Dijetalno dojenje Savjeti za vegetarijance, polu-vegetarijance i vegane

Sadržaj:

{title}

U ovom članku

  • Ide li vegetarijanska prehrana dok je dojenje sigurno?
  • Ide na vegansku prehranu dok je dojenje sigurno?
  • Je li polu-vegetarijanska ili pecetarska prehrana sigurna za dojenje?

Zdrav početak je ono što tražite kada je u pitanju vaš mali snop radosti. Osobito, dok dojite, posvećujete veliku pažnju svom djetetu s najboljom mogućom ishranom. Ali vaše je blagostanje jednako važno. Ono što vaše dijete dobiva kao hrana dolazi od vas. Kvaliteta majčinog mlijeka ovisi o unosu proteina, kalorija, vitamina i minerala. I ako je to prava količina, onda ne morate brinuti o tome. Međutim, za optimalnu prehranu, na temelju vaše prehrane, možda ćete trebati neke dodatke, tako da vi ili vaše dijete ne propustite ništa. Njega koju ćete sada uzeti u vašoj prehrani će se pobrinuti za vas oboje.

Ide li vegetarijanska prehrana dok je dojenje sigurno?

Da je. Ako mislite da nećete dobiti dovoljno hranjivih tvari, onda ponovno razmislite. Čak i bez mesa, možete imati puno povrća da vam pruži značajne hranjive tvari.

Vrste vegetarijanske prehrane

Postoje tri vrste vegetarijanske prehrane:

1. Lacto Vegetarian

Biljna prehrana s puno mliječnih proizvoda, ali bez jaja. Mliječni proizvodi dobar su izvor vitamina D, proteina i kalcija. Uz znatnu opskrbu vitaminom B12 i kalorijama iz mliječnih proizvoda, prehrana od takve prehrane ne bi bila tako teška.

2. Ovo Vegetarijansko

Sadrži jaja i biljke, ali mliječni proizvodi su strogi ne-ne. Jaja su dobar izvor hranjivih tvari poput proteina, kalcija, vitamina B12, vitamina D i Omega-3 masnih kiselina, među mnogim drugima.

3. Lacto-ovo Vegetarijansko

Najbolji, ruke dolje. S jajima i mliječnim proizvodima kako bi pojačali svoje tijelo, možda nećete trebati nikakve druge dodatke.

{title}

Savjeti za razmatranje kada slijedite vegetarijansku prehranu

Evo nekoliko savjeta koji će vas voditi kroz prehranu.

  • Kalorije i proteini su obavezni. Jedite u skladu s tim.
  • Mliječni proizvodi u vašoj prehrani trebaju biti pojačani vitaminom D.
  • Ako vam jaje odgovara, onda uzmite jedan svaki dan.
  • Za dodatne vitamine ili dodatke, nazovite svog liječnika.

Ide na vegansku prehranu dok je dojenje sigurno?

Veganska prehrana isključivo je biljna, bez mesa, ribe, jaja ili mliječnih proizvoda. Zato trebate posvetiti dodatnu pozornost prehrani ako želite slijediti potpuno vegansku prehranu tijekom dojenja. Morate se posebno brinuti o svojim kalorijama i hranjivim tvarima koje konzumirate u vašem veganskom planu dojenja.

{title}

Savjeti za razmatranje kada slijedite Vegan Dijeta

Biljne prehrane su izuzetno zdrave, ali niske na kalorije i hranjive tvari. Dopune su potrebne kako bi se popunile praznine kako bi se "veganski plan prehrane dojenčadi" učinio privlačnim, a B12 u ovoj prehrani je neophodan. Evo nekoliko savjeta koji će vam biti korisni dok održavate strogu vegansku prehranu.

  • Kao što su biljke niske kalorije, pobrinite se da imate mnogo alternativa ili dodataka u vašem veganskom planu dojenja kako bi nadopunili potrebu.
  • Protein se može dobiti iz jela leće, riže, orašastih plodova, graha, tamnozelenog povrća i kruha od cjelovitih žitarica. Imajte ih u obilju kako bi ispunili zahtjev vašeg tijela.
  • B12 je vitamin koji se može naći samo u životinjskim proizvodima. Sprječavanje njegovog nedostatka je od najveće važnosti. Dodaci su najbolji način da zadovoljite vaše tjelesne potrebe, ali budite sigurni da i vaš liječnik to odobrava.
  • Biljke natovarene cinkom su u obilju, ali vaše tijelo bolje reagira na životinjske proizvode koji sadrže cink. Dakle, mnogo orašastih plodova, graha, žitarica, sjemenki i zelenog povrća također treba biti dio vašeg veganskog dijetetskog plana dojenja. Tamna čokolada i kakao prah također su dobri izvori.
  • Mliječni proizvodi su bogati kalcijem. Ali tamno lisnato povrće može vam ga dati. Grah, proizvodi od soje ili utvrđeni sok od naranče također su dobri izvori. Suhe smokve su bogati nosači kalcija.

    {title}

  • Možete ispuniti svoje željezne zahtjeve od gljiva, tofua, orašastih plodova, cjelovitih žitarica, lisnatog zelenog povrća, kruha koji je ojačan željezom i žitarica. Vaš plan prehrane bi trebao imati mješavinu hrane koja sadrži visoki vitamin C kako bi ih učinili učinkovitijim.
  • Riba je dobar izvor dokosaheksaenske kiseline (DHA), esencijalne masne kiseline Omega-3, koja je bitna hranjiva tvar za razvoj vašeg mozga i očiju. Međutim, to ne može biti dio veganskog plana dojenja. Ali laneno sjeme, konoplja i orahe sadrže alfa-linolensku kiselinu (ALA) koju vaše tijelo može pretvoriti u DHA, ali količina može biti premala.
  • Vaš unos joda može se susresti sa solju ili algama i može dobro raditi s vašim planom prehrane. Potreban je za razvoj štitne žlijezde.
  • Jeste li ikada pomislili da veganski plan prehrane može uključiti sunčevu svjetlost? Pa, ima, na neki način! Vaše tijelo dobiva zdravu dozu vitamina D ako provedete nekoliko trenutaka vani na suncu. Ali izbjegavajte višak sunčeve svjetlosti; ako je klima preoštra, to uopće nije preporučljivo.
  • Ako se vi ili vaš liječnik osjećate kao da imate manjkavosti u gore navedenim hranjivim tvarima, uvijek se možete obratiti dodatcima kako biste udovoljili zahtjevima.

{title}

Je li polu-vegetarijanska ili pecetarska prehrana sigurna za dojenje?

Polu-vegetarijanska prehrana u njoj povremeno uključuje meso i životinjske proizvode. Ako se konzumira na uravnotežen način i na dnevnoj bazi, polu-vegetarijanski plan prehrane može vam pomoći u zdravom životu i pružanju dovoljne količine prehrane bebi.

Pescetarska dijeta, s druge strane, ne sadrži nikakve mesne proizvode. Vrlo je sličan vegetarijanskoj prehrani, ali uključuje i ribu. Riba je vrlo dobar izvor bjelančevina, vitamina, minerala i Omega-3 masnih kiselina, koje se mogu dovoljno pobrinuti za novu majku.

{title}

Savjeti za razmatranje dok slijedite polu-vegetarijansku ili pescetarsku prehranu

Ako se odlučite za polu-vegetarijansku ili pesetarsku prehranu, slijedite ove savjete:

  • Raznolikost je začin života. Dakle, uživajte u širokoj lepezi prehrambenih opcija, ali održavajte zdravu prehranu.
  • Proteini i kalorije su obavezni. Svaki zalogaj treba sadržavati zdrave hranjive tvari.
  • Za pescetarijance, dobro kuhana riba niske žive je dobar izbor. Zdrava doza školjki na tjednoj osnovi je plus.
  • Vitamini i dodaci uvijek dolaze u ruci. Ali pokušajte imati hranjivim tvarima iz zdrave hrane nego ovisno o dodataka za vaše prehrambene potrebe.

Ako slijedite bilo koju od navedenih dijeta, osigurajte da poduzmete odgovarajuće mjere kako biste zadovoljili svoje prehrambene potrebe.

Također pročitajte: jesti papaju dok doje
Je li sigurno jesti kikiriki tijekom dojenja
Konzumiranje češnjaka tijekom dojenja

Prethodni Članak Sljedeći Članak

Preporuke Za Mame‼