9 znakova Niste dobili dovoljno sna, osim stalnog zijevanja
"Spavanje je za slabe" može biti osjećaj koji pjevate kad radite do ponoći, ali to je nevjerojatno lažno. Zatvoreno oko je vitalno za ljudsku egzistenciju kao hrana i voda, ali ljudi je gotovo ne dobivaju dovoljno. Nacionalni institut za zdravlje sugerira da bi odrasli trebali dobiti sedam do osam sati spavanja po noći, ali većina Amerikanaca može samo stisnuti za šest sati - a to je za laku noć. I premda mislite da se dobro osjećate na nekoliko sati odmora, izgledi su da pokazujete znakove da ne dobivate dovoljno sna.
Sada, postoji očigledan dokaz da ste umorni - tamni krugovi koji su napravili dom pod vašim očima i šalicu kave koja je trajno stavljena u vaše ruke, da spomenemo samo neke. Ali postoje i suptilniji znakovi, kao što je iznenadna promjena raspoloženja ili nedostatak seksualnog nagona. Znam da si zauzeta žena. Imate što raditi, a 24 sata nije dovoljno vremena da sve prijeđete s popisa obveza. Ali nedostatak sna nije šala. Bez obzira mislite li da funkcionirate ili ne, evo devet znakova koje ne uspavate dovoljno.
1 Vi ste mrzovoljni
Iritirano je da si prosuo kavu po košulji i već kasniš na posao? Normalno. Pucanje na vaše dijete jer je tražila sok od jabuke, za doručak? Možda ste uskraćeni za spavanje. Čak i ako ste propustili samo nekoliko sati, studije pokazuju da gubitak spavanja ima ogroman utjecaj na vaše raspoloženje i može uzrokovati da se osjećate otežano, pod stresom i ljuti tijekom cijelog dana.
2 Izgledate umorno
Pojam ljepote može zvučati kao šala, ali ima veći utjecaj nego što mislite. Povećani umor može učiniti da izgledate starije utječući na teksturu, sjaj i linije vaše kože. Da ne spominjem studiju na Sveučilištu u Stockholmu otkrili su da nedostatak sna dovodi do tamnih, neželjenih krugova i ispadanja uglova usta. Nije zgodan pogled ako me pitate.
3 Ne produktivni ste
Svatko ima dan kada se ne može usredotočiti, ali ako vam često nedostaje usredotočenost, onda su vaše navike sna. Studija sa Sveučilišta Harvard iz 2011. otkrila je da je nesanica prosječnog američkog radnika 11, 3 dana izgubljena produktivnost svake godine. Zadržite radno opterećenje na putu i zaspite.
4. Vaš libido je nestao
"Umoran sam" je ozloglašeni izgovor za odbijanje seksa, ali ako to govorite češće nego ne (oh, i stvarno ste umorni), svakako se morate odmoriti. Studija iz 2010. godine pokazala je da je svaki četvrti Amerikanac koji živi s nekim ili u braku toliko lišen sna, da su previše umorni za seks. Pobrinite se da dobijete obilje odmora tako da možete dobiti mnogo akcije u spavaćoj sobi.
5. Ne zanima vas mnogo
Svi uživamo u dobrom kauču i Netflix partyju, ali ako je to jedini način na koji ćete provesti vrijeme zastoja, nešto može biti pogrešno. Umor može potaknuti depresiju, što često može dovesti do nedostatka motivacije i gubitka interesa. Počnite hvatati neke zatvorene oči tako da možete pojačati vaše raspoloženje.
6. Ne možete ništa zapamtiti
Ne mislim na važne stvari, kao što su stihovi svake N * SYNC pjesme. Mislim na stvari kao što je vožnja sve do trgovine za kutiju jaja i navijanje u prolaz za žitarice jer ne znate zbog čega ste otišli tamo. U članku koji je objavila Medicinska škola Harvard napominje se da zaboravljanje može biti uzrokovano nedostatkom sna i može vas odvesti na kraj. Kako bi bilo da se prisjećaš da se naspavaš noćas?
7 Osjećate se kao da ste izgubili razum
Upravo si proveo dvadeset pet minuta u potrazi za sunčanim naočalama i konačno ih našao u kupaonici., , jer ste u ogledalu uhvatili svoj odraz i vidjeli ih na vrhu glave. Ako se u posljednje vrijeme osjećate iznimno odsutno, vaša nesanica može biti kriva. Ako ste umorni od stavljanja mlijeka u ormarić i žitarice u hladnjak, pokušajte spavati još noću.
8 Sustav imunološkog sustava
Bolji nego inače? Vaš imunološki sustav može biti ugrožen zbog nedostatka sna. Prema Zavodu za medicinu spavanja na Medicinskom fakultetu Harvard, nedostatak sna je također povezan s ozbiljnijim bolestima, poput dijabetesa, hipertenzije i bolesti srca. Spavanje, poput prehrane i vježbanja, važan je dio zdravlja, stoga budite sigurni da je to dio vaše rutine.
9 Vaša odjeća osjetite čvršće
Ako se vaše navike prehrane i vježbanja nisu promijenile, a ipak ste stavili nekoliko kilograma, vaš nedostatak sna mogao bi biti uzrok. Istraživanja su pokazala povezanost između deprivacije sna i nižih razina leptina, hormona koji suzbijaju apetit, zajedno s višim razinama grelina, stimulansa apetita. Bez odgovarajućeg spavanja, možda ćete konzumirati dodatne kalorije čak i nakon jela punog obroka. Nedostatak sna može vas natjerati da žudite za hranom bogatom šećerom jer vaše tijelo traži brzi porast energije.