4 jednostavna načina za hormon rasta goriva na vašem treningu
Kao žene, želimo izgledati dobro i imati zdravo tijelo. Ali naši hormoni ne surađuju uvijek s nama! PMS, menstruacija ili iskrivljeni omjer hormona rasta i proizvodnje kortizola mogu otežati stvari. Dok prva dva nisu u našoj kontroli, postoje jednostavni načini za dobivanje hormona rasta za vas!
Suprotno onome što neki vjeruju, rigorozna rutina vježbanja ne mora uvijek biti korisna. Istraživanja su pokazala da naporna tjelovježba može čak i ubrzati proces starenja! To je zbog ljubavi-mržnje odnos između naših hormona - nešto što moramo uštinuti u našu korist.
Želite li uravnoteženi trening za žene? 4 ideje za istraživanje
1. Budite jasni o hormonu rasta i jednadžbi kortizola
Prije nego što počnete vježbati, važno je razumjeti specifičnosti hormona i ulogu koju igraju u pomaganju da ostanete u formi. Na primjer, što je ljudski hormon rasta i kakav značaj ima kada vježbate? GH ili hormon mladih je 'magični' hormon koji se proizvodi tijekom vježbanja i pomaže vašem tijelu u sagorijevanju viška masnog tkiva tijekom izgradnje mišićne mase. No, na duljim vježbama pušten je još jedan hormon koji se zove kortizol. To smanjuje metabolizam tijela i otežava sagorijevanje masti!
2. Poduzmite dovoljno prekida između setova vježbi
Vježba je učinkovita samo kada možete održavati optimalnu ravnotežu između ova dva hormona. Trik je povećati proizvodnju GH i potisnuti proizvodnju kortizola. Kada govorimo o sukobljenim hormonima, što održava tu ravnotežu i kako smanjiti kortizol? Podijelite svoju rutinu vježbanja u nekoliko kratkih trajanja i sesija visokog intenziteta, umjesto da idete na duže vježbanje za žene
3. Pobrinite se da dobijete dobro zagrijavanje
Teorije sugeriraju da se hormon rasta stimulira sa samo nekoliko 30-sekundnih pucanja iznimno intenzivnih vježbi poput sprinta. Ako to uspijete učiniti više puta dnevno, vaše tijelo također izdaje GH više puta. Takve kratke sesije također osiguravaju da vaše tijelo ne mora trpjeti negativne posljedice otpuštanja kortizola. Prije rigoroznog vježbanja, rastezanja, sprinta ili samo plesa! Odmaknite svoju vježbu prema rasporedu i poslu.
4. Čuvajte se zabrinutih hormona
Jeste li iskusili zadržavanje vode, nadutost ili potpuni neuspjeh da se osjećate zdravstveniji unatoč vježbanju? To mogu biti znakovi prekomjerne proizvodnje kortizola. S druge strane, slabost ili umor mogu biti znakovi neadekvatnog kortizola. Budite u potrazi za ovim znakovima i ako mislite da nešto nije u redu, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Kada razumijete hormonalni odgovor na vježbanje, možete biti pametni i planirati svoje vježbanje kako bi dobili željeni učinak od njih kao što je veći gubitak masnoće, mršaviji i više oblikovan tijelo, i anti-aging pogodnosti. Znojite ga pametno na sljedećoj vježbi!