12 najvažnijih hranjivih tvari potrebnih za snažan imunološki sustav u djece
U ovom članku
- vitamini
- minerali
- Ostale hranjive tvari
Vaša mala raste prilično brzo i pitate se gdje je vrijeme prošlo. Negdje usred njegove prve hrane i tisućite neprospavane noći, pronašli ste čitanje i ponovno čitanje stotina dijagrama prehrane za vaše dijete. Kao roditelji, važno je da shvatimo najbolju prehranu za naše najmlađe, u skladu s njihovim razvojnim potrebama. Dok je dojenje dovoljno i neophodno za izgradnju imuniteta djeteta tijekom prvih 6 mjeseci, borba počinje kada je vrijeme za uvođenje krutih tvari. Što trebamo hraniti naše bebe kako bi se osiguralo da imunološki sustav postane jak i da ostanu zdravi?
Dobar način za izgradnju imunološkog sustava vašeg djeteta je razumijevanje njihovih nutritivnih potreba i dopuna dnevne prehrane hranjivim tvarima potrebnim za razvoj snažnog imunološkog sustava. Liječnici preporučuju da roditelji počnu slijediti dijetu prilagođenu imunitetu početkom života, jer je to vrijeme kada su naša djeca najosjetljivija na zarazne infekcije. Također, ako djeca razviju naviku da jedu uravnotežen, zdrav obrok od djetinjstva, ova navika će se nastaviti kada postanu odrasli.
Evo 12 najboljih hranjivih tvari - i srodnih namirnica - koje vaše dijete mora jesti kako bi izgradilo svoj imunitet.
vitamini
1. Vitamin A
Vitamin A djeluje kao antioksidans koji učinkovito pomaže u jačanju imunološkog sustava vaše bebe štiteći ga od infekcija, ospica i kancerogenih tvari.
Što hraniti: Hrana bogata vitaminom A uključuje šarene namirnice poput mrkve, slatkog krumpira, graška i rajčica.
2. Vitamin C
Vitamin C je važan antivirusni i antikancerogeni nutrijent koji koriste bijele krvne stanice u borbi protiv infekcija i upala. Najčešće se nalazi u agrumima. Međutim, iznenadit ćete se činjenicom da se vitamin C nalazi u svim vrstama svježeg voća i povrća!
Što hraniti: Citrusi kao što su naranče i limeta, špinat, paprika, papaja i jagode.
3. Vitamin E
Slično vitaminu C, vitamin E također pomaže u borbi protiv infekcija i izuzetno je bitan imunitet. Također je super za održavanje zdrave kože.
Što hraniti: Vitamin E naći ćete u orasima kao što su bademi, kikiriki i lješnjaci.
4. Folna kiselina / folna kiselina
Folna kiselina je prirodni oblik ovog hranjiva, dok je folna kiselina sintetički oblik vrste vitamina B koji pomaže u zrelosti i umnožavanju bijelih krvnih stanica. To je ključ za razvoj snažnog imunološkog sustava.
Što hraniti: Zeleno povrće kao što su brokula i špinat i sušene grahorice poput graha i leće dobar su izvor folne kiseline. To su izvrsna hrana za razvoj snažnog imunološkog sustava kod djece.
minerali
1. Mangan
Mangan pomaže imunološkom sustavu vašeg djeteta da ih zaštiti od bolesti srca i određenih vrsta raka! Također je korisna u balansiranju razine šećera u krvi.
Što hraniti: Najbolji izvori Mangana su orašasti plodovi, žitarice i lisnato povrće.
2. Selen
Selen je snažan antioksidans i antikancerogeni mineral koji pomaže u zaštiti vašeg tijela od niza bolesti i infekcija.
Što hraniti: Ovaj se mineral nalazi u tunjevini, ječmu, brazilskim orašastim plodovima i sardinama - sve to su izvrsna hrana za djecu.
3. Cink
Cink pomaže u kontroli bilo kakvih upala u vašem tijelu i pomaže u obnavljanju oslabljenog imuniteta.
Što hraniti: Cink se nalazi u kamenicama, mršavom mesu, pečenom grahu, jogurtu i slanutku.
4. Bakar
Nedostatak bakra usporava aktivnost stanica koje se bore protiv infekcije. Bakar je bitan u tragovima za liječenje i popravak oštećenih tkiva.
Što hraniti: Bakar se nalazi u hrani kao što je leća, badem i govedina.
5. Željezo
Željezo pomaže tijelu vašeg malog da proizvodi energiju prenošenjem kisika u stanice. Nedostatak željeza može drastično oslabiti vaš imunološki sustav!
Što hraniti: Dobri izvori željeza koji su izvrsni pojačivači imuniteta za djecu uključuju mršavost, mahunarke, lisnato povrće i obogaćenu hranu.
6. Sumpor
Sumpor ispunjava mnoge funkcije koje vam pomažu u održavanju zdravog imunološkog sustava. Pomaže očistiti tijelo od toksina, te zajedno s vitaminom C pomaže u razvoju zdravih stanica. Sumpor također pomaže u smanjenju alergijskih reakcija i parazitskih infekcija.
Što hraniti: Sumpor se nalazi u kruškovom povrću, suhom voću, jajima i mahunarkama.
Ostale hranjive tvari 
1. Proteini
Adekvatan unos proteina neophodan je za održavanje imunološkog sustava vašeg tijela. Proteini se većinom svrstavaju u antitijela, enzime, glasnike itd. I pomažu tijelu da se bori protiv stranih čestica i regulira imunološki sustav.
Što hraniti: Meso, jaja, orašasti plodovi i sjemenke izvrsni su izvori proteina.
2. Esencijalne masne kiseline ili dobre masti
Masti su općenito povezane s pretilošću i neprikladnim tijelom. Međutim, u nastojanju da smanjimo masne kiseline koje nisu esencijalne, završavamo s rezanjem unošenja esencijalnih masnih kiselina ili dobrih masti! To su iznimno važni za poboljšanje funkcije imunološkog sustava, stoga pazite da ne uskratite dijete.
Što hraniti: ulje lanenog sjemena, ulje konoplje i ulje jetre bakalara su dobri izvori esencijalnih masnih kiselina i izvrsni su za povećanje imuniteta kod djece.
Sada kada znate najbolju hranu za razvoj imuniteta djeteta, počnite ih uključivati u svakodnevne obroke. Tijelo vašeg malog bit će u mogućnosti ostati siguran od infekcija, bakterija i bolesti.