7 stvari koje se događaju vašem mozgu kad ste iscrpljeni i trebate spavati
"Moj mozak je spržen." To je fraza koja se čuje među ljudima svih dobi. Nedostatak sna je ništa novo i mislim da svatko ima priče o tome da su potpuno iscrpljeni i da ne mogu funkcionirati. Nije tajna da umor utječe na naše umove, ali što se točno događa s vašim mozgom kad ste iscrpljeni?
S Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, koji ističu da je nedovoljno spavanje javni zdravstveni problem, ima smisla da mnogi istraživači i znanstvenici pokušavaju saznati što se zapravo događa našem mozgu kad nemamo previše sna. Mnogi problemi su već prepoznati, kao što su pretilost i depresija, ali mali problemi u vezi sa spavanjem su oni koji imaju najveći utjecaj. Istraživanje odraslih starijih od 20 godina provedeno od 2005. do 2006. i 2007. do 2008. utvrdilo je da je 23 posto ljudi izjavilo da je koncentracija na stvari najveća poteškoća povezana s spavanjem. Još 18, 2 posto ispitanika izjavilo je da je njihovo najveće pitanje sjećanje na stvari, dok ih je 8, 6 posto izjavilo da je njihov radni učinak najviše pogođen. I sve te stvari? Pa, oni zahtijevaju da vaš mozak bude u svom najboljem izdanju. Dakle, iako vaš mozak ne mora nužno biti prženje, postoji sedam stvari koje se događaju u staroj glavi dok vi ostajete do kasno da gledate Netflix.
1 Stanice mozga umiru
Zaboravi lupanje glave. Najbolji način da ubijete moždane stanice je preskakanje dobrog sna. Istraživanje u Journal of Neuroscience otkrilo je da su moždane stanice miševa prisiljene ostati budne uništene i da se ista stvar može dogoditi i ljudima, što može dovesti do nepovratnog oštećenja mozga. Neuroni Locus ceruleus (LCns) su aktivni neuroni u mozgu koji su neophodni za budnost i povećavaju stope pucanja tijekom dužeg budnosti. Bez spavanja da bi se tim neuronima odmorili, postaju oštećeni, a miševi gube 25 posto LCns nakon tri dana od samo četiri do pet sati sna tijekom 24 sata.
2 Kognitivna propusnost usporava
Kada ste umorni, čini se da sve traje 10 puta duže nego inače, zar ne? Što ste više uskraćeni spavanja, to više utječe na vašu kognitivnu propusnost, brzinu koju vaš mozak obrađuje. Nekoliko je studija provedeno na ovoj temi, a jedan s Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Pennsylvaniji otkrio je da što je osoba više umorna, to su teže pogođeni njihovi kognitivni odgovori, često bez znanja osobe da postaju sve gori.
3 Vaš mozak stvara lažne uspomene
Dovoljno spavanja je više nego samo osigurati da nemate vrećice ispod očiju; to je važno i za tvoje pamćenje. Prema studiji objavljenoj u Psihološkoj znanosti, nedostatak sna povećava rizik da će vaš um razviti lažne uspomene. Provedena studija pokazala je fotografije zločina, nakon čega je uslijedila tekstualna pripovijest koja je u suprotnosti s onim što su ljudi vidjeli na fotografiji. Nakon što je jednoj grupi bilo dopušteno da spavaju, a druga je bila prisiljena ostati budna cijelu noć, istraživači su otkrili da je skupina koja je uskraćena sna više vjerojatno podsjećala što je naracija izjavila, unatoč tome što nije slijedila fotografiju.
4 Vaš mozak gubi svoj filtar
Premalo spavajte i postanite Sophia Petrillo? Kada ste umorni, vaš mozak u osnovi gubi učinkovitost svog filtera prema studiji koju je proveo San Diego. Ispostavlja se da spavanje utječe na vašu vizualnu radnu memoriju (VWM), a jedan aspekt VWM-a je mogućnost filtriranja nepotrebnih ili nevažnih informacija tako da se vaš mozak može usredotočiti na ono što stvarno trebate znati za određeni cilj. Bez toga mozak postaje zbrkan i možete biti preplavljeni i nesigurni u ono što tražite kada radite na projektu ili pokušavate nešto smisliti. Blaga plus strana? Bez tog filtera da biste dobili osloboditi od lutanja misli, neki ljudi primijetiti da nedostatak sna ih čini više kreativni i oslobađa njihov um da se s idejama.
5 Smanjuje se
Pokazalo se da ne samo da su neke od sposobnosti vašeg mozga pogođene deprivacijom sna, nego je i stvarna veličina. Studija objavljena u časopisu Neurology pokazala je da je desni gornji frontalni korteks smanjen u volumenu za one koji imaju probleme sa spavanjem, a povećana je stopa smanjivanja u frontalnim, temporalnim i parijetalnim područjima.
6 Nije dovoljno regulirati vaše osjećaje
Kad sam iscrpljen, kratko sam spojen, brzo se ljutim i brzo se rasplakam. Očigledno nisam samo lud i postoji valjani razlog. Studija provedena na Berkeleyu pokazala je da deprivacija spavanja može narušiti vaše emocionalno stanje. Amigdala, središte emocionalnog ponašanja u vašem mozgu, praćena je pomoću MRI-a i utvrđeno je da bez spavanja neprimjereno modulira odgovor mozga na negativne podražaje. To može uzrokovati da pogrešno protumačite izraze lica, usredotočite se na negativ i, u osnovi, nemate hladnoću.
7 Halucinira
Sjećaš li se kad sam ti rekao da tvoj mozak gubi učinkovitost filtra, što ti više oduzimaš san? Pa da nestali filter može imati strašnije posljedice od osjećaja nejasnoće. Kada vaš mozak ima problema s filtriranjem podražaja, ponekad može miješati ono što je stvarno tamo s onim stvarima koje nisu, što dovodi do halucinacija. Definitivno daje veliki razlog zašto je nedostatak sna taktika za mučenje.