16 Domaći energetski bar Recepti za trenutnu energiju
U ovom članku
- Prednosti za domaću energetsku traku
- Zdravi energetski bar recepti
- Djeca prijateljski energetski bar recepti
- Pitanja i odgovori
Energetske pločice se prodaju u lokalnim trgovinama i veliki su izvor instant prehrane. Međutim, većina tih šipki sadrži puno dodanog šećera ili može biti vrlo skupo. Učinite ih kod kuće lako i zadržite glad u zaljevu snacking na ove zdrave ugriza.
Prednosti za domaću energetsku traku
Nema ništa bolje od domaće hrane. Uvijek su dobrog okusa, a vi znate sastojke koji ih stvaraju. Neke od mnogih prednosti domaće energetske pločice su:
1. Isplativo
Oni su isplativi od onih kupljenih u trgovinama.
2. Visoke razine higijene
Budući da kod kuće pripremate energetske pločice, imat ćete više kontrole nad higijenom.
3. Svijest o sastojcima koji se koriste
Znat ćete koji sastojci se koriste u izradi energetskih pločica.
4. Ne upotrebljavaju se konzervansi
Domaće energetske pločice su 100% bez konzervansa.
5. Može se prilagoditi
Možete odabrati izradu energetskih pločica po vašem izboru. Ako ste netolerantni na gluten, možete odabrati sastojke bez glutena za izradu energetskih pločica. U slučaju da je netko u vašoj obitelji alergičan na orahe, možete napraviti zdrave energetske barove bez oraha.
6. Izrađeno u malim serijama
Ove energetske pločice možete napraviti u malim serijama kako bi odgovarale Vašoj potrošnji. To osigurava da imate svježu hrpu energetskih pločica cijelo vrijeme.
Zdravi energetski bar recepti
Dopustite nam da pogledamo neke od energetskih barskih recepata koje možete lako napraviti kod kuće.
1. Granola barovi s 5 sastojaka
Ovo je recept za energetsku pločicu, a ne za pečenje.
Sastojci
- Termini: 1 šalica datulja.
- Javorov sirup: (šalica (možete koristiti i med)
- Maslac od kikirikija:. Šalica
- Bademi: 1 šalica, pržena i rezana tanko
- Zob: 1 ½ šalice zobene žitarice
- Orašasti plodovi: Bilo koji orah ili suho voće po vašem izboru
način
- Nazdravite zob oko 2 minute i držite ih na stranu.
- Lagano zgnječite datume u mikseru dok ne omekša.
- Pomiješajte med i maslac od kikirikija u loncu za pirjanje i počnite ih grijati na niskom plamenu.
- Stavite sve sastojke u posudu za miješanje i dobro promiješajte.
- Prenesite ovu smjesu u podmazanu posudu za pečenje i ostavite je da stoji jedan sat u zamrzivaču.
- Izvadite i izrežite na jednake veličine.
2. Energetske trake lješnjaka i datuma
To je energetski barski recept s datumima.
Sastojci
- Lješnjak: 2 šalice
- Termini: 2 šalice
- Trešnje (sušene): 1kup + rezerva. Šalica
- Košer sol: prstohvat
- Ekstrakt vanilije: ½ tsp
- Cimet: ½ tsp
- Kakao prah: 1 tbsp
- Zob: ½ šalice čelika
način
- Stavite sve sastojke osim suhih trešanja koje su zadržane kao rezervirane, u procesoru hrane i samljeti.
- Sada pomiješajte suhe trešnje u procesoru hrane.
- Izlijte ovu smjesu u podmazanu posudu za pečenje i ostavite je 3 sata u zamrzivaču.
- Izvadite i izrežite u različite oblike.
3. Goji bobice, zob i bademove energetske trake
Isprobajte ovaj ukusni recept!
Sastojci
- Zob: 1 šalica
- Quinoa: ¾ šalice
- Goji Bobice: ¾ šalice
- Med: 1/3 šalice
- Bademovo ulje: 1/3 šalice
- Kokos: 1/3 šalice oljuštene
- Sjeckani badem: 1/3 šalice
- Sjeme lana: 2 žlice
- Kokosovo ulje: 1 tbsp
- Ekstrakt vanilije: 1 Tsp
- Sol:. Tsp
način
- Zagrijte pećnicu na oko 350 stupnjeva.
- Nazdravite zobi i quinou nekoliko minuta u pećnici.
- Miješajte med, bademov maslac, kokosovo ulje, vaniliju i sol u maloj tavi i zagrijte na niskom plamenu.
- U zobenu smjesu dodajte bobice goji, bademe, kokos od ljuspica i sjemenke lana.
- Sve sastojke temeljito promiješajte i ulijte u podmazanu posudu za pečenje.
- Pecite 10 minuta ili dok smjesa ne postane blago smeđa.
- Ohladite i izrežite u različite veličine.
4. Žele i energetski štapići s kikirikijem
Jedan od najboljih energetskih barskih recepata s maslacem od kikirikija.
Sastojci
- Zob: 1. Šalica
- Chia sjeme: 2 žlice
- Laneno sjeme: 2 ½ tbsp
- Suho voće:. Šalica
- Maslac od kikirikija: ½ šalice
- Javorov sirup:. Šalica
način
- U posudi za miješanje dobro promiješajte sve gore navedene sastojke.
- Prelijte ga u pladanj za pečenje obložen limom za pečenje. Stavite ga u hladnjak 2 sata.
- Izvadite ga i izrežite na poželjne dijelove.
5. Energetske trake Choco kikirikijevog maslaca
Ovo je sjajno za ljubitelje čokolade!
Sastojci
- Kikiriki: 1 ½ šalice
- Termini: 1 ½ šalice
- Sol:. Tsp
- Choco čips: 1 čaša (podijelite ih na dva dijela)
način
- Pomiješajte sve gore navedene sastojke, osim čokolade u procesoru za hranu, i pomiješajte ih na grubu teksturu. Pomiješajte polovicu čokoladnih čipsa i samljeti ih još 20 sekundi.
- Stavite ovu smjesu u pladanj za pečenje obložen limom za pečenje.
- Stavite drugu polovicu čoko čipsa u posudu s mikrovalnom pećnicom i zagrijte ih 15 sekundi ili dok se ne istope.
- Nanesite rastopljenu čokoladu na mješavinu u posudu za pečenje i ostavite da se smrzne 3 sata.
- Izvadite ih i izrežite u male rešetke.
6. Ne peći Chia i marelice energetske trake
Ovaj je zdrav i ukusan!
Sastojci
- Termini: 1 šalica
- Marelice: 1 šalica
- Chia Sjemenke: 2 žlice
- Sjemenke bundeve: 1 šalica sirove
- Cimet:. Tsp
- Bijeli čokoladni čips: 2 žlice
način
- Pomiješajte sastojke u procesoru hrane, osim sjemenki bundeve i bijelih čokoladnih čipsa.
- Pokrenite procesor hrane kako biste razbili sastojke i postigli meku teksturu i konzistenciju.
- Ovoj smjesi dodajte sirove sjemenke bundeve i pulsirajte još jednu minutu.
- Na kraju dodajte bijele čokolade i lagano pokrenite procesor hrane.
- Izlijte ovu smjesu u posudu za pečenje obloženu pergamentnim papirom.
- Stavite ga u hladnjak oko 2 sata.
- Izvadite ga i izrežite u željene oblike.
7. Energetski ugrizi od bundeve
Ovaj bar je za ljubitelje bundeve!
Sastojci
- Čisti pire od bundeve: 1 šalica
- Bademov maslac: ½ šalice
- Ekstrakt stevije: 2 žličice s okusom vanilije
- Sol:. Tsp
- Cimetov prah: 2 žličice
- Kvinoja: 1 šalica
- Zob: ½ šalice
način
- Pomiješajte sve sastojke u hrani, osim quinoe i zobi.
- Pobijedite ih kako biste postigli glatku konzistenciju.
- Dodajte quinoa pahuljice i zob i dobro ih izmiješajte.
- Izlijte smjesu u posudu za pečenje obloženu limom za pečenje i ostavite je postaviti u hladnjak na 2 sata.
- Izvadite pladanj za pečenje i izrežite smjesu u željene oblike.
8. Domaće energetske pločice
Ovo su super lagani proteini.
Sastojci
- Pirinčane riže: ½ šalice
- Zob: 1 ½ šalice
- Morska sol:. Tsp
- Maslac od kikirikija: ½ šalice
- Javorov sirup: ½ šalice
- Kokosovo ulje: ½ tbsp
- Ekstrakt vanilije: ½ tsp
- Crni čokoladni čips: 3 žlice
- Proteinski prah: ½ šalice
način
- U zdjelu za miješanje pomiješajte rižinu hrskavicu, zob, morsku sol i proteinski prah.
- Pomiješajte maslac od kikirikija, sirup od javora i ekstrakt vanilije i dodajte u smjesu zobi.
- Prenesite ga u pladanj za pečenje obložen limom za pečenje i ostavite da sjedi sat vremena.
- Zagrijte čokoladni čips i kokosovo ulje u maloj posudi na niskom plamenu.
- Izvadite pladanj za pečenje i prelijte preko čokoladne smjese na smrznute šipke.
- Stavite ga u hladnjak još 1 sat.
- Izrežite u željene oblike.
9. Quinoa, Chia i Banana Energy Bars
Ovo je jedan od najboljih recepata za energetski bar.
Sastojci
- Zob: 1 šalica
- Chia: 2 žlice
- Quinoa: ½ šalice
- Sol:. Tsp
- Cimet: 1 žličica
- Banana: 2 zrele banane, pire
- Ekstrakt vanilije: ½ tsp
- Bademovo ulje:. Šalica
- Med: 2 žlice
- Sušeno voće: 1/3 šalice
- Sjeckani bademi:. Šalica
- Sjeckani Pecans:. Šalica
način
- Pomiješajte zob, chia sjemenke, quinou, sjeckane bademe, pecans i suho voće u zdjelu za miješanje.
- Postavite pećnicu na zagrijavanje na 350F.
- U maloj loncu umiješajte bademov maslac i med i zagrijte ih na niskom plamenu. Nakon što se bademov maslac otopi, ulijte ovu smjesu u posudu za miješanje i dodajte joj temeljitu mješavinu.
- Stavite ovu mješavinu u posudu za pečenje obloženu pergamentnim papirom i pecite 20 minuta ili dok stranice ne počnu postajati smeđe.
- Uklonite i pustite da se ohladi.
- Stavite u hladnjak još 2 sata, a zatim ih izrežite na poželjne dijelove.
10. Zob i Banana Energy Bars
Ako volite zob, ovo je za vas!
Sastojci
- Zrele banane: 3
- Cimetov prah: 1 žličica
- Ekstrakt vanilije: 1 žličica
- Med:. Šalica
- Zob: 2 šalice
- Orašasti plodovi: bilo koji orah po izboru.
način
- Stavite sve sastojke u procesor hrane i dobro ih prerežite na grubu teksturu koja je dovoljna da se poveže.
- Ovu smjesu prenesite u posudu za pečenje obloženu pergamentnim papirom i ostavite u hladnjaku 2 sata
- Izrežite u željene oblike.
11. Grožđice i Chia sjemenke
Chia sjemenke čine ovaj bar vrlo hranjivim.
Sastojci
- Grožđice: 1 šalica
- Chia Sjemenke: 1 tbsp
- Sol: prstohvat
- Otopljeno kokosovo ulje: 2 žlice
- Laneno sjeme: 2 žlice
- Topla voda: 1 žličica
- Bademi: 1 šalica sjeckana
način
- Stavite sve sastojke u procesor hrane i pomiješajte ih kako biste dobili malo grubu teksturu. Smjesa ne smije biti gnjecav, već dovoljno mekana da se veže zajedno.
- Prelijte ovu smjesu u pladanj za pečenje obložen plastičnom folijom i ostavite ga da stoji u hladnjaku oko sat vremena.
- Uklonite i izrežite po željenim veličinama.
Djeca prijateljski energetski bar recepti
Djeci je potrebno mnogo energije kako bi ih održavali tijekom dana. U nastavku se nalaze zanimljivi recepti za energetski bar koji će zasigurno učiniti vaše najmlađe sretnima.
1. Naughty Nutty Bars
Ovo je najdraže za djecu!
Sastojci
- Bademi: 1 šalica
- Kikiriki: 1 šalica
- Rižini čips: ½ šalice
- Sol: po ukusu:
- Med:. Šalica
način
- Namjestite pećnicu na 330 F i unaprijed zagrijte.
- Pomiješajte sastojke u zdjeli i ulijte u posudu za pečenje obloženu papirom od masla.
- Pecite 35 minuta ili dok ne izgledaju dobro.
- Potpuno se ohladi kako bi ih pustili. Izrežite na komade i poslužite.
2. Maslacne trake
Ova maslinasta dobrota će biti hit s djecom!
Sastojci
- Bilo koji maslac od prirodne masti: 1 šalica
- Med:. Šalica
- Rižine hrskavice: 1 šalica
- Zob: 1, 5 šalice
- Bademi: ½ šalice sjeckani
način
- U maloj tavi, zagrijte maslac od oraha i malo meda na niskom plamenu.
- Pomiješajte sve sastojke u posudi za miješanje i ulijte ih u posudu za pečenje obloženu pergamentnim papirom.
- Zamrznite ga 2 sata. Izvadite i izrežite na jednake veličine.
3. Chocolaty-Buttery energetske pločice
Ovaj je popularan jer sva djeca vole čokoladu!
Sastojci
- Zob: 1 šalica
- Med: ¾ šalice
- Čokoladni čips: ¾ šalice podijeljeno
- Badem granola s okusom čokolade: 4 šalice
- Maslac od kikirikija: 1 šalica
način
- Sipajte sve sastojke osim of šalice čokoladnih čipsa u procesor hrane i temeljito ih meljete da dobijete konzistentnost vezanja.
- Pomiješajte ostatak čokoladnih komadića i usitnite još 20 sekundi.
- Izlijte smjesu u posudu za pečenje obloženu papirom od maslaca i ostavite da se smrzne 2 sata.
- Izrežite ih na komade i poslužite.
4. Žongleri Jaggery Energy Bars
Ovaj bar je zdrav i ukusan!
Sastojci
- Sjeckani bademi: 1 šalica
- Sjeckani kikiriki :: 1 šalica
- Ghee: 2 žlice
- Sjeme komorača: 1 žličica
- Sjemenke: 1 žličica
- Jaggery: 1 šalica
- Đumbir u prahu: prstohvat
način
- Rastopite malo ghee u tavi i lagano pecite bademe i kikiriki.
- Pomiješajte sjemenke komorača, sjemenke carma, jaggery i prah đumbira.
- Prebacite ovu smjesu u podmazanu posudu za pečenje i ostavite je da odstoji 2 sata.
- Izrežite u oblike i poslužite.
5. Honey-Bunny energetske trake
Med daje ovom baru jedinstveni ukus!
Sastojci
- Med: ½ šalice
- Zob: 1 šalica
- Maslac od kikirikija: ½ šalice
način
- Pomiješajte sastojke u veliku zdjelu i ulijte u podmazanu posudu za pečenje.
- Neka sjedi 1 sat u zamrzivaču.
- Izvadite ih i izrežite na komade.
Pitanja i odgovori
Evo odgovora na najčešće postavljana pitanja o energetskim pločicama:
Kako mogu duže vrijeme skladištiti domaće energetske trake?
Energetske pločice ostaju dulje ako su pohranjene u posudi za zrak i čuvaju se u hladnjaku ili zamrzivaču.
Slijedite gore navedene energetske barske recepte kako biste sami izradili domaće energetske pločice. Munch na i ostati visoko na energiju!