Hrana za dobar san - dijeta za pomoć dobiti Shut-eye trebate
U ovom članku
- Hrana koja može izazvati zvuk sna
- Pitanja i odgovori
Baš kao što nam je potrebna hrana i voda za preživljavanje, san je važan za održavanje dobrog zdravlja. Čovjek mora dobro spavati da bi ostao zdrav i fit. Znate li da možete pojesti svoj put za bolji san? Drugim riječima, postoje određene namirnice koje mogu potaknuti bolji san. To je zato što uzimanje određene hrane prije spavanja pomaže u sprečavanju neurotransmitera u našem mozgu koji nas drže budnima i budnima. Razgovarat ćemo o nekim namirnicama koje možete jesti prije spavanja kako biste dobili zdrav san.
Hrana koja može izazvati zvuk sna
Hrana nam pomaže u prehrani, ali i hrana je dobra za poremećaje spavanja. Ovdje su neke namirnice za deprivaciju sna ili neke namirnice koje potiču bolji san:
1. Rajčica
Ovaj crveni plod je pun vitamina A, vitamina C, likopena i folne kiseline. Ovi sočni plodovi također sadrže melatonin, spoj koji je poznat po svojim sposobnostima izazivanja sna. Rajčice također sadrže kolin, hranjivu tvar koja pomaže u promicanju sna i drugih kognitivnih funkcija.
2. Grožđe
Grožđe sadrži obilje melatonina. Melatonin pomaže u boljem spavanju, pa je tako zdjela grožđa idealna opcija za grickanje ako imate poteškoća sa spavanjem.
3. Pistacije
Ovaj ukusan orah nije samo snaga prepuna mnogih važnih vitamina i minerala, već sadrži i velike količine melatonina. Ove male oraščiće mogu vam poslužiti ako želite dobro spavati.
4. Trešnje
Većina nas voli uživati u trešnjama; međutim, mnogi od nas nisu svjesni da je ovo voće također izvrsno za borbu protiv nesanice. Melatonin koji se prirodno pojavljuje nalazi se u izobilju u tim crvenim plodovima, što je odlično za dobivanje sna. Možete jesti i sušene trešnje jer imaju iste prednosti kao i svježe trešnje za izazivanje sna.
5. slanutak
Ova mahunarka je opterećena proteinima, niska je u masnoćama i ima obilne količine vlakana. Prisutnost vitamina B6 i magnezija u slanutku pomaže da se osjećate mirno i opušteno, te tako bolje spavate. Slanutak je jedna od najidealnijih opcija za insomnijsku prehranu.
6. Gljive
Ako se suočavate s problemima spavanja noću, gljive vam mogu ponuditi prijeko potrebno rješenje. Ova jestiva gljiva sadrži triptofan, koji pomaže u proizvodnji melatonina u tijelu. Ako volite jesti gljive, možete se oprostiti od spavanja.
7. Zvono paprike
Bell paprike - bilo zelene, žute ili crvene, sadrže dobre količine triptofana. Triptofan pomaže u proizvodnji melatonina, hormona sna. Dok zvona paprike djeluju umirujuće na vaš san, ljute papričice mogu učiniti upravo suprotno. Stoga držite ljutu papriku u zaljevu ako vam je potreban dobar san.
8. Banane
Žuto kašasto voće sadrži dobru količinu kalija i vitamina B6. Oba ova hranjiva bitna su za izradu hormona koji izaziva san, poznatog kao melatonin. Dakle, sljedeći put kada se nađete kako se borite za spavanje, jedite jednu bananu i odlijevajte se u slavu.
9. Kale
Zeleni lisnatog povrća su dobri za vaše cjelokupno zdravlje, i glazura na tortu je da zeleno povrće su dobri za stavljanje vas na zvuk spavati previše. Zeleno povrće kao što je kelj napunjeno je kalcijem, a nedostatak ovog minerala u vašem tijelu može otežati dobivanje sna. Stoga, uključite više zelenog lisnatog povrća kao što je kelj u vašoj prehrani za zdrav san.
10. Cjelovite žitarice
Jeste li se osjećali pospano nakon što ste imali cjelovitu pšeničnu tjesteninu ili druge cjelovite žitarice? Pa, to je sve visoka doza magnezija koji radi svoj posao. Cjelovite žitarice imaju veliku količinu magnezija, što vam pomaže u spavanju.
11. Orah
Osim što vam pruža snop hranjivih tvari, dokazano je da i orahe poboljšavaju kvalitetu vašeg spavanja. Prisutnost AHA u orahu, koji je omega-3 masna kiselina, pomaže u pretvaranju AHA u DHA. DHA pomaže u proizvodnji serotonina, kemikalije koja potiče spavanje u tijelu.
12. Masna riba
Skuša, tuna, pastrva i losos su neke od masnih riba. Ove ribe su visoki izvor vitamina D i omega-3 masnih kiselina. Obje ove komponente su korisne u promicanju proizvodnje serotonina, kemikalije odgovorne za promicanje sna. Ako uključite nekoliko unci bilo koje masne ribe prije spavanja, to vam može pomoći da bolje spavate.
13. Bademi
Bademi sadrže mnoge esencijalne vitamine i minerale koji su dobri za naše zdravlje; međutim, ova matica je također odgovorna za rješavanje problema nedostatka sna. Bademi sadrže dobre količine magnezija, što ne samo da pomaže smanjiti razinu stresa u tijelu, već i poboljšati kvalitetu sna.
14. Turska
Ovo ukusno meso ptica također bi trebalo potaknuti bolji san kod ljudi. Prisutnost triptofana, aminokiseline u purana, pomaže u poticanju hormona koji izazivaju san. Jedenje puretine također može uzrokovati umor, koji vam može pomoći da bolje spavate.
Možete ih uključiti u svoju prehranu ako imate poteškoća sa spavanjem. Ove namirnice sadrže spojeve koji pomažu u boljem i poboljšanom obrascu spavanja.
Pitanja i odgovori
Želite li znati više o dodavanju hrane u vašoj prehrani? Evo nekih često postavljanih pitanja ili često postavljanih pitanja na temu:
1. Koje namirnice treba izbjegavati za laku noć?
Dok vam neka hrana može pomoći da se dobro naspavate, druga hrana može ometati vaš san. Neke namirnice koje treba izbjegavati prije spavanja su:
- Izbjegavajte napitke s kofeinom kao što su kava, čaj i druga pića jer vas mogu držati budnima dugo vremena.
- Prerađena ili junk food jer su napunjeni masnoćama, što vas može učiniti teškim i nelagodnim noću.
- Začinjena ili topla hrana, jer mogu dovesti do žgaravice i kiselosti.
- Hrana koja sadrži velike količine proteina, jer hrana bogata proteinima pomaže u stimuliranju aktivnosti mozga.
- Hrana s visokim udjelom masti, jer im je potrebno više vremena za probavljanje i ometanje ciklusa spavanja.
2. Što piti bolje spavati noću?
Osim što uključuje prirodnu hranu za dobar san, možete uključiti i neka pića u prehrani koja će vam pomoći da bolje spavate. Neke od mogućnosti uključuju toplo mlijeko, čaj od kamilice, zeleni čaj bez kofeina, bademovo mlijeko ili sladno mlijeko.
3. Kada je najbolje vrijeme za konzumiranje namirnica kako bi se ostvarile maksimalne koristi za pomoć spavanju?
Kako bi se postigla maksimalna korist od konzumiranja namirnica koje mogu pomoći u boljem spavanju, morate jesti najmanje 2 do 3 sata prije spavanja. To je zato što hrana treba vremena da se probavi, a svaka neprobavljena hrana može uzrokovati probavne smetnje ili refluks kiseline, što može izazvati spavanje.
Svatko voli spavati, ali ako se borite da biste dobili dobar kvalitet spavanja noću, to može također utjecati i na vaše zdravlje. Možete uključiti bilo koju od naših predloženih opcija kako biste se dobro naspavali i osjećali se zdravo i sretno.