8 Efektivni joga poza za udaranje depresije

Sadržaj:

U ovom članku

• Kako joga pomaže u prevladavanju depresije?
• Najbolji yoga poza za liječenje depresije
• Pitanja i odgovori

Ako se probudite i nađete ispunjeni beznađem i strahom od pomisli da ste suočeni s danom, vjerojatno počinjete padati u rupu depresije, što je opasno mjesto za biti. Srećom, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste se borili protiv znakova depresije prije nego počnu preuzeti mentalni mir. Joga je dio indijske kulture još od antičkih vremena. Ima razne prednosti - borba protiv depresije je jedna od njih. Redovitim vježbanjem joge možete zadržati depresiju.

Kako joga pomaže u prevladavanju depresije?

Joga ima mnogo različitih aspekata i mnogo različitih stilova koji se fokusiraju na rad na različitim dijelovima tijela. To je u osnovi mješavina fizičkih pokreta i meditacije - dva vitalna sastojka za liječenje depresije. Meditacija može pomoći očistiti vaš um i pomoći vam da se usredotočite na sadašnjost. A fizički pokreti u yogi mogu pomoći u poboljšanju veze između vašeg tijela i uma. Vježbe disanja su korisne kada je u pitanju smanjenje simptoma depresije. Poznato je da oni koji prakticiraju jogu imaju veću varijabilnost srčane frekvencije (HRV), što smanjuje odgovor na stres i povećava odgovor opuštanja u tijelu.

Najbolji yoga poza za liječenje depresije

Ovdje su neke joga poza koje su velike za smanjenje i liječenje depresije:

1. Dječja poza

Izvođenje dječje poze ili balasane pomaže u ublažavanju tjeskobe i stresa umirivanjem mozga. Čineći ovu pozu, kukovi i donji dio leđa su istegnuti što potiče fizičko opuštanje.

Kako to učiniti

• Klekni na joga tepihu i sjedi na petama tako da ti se prsti dodiruju.
• Držite koljena u širini kuka i savijte se naprijed dok vam glava ne dodirne pod.
• Ruke bi trebale biti ispružene iznad glave.
• Ostanite u tom položaju nekoliko minuta. Zatim se vratite u normalan položaj.

2. Poseban most

Bridge poza jača mišiće leđa i rasteže prsa, zbog čega se osjećate opuštenije i lakše, čineći ga dobrim hatha yogom za depresiju.

Kako to učiniti

• Lezite na leđa s rukama uz bokove, dlanovima okrenutim prema dolje.
• Presavijte koljena i podignite noge. Noge bi trebale biti u duljini kuka, dodirujući tlo ili joga prostirku.
• Polako podignite leđa sa zemlje i zadržite položaj nekoliko sekundi. U međuvremenu držite ruke ravno.
• Dok izvodite ovu asanu, bedra bi trebala imati razmak između njih, ali noge bi trebale biti paralelne jedna s drugom.

3. Kobra poza

Jedna od velikih yana asana za depresiju je bhujangasana ili kobra poza. Ova poza učvršćuje gornji dio tijela i može vam pomoći riješiti se blage depresije i umora.

Kako to učiniti

• Lezi na trbuh. Noge bi trebale biti ispružene i na prstima istaknuti.
• Dođite na podlaktice. Laktovi bi trebali biti ispod ramena, paralelni jedan s drugim.
• Duboko udahnite i nježno podignite glavu, prsa i trbuh dok vam pupak treba i dalje dirati joga.
• Nagnite glavu unatrag i pokušajte pogledati gore.
• Ramena ne bi trebala dirati uši, a prsa bi trebala biti vani i ravna.
• Držite ovu poziciju 30 sekundi i lagano udišite udisaj, prsa i glavu natrag na pod.

4. Dolje suočeni pas

Ova poza poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu i također proteže vrat. Ovo stvara oslobađanje u stres i čini ovu vrstu yoga dobar za depresiju i anksioznost.

Kako to učiniti

• Stavite dlanove na tlo i ispravite koljena i laktove.
• Vaše tijelo će oblikovati naopako V.
• Držite vrat ispružen i ravan, a vaše uši bi trebale dodirnuti unutrašnjost vaših nadlaktica.
• Držite ovaj položaj nekoliko sekundi.

5. Plough Pose

Ova poza je izvrsna za poboljšanje držanja tijela i pružanje dobrog rastezanja tijelu. Ona također pomaže smiriti mozak i pomoći kod nesanice i glavobolje.

Kako to učiniti

• Lezite na leđa i stavite ruke uz bokove tijela dlanovima okrenutim prema dolje.
• Podignite noge na 90 stupnjeva.
• Držite ruke na kukovima kako biste ih vodili.
• Polako gurnite kukove prema prsima i stavite noge iza glave.
• Kada stignete na svoje mjesto, poravnajte ruke i postavite ih duž strana tijela, dlanovima prema dolje i držite položaj nekoliko sekundi.

6. Stojeća pozicija prema naprijed

Ova poza ublažava napetost ramena, vrata i leđa te poboljšava funkciju živčanog sustava, što pomaže u smanjenju tjeskobe.

Kako to učiniti

• Stojte ravno i držite ruke uz bokove.
• Polako se nagnite naprijed i podignite ruke na tlo pored vaših nogu.
• Držite zglobove rukama i držite koljena ravno.
• Držite ovaj položaj nekoliko sekundi.

7. Pozdrav ratnika

Ova poza jača jezgru i noge, a također pomaže u smanjenju tjeskobe i stresa.

Kako to učiniti

• Stojte ravno s rukama uz bokove.
• Ponesite lijevu nogu naprijed i ispružite desnu nogu natrag.
• Vaše lijevo koljeno treba biti savijeno, a desno stopalo se proteže natrag - ravno.
• Izdisati i podići ruke iznad glave.
• Držite ovaj položaj neko vrijeme.
• Ponovite desnu nogu prema naprijed.

8. Pojas tijela

Ova poza se uvijek radi kako bi se završilo joga sesiju. Pomaže vam opustiti um i tijelo i omogućuje mišićima da doista osjete učinke prethodnih poza. Ovo je velika poza za depresiju.

Kako to učiniti

• Lezi na joga prostirci.
• Držite noge podalje od kukova, a ruke pored sebe s dlanovima okrenutim prema gore.
• Zatvorite oči i dopustite tijelu da se opusti. Udahnite i izdišite i usredotočite se na svoje disanje.

Pitanja i odgovori

Ovdje su neka često postavljana pitanja o tome kako je yoga dobra za depresiju.

1. Koliko je česta depresija?

Depresija se smatra poremećajem raspoloženja koji uzrokuje da osoba doživi mnogo tuge i tuge kroz dulja razdoblja koja nemaju nikakve veze s onim što se događa u njihovim životima. Osobe s depresijom doživljavaju ekstremnu tugu i gubitak apetita.

Oko 300 milijuna ljudi diljem svijeta pati od neke vrste depresije, što ga čini čestim problemom. Postoje mnoge vrste depresije od koje osoba može patiti, naime, veliki depresivni poremećaj, uporni depresivni poremećaj, bipolarni poremećaj, postpartalna depresija, predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD), sezonski afektivni poremećaj (SAD) i atipična depresija.

2. Postoji li joga poza za liječenje postporođajne depresije?

Postporođajna depresija je vrlo česta pojava kod novih majki, a oko 80% novih mama ga doživljava nakon poroda. Doživljavaju umor i tugu i prolaze kroz promjene raspoloženja. Većina se žena oporavi oko tjedan ili dva nakon poroda. Za neke majke, postporođajna depresija se ne postavlja odmah nakon rođenja djeteta, ali može se dogoditi bilo kada tijekom prve godine života djeteta. To stavlja majke u težak položaj jer imaju mlade da se brinu o njima.

Srećom, neke joge mogu pomoći u liječenju postporođajne depresije. Gore spomenuta mjesta su izvrsna za pomoć kod depresije. Neke druge pozicije koje vam mogu pomoći su:

• Mačka-krava poza može pomoći rastegnuti i osloboditi vrat i leđa od napetosti i stresa. Moći ćete bolje dojiti dijete.

• Noge na zidu mogu pomoći opustiti noge i pomoći vam da se usredotočite na svoje disanje.

• Kravlje lice poza također olakšava teret na vratu i ramenima koji dolazi zajedno s hranjenjem vašeg djeteta.

Može li joga pomoći kod depresije kod djece?

Nažalost, djeca, kao i odrasli, mogu patiti od depresije, iako ne izgledaju vrlo slično odraslima. Dok odrasli izgledaju tužno, djeca mogu izgledati prilično prkosno ili razdražljivo ako pate od depresije. Čini se da mnogi roditelji razmišljaju o razdražljivosti kroz koju djeca prolaze kroz fazu, ali ako traje više od nekoliko tjedana, to je nešto o čemu treba brinuti jer to može biti znak depresije. Drugi vrlo jasan znak depresije kod djece je da oni mogu imati više boli nego što bi trebali. Bolovi u glavi i glavobolje u želucu najčešće se pojavljuju u fizičkim oboljenjima u depresivnoj djeci. Ako vaše dijete doživljava depresiju u djetinjstvu, onda je možda vrijeme da razmisli o načinima pomoći; očekivati ​​da će ona otići sama od sebe nije opcija.

Jogu možete podučavati djetetu ako pati od depresije. Ne samo da pomaže u suzbijanju simptoma depresije, već pomaže u sprečavanju njih, zbog čega će vaše dijete postati navika obavljanja nekih vježbi vrlo korisno.

Prema psihobiolozima, snažne emocije se mogu zapamtiti u našoj podsvijesti čak i ako je naša svijest o tome zaboravila. To znači da se mogu pohraniti u našim tijelima i mogu se neočekivano aktivirati. Zato je yoga dobra terapija za depresiju. To uključuje rad na tijelu i umu i sprječavanje da prošla iskustva utječu na sadašnji pogled na svijet, a postoji mnogo poza yoge za ublažavanje depresije.

Podučavajte jogu da vaše dijete zadržava svoju depresiju. Potaknite ga da svakodnevno isprobava nekoliko jednostavnih poza yoge. Pozirajući se kao poziranje djeteta ili poziranje na most, djeca mogu biti vrlo korisna u borbi protiv depresije.

Kao što sada znate da je yoga osobito dobar način za liječenje depresije, počnite to raditi. Joga vam može pomoći očistiti um i raditi na vašem disanju. Također će uskladiti vaše tijelo i um, što može poboljšati vaše raspoloženje. Nemojte zanemariti nevjerojatne iscjeliteljske moći koje dolaze s ovom čarobnom praksom. Prakticirajte ove asanske joge sada i ostanite zdravi i sretni.