9 Iznenadni razlozi Uvijek ste i dalje iscrpljeni, znate, ne spavate dovoljno
Nema sumnje - to je doba rada i, kao rezultat toga, ljudi danas žive nevjerojatno zauzetim životima. Bez obzira radi li se o društvenim angažmanima i od njih, balansirajući rad s obitelji i prijateljima, brigu o djeci ili kombinaciju svega toga, šanse su da vaš kaotični raspored oduzima mnogo energije vašoj energiji. I dok je to lako pripisati nedostatku sna, postoje i drugi razlozi zbog kojih ste stalno umorni.
Istraživanja pokazuju da se žene općenito osjećaju umornijima od muškaraca, što znači da imaju veću vjerojatnost da će osjetiti simptome iscrpljenosti poput depresije, nezdravih žudnji i glavobolja. A postoji mnogo razloga zašto su žene umorne, kao što su kraći ritmovi cirkadijanskog sna, stres i užurban raspored. Nažalost, mnoge se žene bore da pronađu uzrok svoje iscrpljenosti, pa se drže istih navika i nastavljaju pronaći energiju na dnu Starbucks kupa. No, češće nego ne, rješenje njihovih problema s spavanjem leži u nekoliko jednostavnih prilagodbi načina života. Evo osam iznenađujućih razloga zbog kojih se osjećate umorno i jednostavna rješenja koja će svakako učiniti iscrpljenost stvarom prošlosti.
1 Spavanje previše
To zvuči kontraintuitivno, zar ne? Logika bi diktirala da ćete, ako budete spavali više, bolje odmoriti, ali to ne mora uvijek biti slučaj. Prema studiji provedenoj na Sveučilištu Harvard, previše sna može učiniti da se osjećate letargično i nemotivirani tijekom dana. Stručnjaci u Zakladi za spavanje preporučaju dobivanje negdje između sedam i devet sati sna.
2 Ne pijte dovoljno vode
Biti čak i malo dehidriran snižava vaše razine energije i čini da žudite za dremkom prije nego što ste zaista počeli dan. Novo istraživanje pokazuje da bi prosječne odrasle ženke trebale piti 11 šalica vode dnevno. Ako vam ovo izgleda zastrašujuće, ne brinite. Nije sve vaše H2O mora doći iz boce, kao i većina voća i povrća su sastavljene od vode. Ako kombinirate proizvode sa stvarnom vodom, onda ste sigurni da ćete ispuniti svoj cilj.
3 Jedite masnu hranu
Slično kao i unos vode, važno je biti svjestan onoga što jedete ako želite ostati energizirani tijekom dana. Studija provedena od strane Centra za spavanje i cirkadijsku neurobiologiju na Sveučilištu u Pennsylvaniji otkrila je da je kratkotrajno spavanje povezano s povećanjem tjelesne težine, pretilosti, dijabetesom i kardiovaskularnim bolestima. Konzumiranje više voća i povrća i ograničavanje unosa masti i šećera mogli bi vam pomoći uhvatiti nekoliko dodatnih Z-a noću.
4. Odlazna tjelovježba
Preskakanje vježbe za očuvanje energije može izgledati kao dobra ideja, ali anketa iz National Sleep Foundation iz 2013. godine ukazuje na drugačije. Kroz istraživanje, otkriveno je da, osim što ljudi umaraju, vježbanje pomaže ljudima da bolje spavaju. Promijenite svoj noćni Netflix gledanje za lagani jog, i možda ćete se osjećati energiziranije sljedećeg dana.
5 Preskakanje doručka
U pokušaju da uštedite vrijeme ujutro, žrtvujete ono što će vas držati budnima. Doista najvažniji obrok u danu, preskakanje doručka uzrokuje da se osjećate umorno i prisiljavaju vas da se oslonite na druge stvari kako bi vas probudili. (Razgovaram s vama ovisnicima o kavi.) Prvo što se ujutro probudite, napunite vaše tijelo i nadopunite zalihe glikogena koje opskrbljuju vaše mišiće trenutnom energijom. Zato učinite sebi uslugu i uzmite dodatnih deset minuta kako biste jeli zdrav doručak.
6 Korištenje elektronike noću
Studija Journal of Clinical Sleep Medicine otkrila je da oko 90 posto Amerikanaca koristi tehnologiju prije spavanja. Iako se ova navika čini dovoljno bezopasnom, korištenje telefona ili drugih tehnoloških uređaja neposredno prije spavanja zapravo trikove vaš mozak da ostane budan duže, što ga čini mnogo teže zaspati noću. Jednostavno isključivanje televizora ili telefona prije spavanja pomaže da se vaš mozak odmakne i zauzvrat vam pomaže da se odmorite.
7. Boozing Before Bed
Iako minimalna uporaba alkohola u zdravih odraslih osoba može pomoći da brzo zaspite, ona zapravo smanjuje REM (brzo kretanje očiju), najdublji dio sna koji vam pomaže da se osjećate odmoreni. Ne dobivanje dovoljno REM spavanja uzrokuje da se često budite tijekom noći i osjećate se pospano sljedeći dan. Da biste osigurali najbolji mogući san, dopustite nekoliko sati da alkohol napusti sustav prije odlaska u krevet.
8 Pijenje previše kave
Kofein iz vaše jutarnje kuhinje blokira kemikalije koje izazivaju san iz vašeg mozga, dajući vam osjećaj budnosti nakon što popijete. Ali prekomjerni unos kofeina može poremetiti obrasce spavanja, zbog čega je teško spavati čvrsto noću. NSF preporučuje konzumiranje ne više od šest čaša od osam grama vašeg omiljenog pečenja dnevno kako bi se osiguralo da vam je najbolji mogući san.
9 Isticanje
Imati popis obveza na nekoliko stranica može vam pomoći da ostanete organizirani, ali to ne čini vaše tijelo nikakvim uslugama. Američka psihološka udruga izvješćuje da gotovo trećina tisućljeća, "pripisuje nedostatak sna razmišljanju o svim stvarima koje trebaju učiniti ili nisu učinili." To samo nastavlja ciklus, prema APA, kao nedostatak sna često uzrokuje više stresa. Učinite sebi uslugu i smanjite popis obveza i dobit ćete nekoliko dodatnih sati večeras.
Slika: Antonioguillem / Fotolia ; Ljubaznošću Monice H , EmilianRobertVicol , Steven Depolo, Jasmine Kalodous , KatrinMorenz, m01229, Quinn Dombrowski, Katherine Lim , Thomas Haynie / Flickr