5 Awesome Razlozi za prevrtanje Nutty Over Nuts
Uvijek iznova, zdravstveni stručnjaci naglašavaju da su orasima najbolja opcija za grickanje za promatrače. Ali jeste li znali da osim što su savršena užina, postoje brojne zdravstvene prednosti oraha, badema, indijskog oraščića itd.? Saznajte što su to i uključite ih u svoju prehranu.
Koja je tvoja ideja savršenog užina? Ako ste žvakali žetone i krumpiriće kako biste se borili protiv gladi, vrijeme je da ih izbacite i krenete na orahe. Ne samo da su oni jedan od najboljih načina da se drže podalje od tih dodatnih kilograma, već i njihov nutritivni sadržaj daje vam više razloga da doprete do njih.
Otkrijte nutritivne vrijednosti oraha
1. Orah - odličan za srce i mozak
Jeste li znali da su orasi izuzetno korisni za vas? Oni sadrže aminokiselinu zvanu L-arginin koja je izvrsna za vaše srce. Orasi su također bogat izvor omega-3 masnih kiselina, za koje se kaže da pomažu u funkcioniranju mozga. Ako imate visoki kolesterol, orasi ga mogu smanjiti i regulirati. Dakle, uz nevjerojatne zdravstvene prednosti oraha, ne treba vam tovno komadić pite ili vrećice čipsa da biste zadovoljili glad!
2. Indijski oraščići - pojačivači željeza i dobrog kolesterola
Jedan od najpopularnijih oraha, indijski oraščić može učiniti čuda za vašu kosu, bogat je mineralima poput željeza, cinka i bakra. Visoki sadržaj željeza daje vam više razloga za užinu, osobito ako ste anemični. Važna zdravstvena korist od indijskog oraha je u tome što oni povećavaju dobar kolesterol u vašem tijelu i brinu se za vaše srce, zbog prisutnosti mononezasićenih masnih kiselina. Uključivanje istih u vašu prehranu može smanjiti rizik od razvoja bolesti žučnog mjehura.
3. Bademi - Regulator krvnog tlaka i šećera u krvi
Držite krvni tlak pod kontrolom jedući bademe jer povećavaju količinu alfa-tokoferola u krvi, koji regulira pritisak. Budući da su bogati vlaknima, bademi također poboljšavaju probavu. Kada se pomiješaju s mlijekom, pomažu u kontroli razine šećera u krvi, poboljšavaju zdravlje kostiju i pomažu u kontroli tjelesne težine. Osim zdravstvenih prednosti badema, uživajte u sjajnoj koži i prekrasnoj kosi, zahvaljujući vitaminu E.
4. Lješnjaci - borite se s defektima rađanja i smanjite srčane bolesti
Ako očekujete, imate još jedan razlog da poželite zdravstvene prednosti lješnjaka. Uz visoku razinu folata koji pomažu u rješavanju defekata neuralne cijevi, novorođenčad može biti osjetljiva. Oni također pomažu u sprečavanju anemije. Konzumiranje lješnjaka smanjuje rizik od srčanih bolesti i raka jer su opterećeni flavonoidima, karotenoidima i proantocianidinima.
5. Kikiriki bogati proteinima i polifenolima
Kikiriki su ukusni i svi su voljeni. Oni su izvrsna opcija za grickanje za trudnice i djecu koja rastu dok su prepuni proteina. Oni su također bogati polifenolnim antioksidantima i smanjuju proizvodnju karcinogenih dušičnih amina odgovornih za rak želuca. Međutim, ne može svatko uživati u zdravstvenim prednostima kikirikija zbog alergija, pa se pobrinite da vi i vaša obitelj nemate ništa.
Iako su orašasti plodovi zdravi i korisni, grickanje na njima beskrajno nije zdravo. Previše svega je loše i to vrijedi i ovdje. Pitajte svog liječnika ili dijetetičara za preporučenu količinu različitih vrsta orašastih plodova koje trebate konzumirati, na temelju vaše dobi, težine, načina života i povijesti bolesti.