Bočica za tikvu i juha od graška

Sadržaj:

U ovom članku

• Sastojci
• način
• Prehrambene informacije

Boca tikva je jedna takva veggie da djeca ili odrasli obično ne vole. Ali prednosti bočice tikva su samo puno za zanemarivanje ovog zdravog povrća. Bočica tikva pruža više zdravih hranjivih tvari nego kalorija i masti. Ljepota ove juhe i sigurno ćete se osjećati lagano, toplo i utješno. Svi tragači za mršavljenjem, evo juhe od bočice za tikvice prepune dobrote graška.

Vrijeme pripremeVrijeme za kuhanje15 minuta15 minuta

Služi

2 osobe

Sastojci

• 1 tikvica s bočicom
• 1 šalica zelenog graška
• 1 mali luk (na kockice)
• 2 mala komada češnjaka
• 1 zeleno hladno
• 1/2 šalice žutog moong dal (žuta leća)
• 1 sok od limuna
• 2 žlice svježeg korijandera
• 1 tbsp sol & papar
• 1 tbsp ulja
• prstohvat jeera / kumin
• prstohvat kurkumog praha
• 2 šalice vode

način

Korak 1

U loncu pod tlakom dodajte sve sastojke i vodu.

Korak 2

Za 1 tbsp ulja, dodajte jeera, pustite da pucketa. Dodajte ovo sastojcima u ekspres loncu.

Korak 3

Pritiskom skuhajte sve sastojke, do oko tri zviždaljke. Dopustite da se ohladi.

4. korak

Kuhanu smjesu pomiješajte s ručnom miješalicom kako biste oblikovali konzistenciju sličnu juhi.

Korak 5

Po potrebi dodajte malo vode i kuhajte 3 minute.

Korak 6

Poslužite uz nešto svježeg korijandera.

Prehrambene informacije

97Natrij213 mg1, 5 gKalij0 mg0 gUkupno ugljikohidrata7 g0 gDijetalna vlakna2 g0 gšećeri2 g0 gProtein2 g0 mgVitamin A0%4%Vitamin C4%5%

kalorije

Ukupno masti

zasićen

polinezasićene

mononezasićenih

Trans

Kolesterol

kalcijum

Željezo

* Postotak dnevnih vrijednosti temelji se na 2000 kalorijskoj dijeti. Vaše dnevne vrijednosti mogu biti veće ili manje, ovisno o vašim kalorijskim potrebama.