ADHD Survival Tips - Spremite svoj um od Overdrive!
Obično je lako prepoznati ADHD kod djece, ali to nije isto za odrasle. Djelovanja zaborava i impulzivnog ponašanja kod odraslih jednostavno se smatraju neodgovornima. Pa kako pronaći načina da se bave ADHD? Saznajte ADHD vještine suočavanja kako bi vaš život bio što normalniji.
S nekoliko ADHD coping tehnike u mjestu, odrasli i djeca podjednako može imati lakše vrijeme življenja s uvjet. Sastavili smo nekoliko jednostavnih tehnika i navika koje bi olakšale suočavanje s ADHD-om.
Suočavanje s ADHD bez gubitka uma
1. Organizirajte. Organizirati. Organizirati
Jedan najbolji self-help ljudi koji pate od ADHD može učiniti je organizirati. Uzmite pomoć od svoje obitelji i dodijelite malo vremena jednom tjedno kako biste dogovorili i označili sve što vam je potrebno tijekom sljedećeg tjedna. Stavite stvari koje ćete propustiti u prozirnim vrećicama i čuvajte ih na mjestima gdje ćete ih lako pronaći.
2. Neparna strategija podsjetnika
Ovaj je jednostavan: samo stavite neparan objekt na mjesto koje očito ne pripada. Objekt će djelovati kao podsjetnik za zadatak koji trebate obaviti. Na primjer, stavite čarapu na komodu; sljedeći put kad naiđete na čarapu, na kraju ćete pomisliti: “Zašto sam ovo stavio ovdje? Da, imam ono što moram učiniti.
3. Planirajte svoj posao; Radite svoj plan
Nismo li svi čuli ovaj dragulj više puta (i ignorirali ga, naravno)? Zapišite plan, da - čak i za najmanje zadatke. Čak i mali poslovi poput kupovine namirnica mogu postati zadatak ako ih ne planirate dobro. Planiranje osigurava da se ništa malo, ali kritično ne pretraži.
4. Uvijek i uvijek imajte plan B
"Zaboravio sam svoj novac, ali to je u redu jer imam nešto u ruksaku!" - to je ono što mislimo pod Planom B. Ako na jednom mjestu nosite gotovinu, redistribuirajte ga. Stavite nešto u svoj ruksak, auto, komodu i neke u novčanik. Uvijek nosite dodatne pakete ili višestruke pakete iste stvari tako da ne budete bespomoćni čak i ako ih zaboravite ponijeti sa sobom.
5. Dobro spavajte
Vaš mozak ovisi o tome. Spavanje pomaže mozgu da se opusti, pomladi i pripremi za još jedan dan. Mozak osobe s ADHD-om već je prošao, tako da se odmorite. Ne radite vikendom, već radite najbolje od radnih dana. Ići na šetnje, čitati, pješačiti, pjevati i plesati. I dok ste na tome, nemojte sebi dati drugi zadatak. Odmor i opuštanje trebali bi biti jedini zadatak.
ADHD je teško razumjeti i teže živjeti. No, usvajanje nekoliko strategija i sljedeće naše vještine suočavanja ADHD može zadržati svoje nevolje na zaljev. Održavajte transparentnost svog stanja s obitelji, kolegama i prijateljima. Međutim, ako je vaš ADHD ozbiljan, lijekovi i terapija mogu biti potrebni. Ne dopustite da ADHD kontrolira vas i možete iskoristiti svoj život.