington Postu, plava svjetla, poput onih u elektronici, mogu spriječiti tijelo vašeg djeteta da oslobodi melatonin, hormon povezan sa spavanjem. Televizori, iPads, čak i osvijetljeno lice budilice mogu utjecati na san vašeg djeteta i trebali bi biti isključeni.
6 Razgovarajte s njima o svim njihovim brigama i stresorima
Kao i odrasli, djeca se također brinu, stres i osjećaju tjeskobu oko stvari. Možda je njihova prva t-ball igra sljedeći dan ili su nervozni zbog škole. To je začarani krug - njihova tjeskoba ih drži budnima, ali nedostatak sna može dovesti do još više tjeskobe, primjećuje The Huffington Post. Prema Harvard Medical School, stres je zapravo poticaj koji se bori protiv hormona koji pomažu vašem djetetu da zaspi. Saznajte što je vaše dijete toliko nervozno i razgovarajte s njim prije spavanja. To im može donijeti osjećaj udobnosti, smanjiti razinu stresa i pomoći im da zaspu kada nisu toliko uznemireni.
7 Zabilježite kada počinju spavati noću
Mnogi roditelji žele pričekati dok im dijete ne bude na rubu prelaska na pod prije nego počnu spavati, nadajući se da će to olakšati prijelaz. S druge strane, vrijeme spavanja može biti još teže. Zdravstveni sustav Sveučilišta u Michiganu predložio je da se obratite pažnja na pospane znakove vašeg djeteta i provodite vrijeme za spavanje prije nego što postanu fizički pospani. Ako predugo čekate, vaše dijete može dobiti drugi vjetar i postati energiziranije. Pokušajte ih staviti u krevet kada su pospani i njihovo tijelo počinje bježati, a ne u trenutku kada su potpuno iscrpljeni i kad se mogu probuditi.
8 Jesu li dostupni zdravi grickalice
Bilo da je vaše dijete jelo večeru ili ne, postoji velika mogućnost da će tražiti užinu prije spavanja. Prilično je očigledno da se suzdržite od davanja slatkih zalogaja ili pića kao što su kolačići i sokovi, ali Što očekivati sugerira fokusiranje na ugljikohidrate i kombinacije proteina. Krekeri i sir su izvrstan obrok i sigurni ste da će ih biti puni i zadovoljni bez ikakvih slatkih dodataka.
9 Dim Lights vodi do spavanja
Prilično je nevjerojatno kako biologija djeluje u smislu spavanja, osobito kada vaše tijelo shvaća da je vrijeme za spavanje. Isto se događa s vašim mališanom i možete ga koristiti u svoju korist sa svjetlima. Zdravstveni sustav Sveučilišta u Michiganu predlaže zatamnjivanje svjetla u vašem domu oko vremena za spavanje i šalje tijelu vašeg djeteta signal da je vrijeme za ulazak u ciklus spavanja. Pokušajte s mekim svjetlima umjesto oštrih režija i dodajte zavjese za blokiranje svjetlosti u njihovu sobu kako bi spriječili izlaganje sunčevoj svjetlosti.
10 Isključite TV
Znam, nadate se da će epizoda Mickey Mouse Clubhousea spriječiti vaše dijete da odskoči od zidova i ohladi ih prije spavanja. Suprotno je istinito prema studiji koju je provela Američka akademija za pedijatriju. Istraživači su otkrili da što više televizije prije spavanja dijete gleda, to manje spavaju noću, gurajući još više vremena za spavanje. Pronađite druge mirne, opuštajuće aktivnosti kao što su bojanje, papirnate lutke ili čitanje kako bi vaše dijete bilo zauzeto prije spavanja.
11 Držite rutinu za spavanje
Najvažnija stvar koju možete učiniti kako biste svom djetetu pomogli da se dobro naspava? Provedite rutinu za spavanje i ostanite dosljedni s njom. Prema NPR-u, stručnjaci vjeruju da nedosljedno vrijeme spavanja zapravo može utjecati na djecu na isti način kao i jet-lag. Rutina ne samo da potiče dosljednost, koja je nužna za svako dijete, nego ih i priprema za krevet stavljajući ih u stanje spavanja i signale da se spavanje približava bilješkama Roditelji . Svakodnevna rutina za spavanje izgleda drugačije, ali svakako je potrebno obaviti u isto vrijeme svake noći, u roku od 15 minuta od planiranog vremena za spavanje vašeg djeteta. Neka aktivnosti budu mirne, uključite kupku, vrijeme priče ili laganu glazbu, ali uvijek je kratko i slatko. Što ga dulje izvlačite, to će se vaše dijete više oduprijeti spavanju.