30 najboljih namirnica za povećanje mlijeka
U ovom članku
- Znakovi niskog napajanja majčinim mlijekom
- Kako povećati opskrbu mlijekom?
- Top 30 laktogenih namirnica koje povećavaju majčino mlijeko
Mnoge majke žele povećati majčino mlijeko jer osjećaju da ne proizvode dovoljno za potrebe djeteta. Ova briga je uobičajena i trebate se utješiti u činjenici da niste sami u toj zabrinutosti. Nove majke su zabrinute za zdravlje i udobnost svoje bebe, a dojene bebe zahtijevaju adekvatne količine mlijeka jer je to njihov jedini izvor prehrane.
Dok dojenje treba voditi brigu o prehrani majke, ona ne utječe samo na količinu i kvalitetu proizvedenog majčinog mlijeka, nego također utječe na oporavak majke nakon poroda. Važno je posavjetovati se s nutricionistom dok kreirate dijetu kako bi mogli uravnotežiti prehrambene zahtjeve, a imajući na umu koja hrana povećava majčino mlijeko.
Znakovi niskog napajanja majčinim mlijekom
Jedan od načina da odredite je li opskrba majčinim mlijekom niska je da provjerite postoje li znakovi da vaša beba dobiva dovoljno mlijeka.
Najbolji pokazatelj dobre opskrbe dojke je provjeriti težinu vaše bebe. Redovito odvedite bebu liječniku i neka ga odmjeri da zna da je njegov razvoj i rast na pravom putu. Međutim, uobičajeno je da bebe gube na težini odmah nakon rođenja. To će se ispraviti unutar prvih pet ili šest dana, a do četrnaestog dana beba bi se trebala vratiti težini koju je imao kada se rodio.
Ako niste sigurni koliko vaša beba ima težinu, obratite pozornost na sljedeće znakove kako biste osigurali da proizvodite dovoljno majčinog mlijeka:
- Dojenje vam je ugodno i bezbolno.
- Vaša beba voli se hraniti često. Majčino mlijeko se brzo probavlja i beba će često htjeti dojiti. To ne znači da ne proizvodite dovoljno mlijeka. Većina beba će dojiti u razmacima od 1, 5 do dva sata.
- Vaše će grudi biti mekše i praznije nakon svakog hranjenja.
- Tijekom hranjenja beba može gledati kako guta.
- Vaša beba će htjeti sama otići s dojke nakon što završi s hranjenjem.
- Vaša beba će proći urin oko sedam puta dnevno. Stolice će biti svijetlo žute boje s nekim kvržicama. Bebe koje se hrane samo majčinim mlijekom mogu proći stolice nekoliko puta dnevno ili samo jednom u pet dana. Obje situacije se smatraju normalnim i ne biste trebali biti zabrinuti.
Sljedeće nisu znakovi niskog majčinog mlijeka, čak i ako se osjećate kao da ukazuju na nešto ozbiljno:
• Neugodno hranjenje navečer
• Duljina dojenja se smanjuje
• Učestalost dojenja se povećava
• Vaše grudi ne propuštaju
• Mlijeko je malo ili nimalo kada pumpate
Kako povećati opskrbu mlijekom?
Evo što možete učiniti kako biste povećali opskrbu majčinog mlijeka:
- Vrlo je važno da vaša beba hrani na ispravan način. Ako nije u stanju uhvatiti se za bradavicu ili je u pogrešnom položaju, teško će ga hraniti. Drugi anatomski problemi također mogu dovesti do nepravilnog hranjenja, vrlo je važno da se mlijeko ukloni iz dojke kako bi se osiguralo da se proizvede odgovarajuće majčino mlijeko. Ako vaša beba to ne može učiniti, trebate mlijeko izraziti.
- Njega će često rezultirati uklanjanjem mlijeka iz dojke. Dijete trebate dojiti koliko god dugo želi i učestalošću od 1, 5 do 2 sata.
- Odmor od redovite rutine pomoći će vam da uspostavite rutinu njege. Provedite dva do tri dana samo uspostavljajući obrazac za njegu koji će učiniti vas i vašu bebu ugodnom.
- Ponudite obje strane tijekom njege. Nakon završetka na jednoj strani, ponudite drugu stranu.
- Morate izbjegavati dude i bočice što je duže moguće.
- Vašoj bebi morate dati samo majčino mlijeko i izbjeći bilo koju drugu vrstu hrane.
- Čuvaj se. Pobrinite se da jedete zdravu prehranu i počinjete se odmoriti kada je vaša beba.
- Možete upotrijebiti pumpu kako biste se uvjerili da je mlijeko uklonjeno iz dojke. Najbolji način da se osigura da dojka povećava proizvodnju mlijeka je uklanjanje mlijeka iz dojke.
Top 30 laktogenih namirnica koje povećavaju majčino mlijeko
Iako nije bilo studija koje dokazuju da sljedeće namirnice imaju pozitivan učinak na proizvodnju majčinog mlijeka, ove namirnice su generacije koristile za dojilje. Ove namirnice treba konzumirati u vašoj svakodnevnoj prehrani, a ne kao dodatak prehrani.
1. Sjeme piskavice
Sjemenke piskavice koriste se generacijama diljem svijeta za povećanje proizvodnje majčinog mlijeka. Bogata je omega-3 masti koja je važna za razvoj vašeg mozga. Također možete koristiti lišće piskavice jer su bogati beta-karotenom, vitaminom B, kalcijem i željezom. Sjeme piskavice može se dodati čaju dok ga se kuha ili se može koristiti u pripremi povrća. Sjemenke se također dodaju u roti i puri.
2. Sjeme koromača
Osim što se koristi za povećanje opskrbe mlijekom, sjemenke komorača također se koriste za smanjenje plina i kolika. Pretpostavlja se da će koristi od sjemena prenijeti na dijete kroz majčino mlijeko. Možete popiti čajnu žličicu sjemena komorača u čaši vode preko noći i popiti ujutro ili je skuhati u čaju.
3. Češnjak
Češnjak je poznat po tome što potiče imunološki sustav, sprječava bolesti srca i ima ljekovita svojstva. Češnjak će utjecati na okus i miris majčinog mlijeka i stoga se mora konzumirati u umjerenim količinama.
4. Zeleno lisnato povrće
Lisnato povrće kao što je špinat, kelj, lišće piskavice i gorušice su veliki izvor minerala poput željeza, kalcija i folne kiseline. Ima mnogo vitamina i smatra se da poboljšava proizvodnju majčinog mlijeka. Trebali biste imati barem jedan dio zelenog lisnatog povrća na dnevnoj bazi.
5. Sjemenke kima
Kuminsko sjeme pomaže u probavi, olakšava zatvor, kiselost i nadutost te pomaže u laktaciji. Također je prepuna vitamina i kalcija. Koristite ga u salatama ili potopite u vodi preko noći i popijte vodu kako biste dobili prednosti.
6. Sjemenke sezama
Kada razmišljate o tome što jesti za povećanje majčinog mlijeka, puno ljudi savjetuje konzumaciju sezamovog sjemena. Ove sjemenke su veliki ne-mliječni izvor kalcija koji je izuzetno važan za rast vaše bebe. Nakon poroda, čak i majci će trebati kalcij za učinkovit i pun oporavak. U dnevnoj kuhinji možete koristiti sjemenke sezama ili s njima pripremati slatka jela poput ladoosa i jedno dnevno.
7. Sveti bosiljak
Sveti bosiljak ili tulsi koristi se generacijama za majke koje doje. Iako pomaže u proizvodnji mlijeka, poznata je i po smirujućem učinku, pomaže kod rada crijeva i potiče zdrav apetit. Možete imati tulsi u obliku čaja koji će vam pomoći da se opustite.
8. Zobena kaša
Zobena kaša je izvrsna za kontrolu dijabetesa nakon poroda, dok je bogata energijom. Bogata je vlaknima koja pozitivno djeluju na vaš probavni sustav. Možete jesti zob za doručak ili napraviti kolače od zobi. Nutricionisti preporučuju dodavanje zobi svakoj prehrani kako bi se povećala proizvodnja majčinog mlijeka.
9. Nezrela papaja
Dok povećava proizvodnju mlijeka, nezrela papaja djeluje i kao prirodni sedativ koji će vam pomoći da se opustite. Nezrelu papaju možete pojesti ribanjem u salate. Nezrela papaja se smatra jednim od najboljih plodova za povećanje majčinog mlijeka.
10. Mrkva
Mrkve pružaju veliki poticaj laktaciji i bogate su vitaminom A koji također poboljšava kvalitetu proizvodnje mlijeka. Jedite sirovu mrkvu u obliku salata ili sok i popijte šalicu ujutro zajedno s doručkom. Mrkve su dostupne bilo gdje u svijetu i jedna su od najboljih namirnica za poboljšanje laktacije.
11. Ječam
Ječam pojačava laktaciju i održava vas hidratiziranom. Možete ga dobiti u salatama ili namočiti u vrućoj vodi preko noći, a zatim konzumirati vodu sljedeći dan.
12. Šparoge
Šparoga je hrana bogata vlaknima koja je bogata vitaminom A i K. Ona stimulira hormon koji je odgovoran za laktaciju. Lagano isparite ili pirjajte u tavi s drugim povrćem za ukusan obrok ili užinu.
13. Smeđa riža
Neka istraživanja su pokazala da je smeđa riža korisna kada je u pitanju laktacija. Poznato je da stimulira hormone odgovorne za proizvodnju mlijeka. Također je vrlo korisno za majku dajući joj više energije i doprinoseći zdravom smjeru. Kuhajte ga u loncu za kuhanje pod tlakom ili štednjakom za rižu i jedite s povrćem.
14. Marelice
Marelice su izvrsne za stabilizaciju hormonske neravnoteže i trebaju se konzumirati i prije i nakon poroda. Pomaže kod laktacije, a također je bogata kalcijem i vlaknima. Dodajte marelice svojoj prehrani za jutarnju zobenu kašu.
15. Losos
Ako imate pristup svježem lososu, dodajte ga u svoju prehranu. Bogata je omega-3 masnim kiselinama i esencijalnim masnim kiselinama ili EFA koje se smatraju super hranom i pomažu u laktaciji. To čini proizvedeno mlijeko hranjivijim. Možete dobiti losos na mnogo različitih načina - na pari, na žaru ili na prženom.
16. Gorka tikva
Ovo povrće je visoko u prehrani. Ima visok sadržaj vode koji će majku održati hidratiziranom. Lako se probavlja i povećava opskrbu majčinog mlijeka. Iako nema mnogo ljudi poput okusa gorke tikve, možete pronaći načine da ga učinite ukusnijim.
17. Slatki krumpir
Slatki krumpir bogat je ugljikohidratima koji su važni za davanje energije majci. Bogata je vitaminom C, B-kompleksom i magnezijem. Slatki krumpir možete kuhati na razne načine, kako u slanim tako i slatkim jelima.
18. Bademi
Ova superhrana bogata je vitaminom E i omega-3. Ovaj plus hranjivu vrijednost badema koji sadrže polinezasićene masti čine ove orasima superhranom. Možete jesti sirove bademe ili pronaći dodatke bademima kako biste povećali količinu mlijeka. U mnogim dijelovima svijeta, bademi se smatraju najboljim snackom zbog golemih zdravih svojstava koje sadrže, a to je i razlog zašto su bademi propisani od strane liječnika za dojilje.
19. Sjeme kopra
Ako se pitate kako povećati majčino mlijeko prirodno kod kuće, odgovor je sjeme kopra. Ovaj sastojak je bogat magnezijem, željezom i kalcijem, što ga čini idealnim dodatkom bilo kojem obroku gdje je proizvodnja majčinog mlijeka.
20. Voda
Pri razmatranju što jesti za povećanje proizvodnje majčinog mlijeka, ljudi često previđaju vodu. Ispravno hidriranje neophodno je za poboljšanje proizvodnje mlijeka, stoga ne zaboravite piti puno vode koja se ravnomjerno širi tijekom dana.
21. Bubnjevi
Povrće s visokim udjelom željeza i kalcija, poznati su kao pomoć u povećanju proizvodnje mlijeka za vrijeme trudnoće, uključujući i ovo povrće za vrijeme ručka ili doručka, koje vam može pomoći u dovoljnoj količini dojenja.
22. Mlijeko
Mlijeko, posebno kravlje mlijeko, prirodno se puni folnom kiselinom, kalcijem i zdravim mastima, što ne pomaže samo u proizvodnji mlijeka, već osigurava da je mlijeko nutritivno uravnoteženo za vaše dijete. Pobrinite se da pijete čašu mlijeka dva puta dnevno kako biste osigurali povećanje proizvodnje majčinog mlijeka.
23. slanutak
Slanutka je superhrana sama po sebi, bogata proteinima i vlaknima, može se smatrati zdravim za svakoga, ali svojstva kompleksa vitamina B i kalcij u slanutku također osiguravaju povećanje proizvodnje majčinog mlijeka.
24. repe
Jedna od najvažnijih nutritivno relevantnih veggies okolo, repa su pročišćivač krvi, bogata vlaknima i zdravim mineralima od kojih svi imaju svojstva koja pomažu potaknuti proizvodnju mlijeka, repa također pomaže u osiguravanju da majčino mlijeko ima neka svojstva pročišćavanja krvi za vaše dijete.
25. Leća
Leća je uobičajeni sastojak u svijetu zbog prisutnosti mnogih minerala, vitamina i proteina u njima, dodaje dijetalna vlakna uključena u neke vrste leća i imate sastojak koji nije samo zdrav i općenito, nego također uvelike povećava dojke proizvodnja mlijeka.
26. Tofu
Tofu je superhrana prepuna minerala, vitamina, kalcija i puno proteina, što se obično koristi u istočnoj Aziji kako bi se povećala laktacija. Izrada uzgajajuće mlađi s tofuom, lećom i zelenim lisnatim povrćem osigurat će vam uravnoteženu dijetu koja je prijateljski raspoložena za dojenje i koja će vas također držati iznimno dobrim i zdravim.
27. Lubenica
Lubenica je bogata fruktozom, vlaknima i, naravno, vodom. Čuva vas hidratizirano, infuzira vaše tijelo esencijalnim mineralima i pomaže u održavanju ili povećanju laktacije. Ispravna hidratacija pitkom vodom i konzumiranje hrane bogate hidratantnim mineralima poput lubenice pomoći će majkama koje se bore s problemima s laktacijom.
28. Zeleni čaj
Zeleni čaj je u ravnini s antioksidansima i mineralima koji pomažu tijelu da se opusti, pije čašu zelenog čaja svaki dan i pročišćava vaš sustav, to također pomaže kod cirkulacije krvi i kolesterola, au nekim zemljama se smatra da značajno pomaže u povećanju laktacije.
29. Grejp
Grejp se u nekim dijelovima svijeta smatra mega plodom, bogat je vitaminom C i vitaminom A, limunskom kiselinom, fruktozom i bitnim dijetalnim vlaknima. Ovo voće se smatra jednim od najzdravijih dodataka koje svatko može napraviti na dijeti, osobito dojilja koja želi poboljšati laktaciju.
30. Lišće curryja
Lišće kari se smatra delikatesom na indijskom potkontinentu, to je zato što se zna da ovi ukusni listovi pojačavaju melanin, pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi i povećavaju sposobnost vašeg tijela da razbije hranjive tvari, a također su bogate mineralima koji mogu pomoći dojiljama proizvodnja laktacije.
Povećanje proizvodnje mlijeka kada dojenje može biti nezgodna stvar, shvaćanje da su potrebne promjene u ishrani nije dovoljno, liječnici preporučuju najmanje 30 minuta vježbanja kako bi se povećao imunitet majke i pomoglo da krv bolje cirkulira. Također je vrlo preporučljivo da meditirate i pronađete aktivnosti koje vas održavaju mirnim, stres je jedan od vodećih uzroka proizvodnje male količine majčinog mlijeka. Komunikacija između vašeg partnera, skrbnika i liječnika učinit će vaš život mnogo lakšim.
Poznato je da postporođajna depresija smanjuje opskrbu mlijekom. U tom slučaju, savjetujemo vam da potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Zapamtite da prilikom planiranja prehrane za povećanje laktacije morate uzeti u obzir da vaše tijelo ima i druge potrebe, bitno je da održavate uravnoteženu i zdravu prehranu s elementima jela kako biste pojačali laktaciju, cijela prehrana ne bi trebala biti usredotočena samo na povećanje opskrbe majčinim mlijekom. Uvjerite se da redovito razgovarate sa svojim liječnicima o svom zdravlju, održavajte sve obveze i osigurajte da potražite pomoć stručnjaka za prehranu koji će vam pomoći u ishrani koja će zadovoljiti sve vaše potrebe.