15 malih stvari koje možete učiniti svaki dan biti sretniji, jer zašto se ne smijete svaki dan?
Ako ste tražili moje najdublje stvari iz svojih dvadesetih godina, otvorio bih sve što sam naučio o sreći. Ušao sam u ovo desetljeće pretpostavljajući da sam sve učinio kako treba - dobio sam prave ocjene, pravi posao, pravi čovjek - onda bih bio sretan. I sada napuštam ovo desetljeće s novom perspektivom, znajući da se sreća ne nalazi u velikim stvarima; na obicnim malim nacinima nalazimo srecu. Upravo ovdje upravo sada.
Dogodila se velika promjena nakon što sam pročitao Projekt sreće Gretchen Rubin, jednu od rijetkih knjiga samopomoći koja mi je zapravo pomogla . Rubin je proučavao prastare filozofije o sreći i testu koji je doveo do svojih otkrića, kreirajući svoj osobni projekt sreće koji je potaknuo slične misije diljem svijeta. Zato što je to stvar sreće: ne možete je napuniti masama, stvarajući pristup koji odgovara svima. A ipak, neke od Rubinove mudrosti - da djeluju na način na koji želite osjećati, na primjer - pridonijele su nekoj vrsti vlastitog projekta sreće. Njezina je knjiga bila jedan od mojih čimbenika koji su doprinijeli stvaranju održivog pristupa kultiviranju sreće, čak i kad se apsolutno ništa ne odvija onako kako ja želim. Čak i kad bi bilo super lako se žaliti i valjati i držati se na bijedi.
Većina ljudi pretpostavlja da sreća dolazi od emocionalnih uspona u životu - udaja, osnivanja obitelji, velikog napredovanja - kada znanost ima vrlo različit pogled na istinsku, trajnu sreću. Istraživanja pokazuju da je sreća unutar svih naših dosega, bez obzira na okolnosti, s vrlo malim i namjernim promjenama.
1 Promijenite stav
Studija sa Sveučilišta Harvard pokazala je da su optimisti za 50 posto manje vjerojatno da će imati srčani udar, dokazujući da pozitivan stav može statistički zaštititi vaše srce. S druge strane, pesimisti su, kako se izvješćuje, imali nižu razinu sreće od optimista i više problema vezanih za zdravlje nego oni koji imaju pogled na sunčanu stranu. Sve je u perspektivi, koja je potpuno u vašoj kontroli.
2 Razmislite i govorite ljubazno prema sebi
Dio te promjene stava mora početi iznutra, svojim mislima. Koliko puta si sebi rekao zaista strašne stvari, stvari koje nikad ne bi rekao nekome koga voliš? Ti si takav idiot. Nećeš uspjeti. Svi vas mrze . Te te misli ne motiviraju da budeš bolji; oni vas samo čine velikim * sšolom za sebe. Pokušajte voljeti sebe onako kako volite druge ljude. Ne kažem da je lako skinuti one davno utemeljene misaone obrasce i navike, ali pokušajte. Taj blagi pomak u perspektivi ima moć da vas učini srećnijim, obećavajućim.
3 Osmijeh i smijeh
To je neuroznanost, narode. Neuroznanstvenik Alex Korb napisao je u Psihologiji danas da se, osim što čini drugima sretnima, nasmiješuje kako se mozak osjeća sretnijim. Isto vrijedi i za smijeh (koji je, kako je uvijek govorila tvoja mama, možda najbolji lijek). Istraživanja pokazuju da smijeh zapravo stvara sreću, utječe na naše psihološko i fiziološko blagostanje.
Izrežite toksične ljude iz svog života
Isto tako, pazite da ne zadržavate, nefunkcionalnu, otrovnu tvrtku. Istraživanje pokazuje da je sreća zarazna, što znači tvrtka koju držimo važnima. Nije lako udaljiti se od desetljeća dugih prijateljstava ili okončati uvredljiv odnos, ali to je jedan od najbržih načina da povećate svoju sreću svaki dan. Okružite se ljudima koji će vas nasmijati i osjećati se dobro - ljudi koji su sretni, sami - i osjetit ćete zračeće učinke u vlastitom životu.
5 Izgradite svoj sustav podrške
Mi smo društvena stvorenja, koja znanost 100% podupire. Svi znamo da je izolacija jedno od najdepresivnijih i najštetnijih iskustava, ali jeste li znali da vam dobri prijatelji zapravo mogu pomoći da živite duže? Istraživanja pokazuju da snažna socijalna podrška zapravo produljuje vaše telomere - dio svake stanice koja štiti DNA i utječe na vašu dob - a nedostatak prijatelja može skratiti naše telomere, što dovodi do kraćeg života.
6. Dobijte više spavanja
Razumijete osnovnu znanost koja se krije iza vreće da se oporavi i napuni, ali znate li koliko vaš nedostatak sna utječe na vašu svakodnevnu sreću? Ne samo da san utječe na vašu osjetljivost na negativne emocije poput straha i ljutnje, nego prema Huffington Postu, kronično pomanjkanje sna može dovesti do trajnog oštećenja mozga. Zato prestani praviti izgovore i odlaziti na odgodu.
7. Čuvajte mirise oko kuće
Može li ključ za sreću biti tik ispod vašeg nosa? Istraživanja citirana u Reader's Digestu pokazuju određene mirise koji zapravo mogu pojačati vaše raspoloženje. Počnite s uključivanjem božićnog bora, limunastih citrusa, paprene metvice, pa čak i svježe usječene trave u svoje svakodnevne mirise kako biste povećali ukupnu sreću.
8 Napravite svoj krevet
Rubin je u sklopu projekta „Sreća“ otkrio da je izrada kreveta jedan od najbržih načina za povećanje sreće (a njezina ideja poduprta i drugim izvorima). Rubin to pripisuje stvaranju unutarnjeg mira s urednijom sobom, i držanje dosljednog rituala. "Ponekad koraci prema sreći izgledaju nepremostivi", piše Rubin. “Pogotovo ako se osjećate preopterećeni, odabirom jednog malog zadatka da poboljšate svoju situaciju i redovito ga obavljate, možete dobiti osjećaj samopoštovanja. Izrada vašeg kreveta je dobro mjesto za početak, a rješavanje jednog jednostavnog dnevnog koraka je dobar način da se energizirate za teže situacije.
9 Oprostite sebi
Oprostite sebi za sve stvari koje držite - zamjerke, prošle izbore, izdaju. Samo pusti.
10 Recite Ne
Ponekad najbrži put do sreće nije izgovaranjem "da", već učenjem da kažete "ne". Konkretno, recite ne stvarima koje vas stresu i iscrpljuju. Na taj način moći ćete osloboditi vrijeme za stvari koje vas čine sretnima.
11. Budite velikodušni
Proučavajući Svjetsko izvješće o sreći Ujedinjenih naroda, neke od najsretnijih zemalja na svijetu su velikodušni. U stvari, istraživanja objavljena u časopisu Science pokazuju da je samo 5 dolara "dovoljno da proizvedu nebitne dobitke u sreći na određeni dan."
12 Budite vani
Zaglavio u tračnici? Uzmi svježi zrak. Prema studiji Londonske škole ekonomije i političkih znanosti, ključ sreće je biti vani, posebno blizu mora na toplom sunčanom danu. Zapravo, sudionici su izvijestili o višim razinama sreće u svim prirodnim sredinama - planinama, šumama i farmama - nego u urbanim sredinama. Druga studija pokazala je da 20 minuta vani u dobrom vremenu ne samo da je povećalo pozitivno raspoloženje, već je proširilo razmišljanje i poboljšalo radno pamćenje. ”Dakle, što čekate? Izlazi napolje!
13 Pokretanje
Vježba je jedan od najboljih načina da u svoj mozak dobijete kemikalije za jačanje sreće, kao što su endorfini, i to je nešto što istraživanje dokazuje iznova i iznova. "Za neke ljude vježbanje visokim intenzitetom tri puta tjedno samo 30 minuta u isto vrijeme može pružiti iste pogodnosti kao i neki od najmoćnijih psihijatrijskih lijekova", rekao je psiholog Tal Ben-Shahar za Real Simple . "Joga, sa svoje strane, čini se da ima dodatne smirujuće (i sretne učinke) učinke i na mozak i na parasimpatički živčani sustav."
14 Pokrenite dnevnik zahvalnosti
Uzimajući neko vrijeme da se usredotočite na pozitivne stavke u vašem životu, to može imati dubok utjecaj na vaš ukupni stav. Bilo da provodite svako jutro zabilježite svoje zahvalnosti u časopisu, ili jednostavno igrate igru “ime tri stvari za koje ste zahvalni” s djecom, istraživanja pokazuju da je zahvalna ključna komponenta sreće. U jednoj studiji objavljenoj u časopisu The Journal of Happiness, sudionici koji su napisali tri zahvalna pisma u razdoblju od tri tjedna pokazali su povećano zadovoljstvo životom i zadovoljstvo životom te smanjene simptome depresije.
15 Započnite praksu meditacije
Znanost pokazuje da meditacija fizički mijenja vaš mozak, potičući sivu tvar u lijevom prefrontalnom korteksu (gdje živi sreća). I prema ABC News Anchor Dan Harris, autor 10% Happier, počevši s samo pet minuta dnevno je dobar početak.