9 stvari koje možete učiniti da podučite svoje dijete o zdravoj prehrani
Pokušaj hranjenja izbirljivih jela je trn u stranu brojnih roditelja. Čini se kao da su se djeca nakon što su se odlučila što će i što neće jesti, neće poništiti ono što je već učinjeno. Međutim, uz malo strpljenja i kreativnosti, postoje stvari koje možete učiniti da naučite svoje dijete o zdravoj prehrani.
Imam dvoje dječaka na rukama, a hranjenje ih nekoliko puta dnevno, svaki dan, doduše izaziva mnogo stresa. Mlađi samo želi raditi ono što radi stariji, a stariji vole staviti svoju malu malu nogu kad je došla do njegovih obroka, i davno prije nego što sam ga uspjela adekvatno upoznati s cijelom hranom. U najmanju ruku, on je vrlo izbirljiv. U svojoj prehrani ima nekoliko go-to-staplesa koje traži na svakom obroku, a nagovoriti ga da isprobava novu hranu bez upotrebe vremenskog stroja ili hipnoze pokazao se vrlo teškim.
Međutim, posljednjih mjeseci čini se da smo se okrenuli. Dijete moje djece je jednako dobro zaokruženo kao što bih volio da bude, ali njihova povremena spremnost i zanimanje za novu hranu ima partnera i ja oprezno optimistične za još zdraviju, uravnoteženiju dnevnu prehranu. Hranjenje izbirljivih jela je teško, ali to se može učiniti. Potrebno je samo puno strpljenja. Mislim, mnogo. Dakle, ako rušite mozak pokušavajući pronaći nove načine da prevarite svoju djecu da jedu povrće, utješite se znajući da ih uopće nećete morati prevariti. Umjesto toga, pokušajte sljedeće devet stvari prije nego što mahnete bijelom zastavom i prepustite se životu piletina.
Neka im pomogne pripremiti obroke
Djeca su radoznala po prirodi. Žele znati kako sve oko njih funkcionira i zašto to radi na način na koji to radi. Koristite njihovu znatiželju u svoju korist kada pripremate obroke. Ako im dopustite da sudjeluju u izradi večere, mogli bi pokazati više interesa za to da jedu, jer znaju kako je napravljena.
Dok jedete obrok, svakako pohvalite postignuće svog djeteta i recite im koliko je dobar okus i kakav je dobar posao. Osjećat će se ponosni, a možda čak i htjeti znati kakav je takav uspjeh. Moj stariji sin htio mi je pomoći da napravim kajganu jedne noći, pa sam mu dopustio da ih uvuče kad se nađu u zdjeli. Stajao je na maloj stolici sa mnom dok sam razgovarao s njim o kuhanju, i na moje iznenađenje, htio ih je isprobati kad završe.
Učinite večere raznobojnim
Većina djece voli nešto jarko obojeno. Svijetle boje privlače njihovu pažnju i vrhunac njihovog interesa, tako da čineći večeru raznobojnijima to bi moglo biti zanimljivije.
Moj najmlađi sin počeo je štrajkati s hranom kad je vidio da njegov stariji brat ne jede ono što su svi ostali. Prestala sam igrati ulogu kratko-kuhanog kuhara i sve sam počela praviti istu stvar za večeru. Večera je šarena kao što to mogu učiniti s mojim ograničenim kulinarskim vještinama, ali vidio sam neka poboljšanja od provedbe ove nove rutine. Moj najmlađi sin sada voli mrkve, kukuruz i grašak, da i ne spominjemo svako voće pod suncem. Neće jesti pire od krumpira (čudno, zar ne? Kakav klinac ne voli pire od krumpira?), Ali on će jesti šljive. Idi na sliku.
Igrajte igre koje ih uče o hrani
Živimo u svijetu u kojem dokle god imamo signal za WiFi, imamo beskrajne informacije i resurse na našim prstima. Internet je ispunjen igricama koje služe za izbirljive eaters, od kojih su mnogi stvorili pedijatri ili roditelji picky eaters sebe.
Za djecu koja su dovoljno stara da komuniciraju prilično dobro, možete isprobati igru pod nazivom "Tko je vaša mama?" Alan Greene, liječnik, je pedijatar koji je smislio ovu igru. Vaš frižider i ostava su puni rekvizita za igranje "Tko je tvoja mama?" Naizmjence birajte namirnice i pitajte odakle dolaze. Jabuke dolaze s drveća. Mlijeko dolazi od krava. Mrkva raste u tlu. Ako ima jednostavno obiteljsko stablo, to je prava hrana, ali ako odaberete nešto što koristi sastojke poput dekstroze, želatine, kalcijevog karbonata, Plavog 1 i Crvenog 40, onda je odgovor "tvornički". Ova igra će pomoći vašem djetetu da se upozna s tim odakle dolazi prava hrana i može ih odvratiti od želje da pojedu nešto što je nepoznatog porijekla.
Upotrijebite aplikacije usmjerene prema prehrani djece
Stavite taj pametni telefon na korištenje! Postoji mnogo aplikacija koje pomažu izbirljivim jelima probati nove obroke. Namijenjeni su obrazovanju djece o zdravoj hrani i potaknuti ih da isprobaju nove stvari uz pomoć igara koje ih uče o prednostima zdrave prehrane (mrkva vam pomaže, špinat vas čini jakim, itd.).
Kombinirajte zdravu hranu s hranom koju već imate
Nedavno sam počela pripremati jela s cijelom obitelji na umu. Budući da nisam želio da moj stariji sin umre od gladi, uvijek sam na njegov tanjur uključio barem jednu stvar koju znam da će jesti. Ne mučim mu teško ako ne pojede sve što je na tanjuru, što on obično ne čini, ali vidio sam poboljšanje. Neku večer sam napravio losos s kukuruzom i tostom. Tost je bila jedino što sam bio siguran da će jesti, ali kad je završio, uzeo je i nekoliko zalogaja kukuruza. Nije ga sve pojeo, ali kukuruz je sada na popisu stvari koje će pojesti. Bebini koraci!
Dajte im usporedive alternative hrani koje već imaju
Iako je moj stariji mališan postigao neke pozitivne korake u prehrani, hranjenje zdravom hranom i dalje je izazov. U pokušaju prevladavanja ovog dugotrajnog trzaja, pokušavam zamijeniti stvari koje voli s nečim usporedivim, ali zdravijim.
Na primjer, on voli slatkiše, kao i ja, pa mu umjesto da mu dajem sladoled, dajem mu jogurt (obično grčki). Umjesto običnog bijelog kruha, on dobiva cijelo zrno, a umjesto slatkih popsicles-a dobiva onu vrstu koja se proizvodi samo s voćem. Ako želi nešto slatko, obično dobiva plod. Njegovi pileći nuggetsi također su potpuno organski i bez antibiotika. Oni koštaju malo više, ali osjećam da je dodatni dolar mala cijena koju morate platiti kako biste bili sigurni da dobiva dobru hranu.
Uzimajući ove bebe korake, osjećam se manje krivim što ga hranim puno istom stvari, a pomoglo mi je upoznati ga s novom hranom koja je jednako dobra kao i njegovi favoriti, ali su mnogo hranjiviji.
Jedite obroke zajedno
Djeca instinktivno oponašaju ponašanje svojih roditelja. Zato moramo biti svjesni onoga što kažemo i činiti pred njima u svako doba, uključujući i vrijeme večere. Naša obitelj dugo nije sjedila za stolom za večeru. Naši rasporedi su bili previše ludi, a njihov otac i ja smo obično bili toliko zauzeti da nismo uvijek imali vremena sjesti kao kohezivna obiteljska jedinica. Nakon Božića, kupili smo mali stol u blagovaonici ( stvarno malen) na čišćenju (jer zdravo, proračun). Sada se trudimo da barem jedan od nas jede s dječacima za stolom za večeru. Kada vide da svi jedemo istu stvar, vjerojatnije je da će i oni pokušati nešto novo.
Nemojte ih siliti
Pogriješio sam (mnogo puta) kad sam se naljutio na svog sina kad nije pokušao čak ni zalogaj nečeg novog. Sjećam se da sam mu jednom pokušao dati slatkiše od pamuka i nije htio imati ništa s tim. Mislio sam da je čudno, i definitivno sam bio ljut nakon što sam potrošio 10 dolara na bombonu od pamuka, pa sam se uzrujao s njim. Ni to nije bilo prvi put. Svaki put kad bi okrenuo glavu čak i do najsitnijeg ugriza, bio bih frustriran. Dok sam razgovarala sa svojim pedijatrom o mojim frustracijama, rekla mi je da ga ne pokušavam prisiliti da jede bilo što, da će vjerojatno uzrokovati više štete nego koristi jer bi povezao tu određenu hranu s lošim iskustvom ili kad bih bio ljut. I ona je bila u pravu; taj mali booger i dalje neće jesti bombone.
Dajte svom djetetu vrijeme i prostor koji im je potreban da isprobaju nove stvari pod vlastitim uvjetima, u suprotnom, samo poduzimate korake unatrag u smislu prehrane.
Vježbajte što propovijedate
Doduše, nisam odrastao u najvećoj prehrani. Nikada nisam imao problema s tjelesnom težinom ili zdravljem, ali bio sam izbirljiv za većinu svog života i zbog toga imam veliku ovisnost o šećeru. Kada je moj sin počeo jesti krutu hranu, potrudila sam se da mu nahranim razne namirnice i potrudila se da mu ne dam previše šećera ili prerađene hrane.
Međutim, kad bi otišao u krevet, ostao bih i jeo sladoled ili kolače ili cheeseburger ili nešto drugo što ne bih dopustio da moj sin jede (ne da su te stvari loše u umjerenim količinama, jer nisu ). Prilično licemjerno, zar ne? Kad je moj sin postao malo stariji i počeo biti izbirljiviji s onim što bi htio i ne bi jeo, znao sam da moram početi vježbati ono što propovijedam. I sad, ako jede mrkvu, i ja. Ako na brodu ima brokoli, onda je i na mojoj. Pokazujući mu da jedem iste stvari kao i on, on će ponekad pojesti i više od onoga što mu je na ploči. Budući da me vidi kako ih jedem, osjeća se manje ugroženo povrćem na tanjuru, i kao rezultat toga, oboje imamo koristi od zdrave prehrane.