14 Jednostavna i zabavna vježba Majka može učiniti s bebom
U ovom članku
- Vježbanje mame mora učiniti s bebom
- Zabavne vježbe koje možete učiniti s djetetom
Majčinstvo mnogo puta baca žensku redovitu rutinu iz opreme i ostavlja je vrlo malo vremena za sebe. Nove majke često se žale da je nakon dolaska djeteta njihov režim fitnessa neizmjerno poremećen. Nakon trudnoće nakon fitness režima postaje gotovo nemoguće.
Žene koje su pratile temeljitu rutinu fitnesa, bore se za to u ograničenom vremenskom razdoblju koje dobiju za sebe nakon rođenja djeteta. Ali, ne brinite! Ovdje su neke jednostavne vježbe koje možete obaviti u ograničenom vremenu i vezati se za bebu.
Vježbanje mame mora učiniti s bebom
Vježbanje s bebom može biti obogaćujući doživljaj za vas i za dijete, jer ne samo da održava vaše tijelo fleksibilnim i zdravim, nego vam također pomaže da se povežete s bebom s toliko potrebnim fizičkim dodirom. Ovdje su neke preporučene vježbe koje možete učiniti s bebom koje su vrlo dobre za postpartalno zdravlje
1. Čučnjevi
Da biste svoju bebu uključili u ovu vježbu, trebate čvrsto držati bebu u rukama i spuštati se na čučnjeve. Ovo je pogodno samo za bebe koje su postigle ukočenost vrata i dovoljno velike da se mogu nositi bez potpore vrata.
2. Kolica kardio
Čvrsto pričvrstite bebu u kolicima i stavite obuću za trčanje da je odvedete na zabavnu vožnju. Vaša beba će voljeti uzbuđenje i dobit ćete dnevnu dozu kardio vježbanja. Koračajte u skladu s vašom izdržljivošću i polako ga povećavajte s vremenom.
3. Rad na tricepsima
U ovoj vježbi morate sjesti na ravnu površinu sa savijenim koljenima i rukama iza kuka, na tlu. Držite ruke ravno i podignite bok kako biste poduprli težinu tijela na rukama. Sada savijte lakat i spuštajte bok kako biste se vratili na prvobitni položaj. Ponovite to više puta da biste tonirali mišiće kuka i triceps. Dok radite ovu jednostavnu vježbu, možete dopustiti svom djetetu da vas gleda i oponaša, na zabavan način.
4. Temeljne vježbe
Prvo siđite na leđa i savijte koljena nogama na tlu. Sada, laganim povlačenjem, podignite nogu tako da su prsti blizu jedno drugome i savijeni za 90 stupnjeva. Možete dodati svoj twist ovoj vježbi stavljanjem bebe na koljena ili na trbuščić da biste dobili vidljivu vrstu iskustva. Ne zaboravite ravnotežu djeteta na odgovarajući način i čvrsto držati ruke.
5. Hodanje
Kupite svojoj bebi gomilu lijepih cipela za hodanje i uživajte u šetnji s vašom malom i istražite stvari koje vidite na putu. Ako je vaša beba mala, onda uložite u dobru kolica kako biste udobno smjestili bebu dok je vodite okolo.
6. Kegelova vježba
Nakon vaginalne isporuke, mišići zdjelice imaju tendenciju slabljenja, što uzrokuje postpartalnu urinarnu inkontinenciju. Dok hranite bebu ili joj čitate ili samo mijenjate njezine pelene, pazite da vježbate vježbu s kegelom kako biste ojačali mišiće na dnu zdjelice.
Zabavne vježbe koje možete učiniti s djetetom
Osim ovih moraju raditi vježbe, postoje neke zabavne stvari koje možete učiniti sa svojom bebom kako bi ga zabavljali, dok ste vježbali svoj put do fitnessa.
1. Daske
Samo stavite bebu između ruku i uravnotežite svoju težinu tako što ćete ležati kao daska. Učinite to nekoliko sekundi za početak, a zatim polako povećavajte vrijeme. Dok to radite, vaša se beba može zabaviti gledajući vas i igrajući se s vama.
2. Lunges
Možete vježbati lungs sa svojim djetetom stavljajući ga u kolica. Za ovu vježbu možete stajati ispred kolica i savijati koljena na takav način da je jedna butina paralelna s tlom, a druga je okomita. Dok se približavate svojoj bebi, možete dati zalogaj hrane ili jednostavno poljubiti.
3. Poziranje zrakoplova
Ležite ravno na želucu blizu djeteta i držite noge dodirivanim. Sada polako podignite ruke u leteći položaj dok podižete donji dio tijela u jednoj ravnini i balansirate težinu na trbuhu. Držite nožne prste blizu jedno drugome i laktove ravno dok to radite, kako biste lijepo vježbali za svoje osnovne mišiće. Dok vas dijete gleda, možete se pretvarati da ste avion i zabaviti se.
4. Savijanje
Vježba savijanja uključuje ležanje na vašem trbuhu i savijanje glave natrag do nogu koje su savijene prema unutra. U ovom položaju tijelo podsjeća na potpuni krug i možete se zaustaviti na mjestu koje vam je ugodno. Možete dopustiti djetetu da vas oponaša ili samo gledati vas svaki put kad se savijate, da igrate malo skrivača.
5. Push-up prozora
Stanite ispred čvrstog zida i ispružite noge kako biste ga postavili na zid, paralelno s tlom. Sada savij laktove i nagni se naprijed prema zidu. Udahnite i držite u tom položaju nekoliko sekundi. Izdišite i izvucite natrag u stojeći položaj. Dok radite ove power-up-ove, možete se pretvarati da se igrate skrivača sa svojom bebom.
6. Ples
Stavite na neke peppy glazbu i ples zajedno sa svojom bebom dodati puno zabave na svoj igra vrijeme. Ples poboljšava koordinaciju mišića kod beba i također je dokazani način da ih zadržimo sretnima! Nema boljeg vježbanja od mame i bebe od plesanja.
7. Pilates
Pilatesova lopta je sigurna da će privući vašu bebu i motivirati vas da je provodite svaki dan. Osim što je odličan alat za vraćanje fleksibilnosti, pilates lopta može biti dobra igračka igračka za vaše dijete, što ga čini jednim od najboljih vježbi za majku i dijete. 
8. Plivanje
Prijavite se za neke satove plivanja za mame i bebe kako biste se zajedno zabavili. Držite oči na svojoj bebi u svakom trenutku kako biste spriječili svaku nesretnu epizodu u vodi. Možete se dobro vježbati dok plivate u bebinom bazenu.
Ponovno pokretanje rutinskog vježbanja nakon djeteta može biti vrlo izazovno, ali kombiniranje s igrom vaše bebe može učiniti zabavu i vama i bebi. Pobrinite se da dobijete odobrenje od svog liječnika prije početka bilo kakvog rigoroznog režima rada.