10 savjeta za rješavanje bolova u zglobovima tijekom zime
U ovom članku
- Što je bol u zglobovima?
- Zašto doživljavate bolove u zglobovima zimi?
- 10 savjeta za rješavanje bolova u zglobovima tijekom zime
Zima oko ugla, umor i bol, osobito bol u zglobovima, vjerojatno će se povećati. Ali zašto ga doživljavate najviše zimi? Hajde da vidimo! Pročitajte o bolovima u zglobovima i kako se može riješiti, posebno u hladnim zimskim mjesecima.
Što je bol u zglobovima?
Bolovi u zglobovima mogu biti posljedica bolesti ili ozljede koja pogađa bilo koju tetivu ili ligamente koji okružuju zglob. Može se pojaviti čak i kao posljedica upale bilo kojeg dijela zglobova, kao što su hrskavica, kosti, ligamenti, tetive ili mišići. Bol može biti u rasponu od blage do teške i svibanj trajati nekoliko tjedana, ili čak mjeseci. Simptomi boli u zglobovima uključuju oticanje zgloba, ukočenost, slabost, nježnost zglobova itd.
Zašto doživljavate bolove u zglobovima zimi?
Promjena vremena može dovesti do bolova u zglobovima. Kako barometarski pritisak pada zimi, tetive, mišići i okolna tkiva zglobova u tijelu se šire. Ovo širenje stavlja pritisak na zglobove i uzrokuje bol.
10 savjeta za rješavanje bolova u zglobovima tijekom zime
Evo nekoliko savjeta koji će vam olakšati bol u zglobovima u hladnim zimskim mjesecima.
1. Nosite tople odjeće
Može se činiti da nema smisla, s obzirom na činjenicu da je vani hladno, ali nema štete u postavljanju prijateljskog podsjetnika, zar ne? Nosite toplu odjeću i sloj ako živite u hladnijim regijama Indije. Nosite dva ili više pulovera, rukavica, šal i gotovo sve što će vas zagrijati. Da biste izbjegli bol u zglobovima, provjerite jesu li vaša koljena, stopala i ruke pravilno pokrivene.
2. Vježbajte u zatvorenom prostoru
Ne dopustite da vas zimska hladnoća zaustavi od vježbanja. Vježba je jedan od najboljih načina da ostanete aktivni i da vam zglobovi tijekom zime budu bezbolni. Međutim, koračni izvan kuće izgledat će kao izazovan zadatak zimi, stoga napravite plan vježbanja u zatvorenom. Možete probati vježbe u zatvorenom prostoru, kao što su trčanje na traci za trčanje ili vožnja bicikla. Budite lakši na sebi ako imate bolove u zglobovima - ne upuštajte se u naporne vježbe; umjesto toga, odlučite se za vježbe s malim učinkom.
3. Držite 'Burn' živ
U zimama, vi podsvjesno počinjete voditi sjedilački način života. Ostati u krevetu do kasno, jesti više i ne prepuštati se nikakvoj tjelesnoj aktivnosti samo pojačava bol. Da, želiš ostati u kući, ali nemoj dopustiti da te udoban zatvoreni prostor iskuša i uhvati u zamku. Ustajte, vježbajte i obavite poslove. Nastavite se kretati jer će vaši zglobovi biti pokretni, a mišići snažni.
4. Uzmite tople kupke
Umiriti bol u zglobovima, uzeti tople vodene kupke. Topla voda potiče dotok krvi u ukočene mišiće i zglobove te ih opušta i ublažava bol. Također možete razmisliti o korištenju jastučića za grijanje ili toplih obloga kako biste ublažili bol. Stavite jastučić za grijanje na zahvaćeno područje kako biste stimulirali dotok krvi u to područje i pomogli mu da brzo zaraste.
5. Uključite riblje ulje u svoju prehranu
Riblje ulje sadrži omega-3 masne kiseline koje pomažu u olakšavanju bolova u zglobovima. Riblje ulje možete kupiti u trgovinama ili na internetu; međutim, pobrinite se da se najprije posavjetujete s liječnikom o uputama za doziranje. Riblje ulje može izazvati određene nuspojave, kao što su mučnina, osip ili probavne smetnje, zbog čega ga morate uzeti s oprezom. Ako primijetite bilo kakve nuspojave, obavijestite o tome svog liječnika.
6. Uzmite dodatke vitamina D
Nedostatak vitamina D također može oštetiti vaše zglobove. Kako se nositi s tim nedostatkom, uživajte u suncu koliko god je to moguće. Međutim, u zime, nećete vidjeti sunce sja dolje dolje vedro, tako da razmislite uzimanje vitamina D dodataka. Možete kupiti over-the-counter vitamina D dodataka iz ljekarne. Međutim, da biste bili na sigurnijoj strani, savjetujemo vam da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego počnete s tim dodatcima.
7. Upotrijebite aktualna lijeka
Aktualni lijekovi dostupni su u obliku gelova, sprejeva, krema ili flastera. Ovi lijekovi sadrže tvari za ublažavanje boli koje vam mogu olakšati bol u zglobovima (iako samo privremeno). Aktualni lijekovi najbolje djeluju za bol u ruci i koljenu, jer se lijek lako upija. Nakon primjene bilo kojeg od ovih lijekova lokalno, uvijek imajte na umu da operete ruke i ne dodirujte usta ili oči.
8. Ostanite hidrirani
Znamo kako se približava hladnim zimskim danima, vaš unos vode će se smanjiti, čak i bez da to shvatite. Ali to je nešto o čemu morate brinuti jer čak i blage razine dehidracije mogu vas učiniti osjetljivima na bol. Ostati hidriran, s druge strane, pomoći će vam da ostanete aktivni. Pijte najmanje 2 -3 litre vode dnevno; pomoći će vašem tijelu da ostane elastično i smanjiti mogućnost ukočenosti. Osim toga, voda za piće će vas zadržati puna i spriječiti prejedanje!
9. Smršavite
Pretilost može dovesti do raznih zdravstvenih problema, zbog čega biste trebali pokušati održavati zdravu tjelesnu težinu. Povećana tjelesna težina stavlja pritisak na stopala i koljena, što dovodi do bolova. Zato držite ček na svojoj težini; bit ćete manje skloni bolovima u zglobovima.
10. Nabavite profesionalnu masažu
Ne postoji ništa poput dugotrajne opuštajuće masaže, osobito kada vaše tijelo boli. To je kada imate veliki masaža sjednici da shvatite da koliko često vam je potrebna, i kako se lako zadržite stavljajući ga off. Ne zaboravite voditi brigu o sebi jer vaše tijelo treba da se pobrinete za to. Masaža je vrlo učinkovita u olakšavanju bolova u zglobovima. Dobijte sat vremena profesionalne masaže svaki tjedan dok se bol potpuno ne smiri.
Kratki dani zime mogu se pojaviti duže od očekivanog ako osjetite bol u zglobovima ili bilo koju vrstu nelagode, zbog čega u ovom trenutku morate biti posebno oprezni u vezi sa svojim zdravljem. Slijedite gore navedene savjete kako biste se borili protiv bolova u zglobovima tijekom zime. Jedite zdravo, pijte puno vode i vodite aktivan život za sretnu zimu!