5 savjeta za vježbanje u uredu
Zaboravite na isprike za izbjegavanje vježbe. Čak i zauzet moms može stisnuti na vrijeme za obavljanje tih jednostavnih ureda workouts. Učinite ih kada sjedite ili stojite kako biste spriječili ukočenost, napetost i bol koja je previše uobičajena među profesionalnim profesionalcima. Sve što trebate je nekoliko minuta svaki dan.
S više mama koje preuzimaju ulogu domaćice i rade profesionalno, ima malo vremena da se fokusiramo na sebe. Jednostavne stvari kao što su vježbe koje su nekada bile jednostavne, postale su gotovo nemoguće. Međutim, to ne bi trebalo biti izgovor za izbjegavanje vježbanja. Vaše zdravlje je važno ne samo za vas već i za vašu obitelj, stoga odvojite vrijeme za obavljanje uredskih vježbi koliko god možete. Evo nekoliko stvari koje možete pokušati dobiti na putu do fitnessa.
1. istezanje za ublažavanje bolova u leđima
Postoji nekoliko stvari koje su loše za leđa, a to što sjedite na stolici duže vrijeme. Ako imate posao na stolu, vjerojatno ste već razvili kuk u leđima. Ono što možete učiniti za ublažavanje ukočenosti i boli je da ustanete svakih 30 minuta. Stavite dlanove na mali dio leđa i lagano savijte unatrag. Pratite ga polako uvrtanjem torza s jedne strane na drugu.
2. Proširenja nogu
Koristite stolicu u svoju korist i dajte vježbu svojim bedrima. Sjednite uspravno i držite strane stolice radi potpore. Ispružite jednu nogu ravno ispred sebe i držite je pet sekundi. Spustite ga i učinite isto s drugom nogom. Ponovite što je moguće više puta.
3. Olakšavanje naprezanja oka
Dugo gledanje u računalo može uzrokovati naprezanje koje može utjecati na vašu izvedbu na poslu. Trebate redovito provoditi kratke stanke. Svakih 20 minuta ili pola sata zurite u objekt udaljen 20 stopa oko 30 sekundi. Trepnite dok to radite kako biste spriječili sušenje očiju.
4. Toniranje ruku
Nosite skup bućica i ostavite ga u uredu. Koristite ga za izvođenje vježbi ruku dok sjedite. Do 20 ponavljanja svaki od bicep i tricep kovrče svaki dan. Osim toga, ne zaboravite rastegnuti ruke ispred sebe i rotirati zapešća svakih 30 minuta. To može pomoći smanjiti rizik od razvoja sindroma karpalnog tunela.
5. Ustani i hodaj
To bi mogao biti izlet u kupaonicu ili sobu za kopiranje - što više budete ustajali i šetali se, bolje će vam zahvaliti vaš vrat, leđa i noge. Lako je naći udobno sjedenje i kada ste zauzeti poslom, možda se nećete uvijek sjetiti da napravite pauzu. Odličan način za uspostavljanje rutine je postavljanje podsjetnika na telefonu ili računalu.
Nema izgovora da ne vježbamo čak i ako je to samo na nekoliko minuta. Nemojte postati žrtvom sjedilačkog načina života, ali slavite dobro zdravlje jednostavnim vježbama na stolu koje možete izvoditi bilo gdje.