20 dijetnih namirnica koje vas čine mastima
Dijetalne namirnice su novi hir danas za pomoć u mršavljenju. Sastoji se od bilo koje hrane ili pića koja ima mali sadržaj masti i ugljikohidrata, ili se sastoji od alternativa kao što je med, umjesto šećera. Međutim, većina dijetalne hrane koja se prodaje gotova u trgovinama ili u kafićima ima malo masnoće, ali ima visok sadržaj šećera. To povećava razinu šećera u krvi i druge ozbiljne zdravstvene opasnosti poput oštećenja jetre zbog nakupljanja masnoće u jetri i upale mozga. Suprotno mršavljenju, ova dijeta namirnica izaziva debljanje u ljudi i može čak napraviti osobu pretilo.
Dakle, koje prehrambene navike uzrokuju debljanje? Ovdje je popis takvih namirnica koje će vam pomoći da napravite pravi izbor hrane dok ste na dijeti kako biste dobili željene rezultate.
Popis zdrave hrane koja vas čini masnom
Dijeta namirnice su u modi ovih dana jer sve više i više ljudi želi dobiti vitak, trim i zdrav. Ali učiniti sve dijeta hrana vam pomoći da izgubite one extra inča od vašeg struka? Kako znate koja je dijeta loša za vas i može li vas učiniti nezdravom? Evo popisa od 20 dijetnih namirnica koje vas mogu učiniti debljim umjesto obrnuto.
1. Jogurt s niskim udjelom masti
Ljudi na dijeti se suzdržavaju od uzimanja bilo čega što u sebi sadrži mnogo kalorija. Zbog toga se prebacuju s normalnog jogurta na verzije s niskom razinom masnoće. Međutim, uočeno je da se masnoća često zamjenjuje šećerima kako bi se zadržao njezin netaknuti okus. Šećer povećava unos kalorija. Osoba na kraju uzima više kalorija nego što bi uzela punomasni jogurt.
2. Sladila
Mnogi ljudi ne uzimaju bijeli šećer zbog straha od dobivanja na težini. Umjesto toga, svojim napicima ili hrani dodaju sladila poput kokosovog šećera ili agava. Ljudi pretpostavljaju da se oni koji su zdravi mogu uzeti koliko žele. No, riječ opreza: i ove, ako se uzimaju u višku, mogu pomoći u dobivanju na težini. Štoviše, neki zaslađivači poput agave sadrže mnogo kalorija i visoko su na fruktozi, što vas može učiniti dijabetičarima i povećati težinu. Šećer sadrži manje fruktoze nego agave sirup. Najbolji način da održite svoje zdravlje je da svoje jutarnje ili večernje cuppe bez šećera. Ako želite popiti malo slatkoće na čaj ili kavu, ulijte žlicu meda. Samo zapamtite da ne dodajete med u piće kad je vruće; ne smije biti toplija od 40 stupnjeva Celzija.
3. Niskokalorične žitarice
Niskokalorične žitarice ovih su dana vrlo popularne jer sve više ljudi želi započeti dan zdravim doručkom. Kao i jogurt s niskim udjelom masnoća, te žitarice su nisko kalorične, ali su visoke na dodanom šećeru. Ovaj dodatak šećera daje mu okus i ometa vaš proces mršavljenja. Štoviše, u niskokaloričnim žitaricama nedostaju proteini i zdrave masti; dakle, oni ne održavaju osjećaj punog želuca dugo vremena.
4. Sušite voće
To je izvrstan obrok i pun je hranjivih tvari i vlakana. Međutim, ista količina suhog voća sadrži mnogo više šećera i kalorija nego svježeg voća. Štoviše, kao prikladan snack, skloni smo jesti puno više od svježeg voća, što rezultira većim unosom kalorija.
5. Salate s preljevima i preljevima
Salate ako se jedu bez dodatnog sira i majoneze mogu biti izvrsne za vaš proces mršavljenja. Međutim, dodavanje preljeva i preljeva na svoju inače dosadnu salatu može učiniti i ukusnom i visokom količinom kalorija. Dodatni sastojci u salati samo pridonose vašoj težini.
6. Proteinske šipke
Neki ljudi se zaklinju u proteinske barove kao najbolji zalogaj dok su na dijeti. Oni su izvrsni kada vam je potrebno da ubrzate energiju nakon teškog vježbanja, ali neki su prepuni šećera i kalorija koji se završavaju samo ako dobijete dodatnu težinu umjesto prolijevanja.
7. Dijetna soda
Dijeta soda je rekao da se za one koji su na dijeti, ali ne mogu učiniti bez soda. Međutim, smatra se da je jedna od najvećih pogrešaka u prehrani koja vas može učiniti debljom. Previše konzumacije dijetnog koksa povećava razinu šećera u krvi i razine krvnog tlaka. Također pojačava rizik od metaboličkih bolesti.
8. Kava
Kava kaže da ima puno dobrote. Kaže se da štiti moždane stanice od oštećenja koje može uzrokovati demenciju. Također je rečeno da obara vašu težinu. Međutim, to je moguće samo ako uzmete crnu kavu bez šećera. Uzimanje lattea ili cappuccina samo će povećati unos šećera, što će rezultirati većim dobivanjem na težini.
9. Energetska ili sportska pića
Uobičajeno je kod sportaša da imaju energetska pića. Međutim, oni su dobri samo za ljude koji su u intenzivnim treninzima i sportu koji troši više energije. Ta pića imaju tona šećera i imaju visoku količinu kalorija. Stoga, to je poželjno za ljude koji žele srušiti svoju težinu da ostanu daleko od tih energetskih pića.
10. Voćni sok
Voćni sok se ovih dana prodaje u tetra pakiranjima i dolazi s tvrdnjom da je zdrav - ali jesu li doista zdravi? Prema liječnicima, voće je najbolje kada se žvače i jedu jer su bogate vlaknima. S druge strane, voćni sok je napunjen sa šećerom. To rezultira visokim unosom kalorija i debljanjem.
11. Pečeni čips
Postaje li paketić pečenih čipsa zdraviji jer u njemu nema ulja? Odgovor je veliki br. Može se reći da su bolji od prženih čipova koji su prepuni zasićenih masnoća. Međutim, pečena verzija nadoknađuje mnogo šećera i natrija, a također nema niti vlakana. Ako želite malo škripanje na žvakati, možete isprobati neke krastavac trake s sezam dip. To bi vašem tijelu dodalo neke hranjive tvari i učinilo da se vaš želudac osjeća "punom" od sadržaja vlakana i vode u krastavcu.
12. Voće
Iako se svi plodovi smatraju super zdravim i go-to-food kada ste na dijeti, postoje neke plodove koji vas mogu učiniti debelim - avokado je jedan od njih. Napunjeni su vlaknima, kalijem i zdravim mono-zasićenim mastima, ali njihovo prejedanje može uzrokovati širenje struka. Čak su i banane navodno pojačale vašu energiju, a rečeno je da je dobro jesti bananu prije nego što udarite u teretanu ili krenete na trčanje. Međutim, samo dva-tri banane dnevno mogu vas udariti sa 100 kcal. Smatra se da su lubenice izvrsne za ljude na dijeti jer sadrže manje kcal; međutim, isto voće je vrlo visoko na sadržaju šećera.
13. Proizvodi bez glutena
Ovih dana, ljudi koji nisu alergični na gluten i uzeti gluten-free proizvode, jer su, rekao je da pomogne mršavljenja. Međutim, ovo je zabluda. Istina je da proizvodi bez glutena imaju više kalorija nego oni s glutenom. Proizvodi bez glutena kao što su kukuruzni škrob ili brašno od smeđe riže sadrže visoke kalorije i ometaju gubitak težine. U slučaju da želite održavati bezglutensku dijetu, isprobajte prirodne proizvode bez glutena kao što su quinoa ili millets.
14. Smoothies
Smoothies, ako je napravljen kod kuće i uz svjestan izračun kalorija može biti odličan obrok. Međutim, kupnja istog u kafiću može značiti neželjene kalorije koje pokušavate spaliti. Ukusna čaša za glatkoću u baru za sok može vas ispuniti za 600-1000 kalorija. Želite li preživjeti na gladiloj dijeti, pripremite je kod kuće nakon što pažljivo provjerite sadržaj hranjivih sastojaka svih sastojaka. Sve što trebate učiniti je miješanje jogurta, voća i leda kako biste dobili zdravi domaći smoothie.
15. Matice
Orašasti plodovi su izvrsni za užinu. Pun su zdravih hranjivih tvari i vitamina. Međutim, u većini slučajeva mi ih često prejedamo. Štoviše, slane su pune natrija i masti, koje prilikom prejedanja mogu biti nezdrave i mogu povećati vagu na vašem vaganju.
16. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je jedna od morskih namirnica u svakoj kuhinji koja prati kalorije. Je rekao da se sjajan način da zadržite svoje srce zdravo i smanjiti svoju težinu. Ali samo zato što je zdrava, ne treba je uzimati u velikim količinama. Trebate ograničiti potrošnju maslinovog ulja na 2 žlice dnevno. Previše će samo povećati vašu težinu.
17. Tamna čokolada
Uvijek čujemo da čokolade povećavaju težinu; međutim, to nije posve točno. Dobra marka tamnih čokolada je zdrava kao i zeleno lisnato povrće. To ne samo da pomaže u mršavljenja, ali i kontrolira šećer u krvi i hrane cravings. Ali pričekajte, to je mjesto gdje svi pogriješimo. Znajući njezine zdravstvene prednosti i što može učiniti za gledatelje tjelesne težine, skloni smo prejedati.
Muesli
Uz mješavinu žitarica, suhog voća i orašastih plodova, müsli se može promovirati kao jedan od najzdravijih načina za prekidanje posta ujutro. Pokušajte napraviti svoj vlastiti muesli miješajući neke lagano nazdravljene zobene pahuljice s malom količinom oraha i voća. To će vam također pomoći u praćenju količine kalorija koje unosite u sustav.
19. Čaj
Čaj se kaže da je pun anti-oksidanata i stoga se smatra izvrsnim za zdravlje srca i također je protiv raka. Međutim, ako se čaj uzme s mnogo šećera i mlijeka, on će oduzeti svu njegovu dobrotu. Štoviše, ledeni čaj koji ljudi uzimaju u kafićima ili tetra pakiranjima u trgovinama imaju puno šećera. Umjesto toga, ako možete popiti čaj bez šećera (ili možete dodati žlicu meda), to će činiti čuda za vaše zdravlje i također vas držati podalje od zbrajanja dodatnih kilograma.
20. Jaja
On je rekao da za izgubiti težinu, moramo uključiti puno proteina u našoj prehrani i jaje je najbolji i najjeftiniji izvor. Međutim, najbolje je držati se kuhanih jaja kada ste na dijeti. Također je poželjno ne uzeti žumanjke. Ponekad omlet također neće učiniti nikakvu štetu, ali najbolje je dodati nekoliko prerezanih povrća. Veggies će dodati škripanje vašem omletu i vlaknima, hranjivim tvarima i dodatnom okusu. S druge strane, dodavanje sira i mesa na njega završit će se samo ako dobivate na težini.
Gotova dijetalna hrana nije zdrav način gubitka težine. To samo ometa vaše šanse za mršavljenja i također stavlja rizik na svoje zdravlje. Umjesto da jedete domaću nisku razinu ugljikohidrata, manje kalorija i dijeta s visokim unosom bjelančevina, možete napraviti trik. Štoviše, jesti male porcije 7-8 puta dnevno može povećati vaš metabolizam, što može dovesti do gubitka težine. Osim toga, radite pola sata brzog hoda ili jedan sat svakodnevne yoge ne samo da će vam pomoći da izgubite te dodatne kilograme, već će vam pomoći da dobijete zdravo tijelo i zdrav um.
Također pročitajte: Indijska hrana za mršavljenje kada jedete zajedno