9 vježbi koje trebate izbjegavati tijekom trudnoće

Sadržaj:

U ovom članku

• Je li sigurno vježbati tijekom trudnoće?
• Kada se ne vježba
• 9 vježbe za izbjegavanje tijekom trudnoće
• Savjeti za sigurnost za vježbanje
• Učestalost vježbanja

Trudnica se često savjetuje da se suzdrži od bilo kakvih napornih aktivnosti i jedna od prvih stvari koje će vam doći na pamet kada pomislite na ove aktivnosti je vježba. Međutim, kao što je logično kako se čini da vježbanje tijekom trudnoće treba preskočiti, vježbanje tijekom trudnoće je vrlo sigurno, pod uvjetom da su odabrane prave vrste vježbi i koje se obavljaju pod vodstvom obučene osobe. Vježbe visokog učinka koje stavljaju stres na trbuh ili donji dio leđa moraju se izbjegavati jer mogu utjecati na fetus koji se razvija.

Je li sigurno vježbati tijekom trudnoće?

Sigurno je vježbati lagane vježbe svaki dan tijekom trudnoće. Izbjegavajući rigorozne i stresne vježbe, možete ostati zdravi i zdravi s nekoliko jednostavnih vježbi. Vježbanje svjetlosnih vježbi ne samo da vam daje snagu i energiju, već vam također pruža dobar san, smanjuje stres i podešava tijelo za isporuku.

Kada se ne vježba

Tipično, postoje neke vježbe koje treba izbjegavati tijekom prvog tromjesečja i neke druge koje nisu prikladne za drugo i treće tromjesečje. Bolje je naučiti vježbe od stručnjaka koji razumije utjecaj svake vježbe na različite mišiće tijela. Ako imate stanja kao što su dijabetes, srčani problemi, niska posteljica, slaba maternica ili krvarenje, morate potražiti savjet liječnika prije nego počnete s režimom vježbanja.

9 vježbe za izbjegavanje tijekom trudnoće

Vaši instinkti su najbolji sudac u odlučivanju koje vježbe treba izbjegavati tijekom trudnoće. Rastuća bebica znatno pomiče središte gravitacije i ograničava kretanje tijela. Evo nekih aktivnosti koje možete izbjeći tijekom trudnoće.

1. Visoka aerobika

One vježbe koje uključuju teške jumping, jogging i exertion može se izbjeći tijekom ovog razdoblja kao što su šanse za gubljenje ravnoteže dok radite tako.

2. Podizanje težine

Vježbe koje uključuju trening s utezima pomoću dizanja utega uzrokuju povlačenje u trbuh i pritisak na maternicu. Preše za ramena iznad glave također opterećuju donji dio leđa.

3. Ležanje na trbuhu

Laganje na trbuhu i vježbanje mogu biti vrlo štetni za fetus. Nakon prvog tromjesečja, čak i ležanje na leđima može biti malo neugodno. Vježbe u oba ova položaja uzrokuju nelagodu i mogu se izbjeći.

4. Kontaktirajte Sport

Aktivni sportovi kao što su odbojka, košarka, jahanje itd. Imaju visok rizik od ozljeda. Ligamenti i kosti imaju tendenciju da budu osjetljiviji tijekom trudnoće i skloni su oštećenju.

5. Biciklizam

Biciklizam je vrlo dobra tjelesna aktivnost. Ali tijekom trudnoće, rastuća maternica može vam otežati uravnoteženje ciklusa. Šanse za okidanje i padanje više su posljedica izmijenjenog gravitacijskog središta.

6. Drobljenje

Crunches su velike vježbe za oblikovanje područja oko trbuha. Međutim, to je osobito vježbe kako bi se izbjeglo tijekom trudnoće prvog tromjesečja. Povlačenje u donje trbušne mišiće može uzrokovati nepotreban stres za maternicu i dijete.

7. Sauna / vruća joga

Izlaganje prekomjernoj toplini je štetno za bebu u razvoju i zbog toga se tijekom trudnoće moraju izbjegavati vruće saune ili vruće tehnike joge.

8. Joge Asane joge

Joga je vrlo dobra tijekom trudnoće, a zapravo postoje mnogi tečajevi prednatalne joge koji se mogu iskoristiti za opuštanje i de-stres. Međutim, postoje neke yoga postures koji zahtijevaju puno uvijanje i savijanje. Ako ste prakticirali jogu prije nego zatrudnite, posavjetujte se s liječnikom ili obučenim instruktorom joge prije nego nastavite s tim asanama tijekom trudnoće.

9. Vježbe savijanja leđa

Vježbe i položaji joge koji uključuju savijanje leđa, na primjer, pozdrav suncu, ne smiju se raditi tijekom trudnoće. Ovi položaji stvaraju nepotrebno povlačenje u maternicu, što može utjecati na fetus.

Savjeti za sigurnost za vježbanje

Dok vježbate tijekom trudnoće, vrlo je važno da shvatite promjene u vašem tijelu. Hormonske promjene koje dovode do gubitka ligamenata i kostiju, povećanog broja otkucaja srca u mirovanju, zajedno s osjećajem neravnoteže ograničavaju opcije dostupne za rutinu vježbanja. Evo nekih od vježbanja koja ne rade dok ste trudni:

• Nemojte se truditi raditi bilo kakvu vježbu. Zaustavite se ili barem nakratko zastanite kada postoji bol u bilo kojem dijelu tijela, mučnina, vrtoglavica, glavobolja ili otežano disanje.

• Nemojte raditi vježbe koje daju bilo kakav stres abdomenu ili donjem dijelu leđa.

• Nemojte vježbati bez savjetovanja s stručnjacima.

• Nemojte početi vježbati bez savjetovanja sa svojim liječnikom ako postoje postojeća medicinska stanja.
• Ne naprezajte se na vrućem suncu ili u toplim vodenim kupeljima. Postavite okolnu temperaturu jednaku tjelesnoj temperaturi.

Ne zaboravite:

• Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani i napunili gubitak tekućine.
• Vježbajte vježbe dubokog disanja kako biste povećali unos kisika, što na kraju daje dobru opskrbu kisikom za rastući fetus.

Učestalost vježbanja

Ako liječnik daje zeleno svjetlo za vježbanje, onda možete slijediti lagani režim vježbanja oko 30 minuta dnevno četiri dana u tjednu. Međutim, hodanje i druge fizičke aktivnosti mogu se normalno raditi kao i prije.

Ostanak u formi i aktivan na putu do majčinstva vrlo je važan za svaku ženu. Osim redovitih poslova, nekoliko minuta istezanja i vježbanja može dugo ići u pripremi tijela za sigurnu i jednostavnu isporuku. Stvaranje informiranog izbora vježbe osigurava da se svaka vrsta komplikacija drži podalje.