Calcium Rich Diet tijekom trudnoće

Sadržaj:

{title}

U ovom članku

  • Koliko kalcija trebate?
  • Zdravstvene koristi kalcija za trudnice
  • Izvori kalcija tijekom trudnoće
  • Možete li uzimati dodatke kalcija tijekom trudnoće?
  • Upozorenje: Prekomjerna potrošnja kalcija tijekom trudnoće

Kada ste trudni, potrebno je da se brinete o svom tijelu kako biste poduprli život koji raste unutar vaše maternice. Ako vaše tijelo ne dobije potrebnu količinu vitamina i minerala, to može imati nepovoljan utjecaj na razvoj djeteta. Kalcij je jedna hranjiva tvar koja je vrlo važna za vas i vaše nerođeno dijete. Pogledajmo važnost kalcija u trudnoći i razgovaramo o tome kako dobiti preporučenu količinu ovog hranjiva.

Koliko kalcija trebate?

U idealnom slučaju, žene trebaju konzumirati oko 1.000 mg kalcija dnevno prije, tijekom i nakon trudnoće. Svjetska zdravstvena organizacija i Organizacija za hranu i poljoprivredu (dio Ujedinjenih naroda) preporučuju dnevni unos od 1200 mg kalcija dnevno za trudnice.

Kalcij je vitalna hranjiva tvar. Uzimanje kalcija tijekom prvog tromjesečja pomaže u rastu fetusa i osigurava prijenos živčanih impulsa, razvoj mišića i snažno srce, osim izgradnje jačih kostiju i zuba. Neodgovarajući unos kalcija može rezultirati rahitisom ili slabim udovima, pa čak i dovesti do usporavanja rasta.

Odgovarajući unos kalcija tijekom drugog tromjesečja može smanjiti rizik od preeklampsije, jer hranjiva pomaže u kontrakciji mišića i pomaže u regulaciji krvnog tlaka. Uzimanje kalcija u drugom tromjesečju može također spriječiti grčeve u nogama i mišićima, što je čest problem u ovoj fazi.

Potreba za kalcijem tijekom trećeg tromjesečja povećava se kako se kostur djeteta razvija brže nego prije kako bi se pripremio za isporuku.

Zdravstvene koristi kalcija za trudnice

Kao što je već spomenuto, kalcij nudi zdravstvene beneficije i majci i djetetu. Evo nekoliko prednosti koje kalcij čine važnim dijelom trudnoće.

Koristi za Majku

Kalcij može smanjiti rizik od hipertenzije i preeklampsije, dvije uobičajene komplikacije trudnoće. Nedostatak ove hranjive tvari može utjecati i na vas i na vaše dijete, što dovodi do osteopenije, tremora, grčeva u mišićima, tetanusa, odgođenog rasta fetusa, niske porođajne težine i loše fetalne mineralizacije. Unos kalcija tijekom trudnoće ima pozitivan učinak na smanjenje rizika od hipertenzije.

Prednosti za bebu

U trudnoći, beba u razvoju crpi kalcij iz majke kako bi izgradila jake kosti i zube. Jesti hranu bogatu kalcijem tijekom trudnoće je vitalna jer pomaže u razvoju normalnog srčanog ritma i sposobnosti zgrušavanja krvi.

Izvori kalcija tijekom trudnoće

Kalcij je dostupan u mnogim skupinama hrane uključujući voće. Ovdje je popis namirnica koje možete odabrati ako želite povećati unos kalcija.

hrana:

{title}

Mlijeko i mliječni proizvodi dobar su izvor kalcija, kao i žitarice, sok, konzervirana riba, soja i kruh. Ali nisu svi proizvodi ojačani kalcijem, stoga provjerite oznaku prije nego se odlučite za mlijeko ili mliječne proizvode. Neki od hrane bogate kalcijem za trudnoću uključuju:

  1. Sir: Jedna šalica svježeg sira (250 ml) sadrži do 138 mg kalcija
  2. Jogurt: Jogurt je bogato kalcijem, a jogurt od osam grama (oko 237 ml) može osigurati do 450 mg kalcija
  3. Mlijeko: Šalica mlijeka (250 ml) sadrži 300 mg kalcija
  4. Bademi: Bademi imaju visok sadržaj kalcija. Posluživanje četvrtine čaše sadrži oko 88 mg kalcija. Smokve, datulje, pistacije i orahe također su bogati kalcijem
  5. Losos: limenka od 3 unce ribe poput lososa sadrži oko 180 mg kalcija
  6. Špinat: Kuhana špinaća sadrži do 120 mg kalcija

Voće

Razmislite o konzumiranju voća bogate kalcijem tijekom trudnoće ako ste netolerantni na laktozu i ne možete konzumirati mliječne proizvode. To uključuje:

  1. Naranče: 100 g posluživanja naranče osigurava 40 mg kalcija
  2. Mandarine: posluživanje mandarina od 100 g sadrži oko 37 mg kalcija
  3. Kivi: Kivi od 100 g sadrži oko 34 mg kalcija
  4. Jagode: posluživanje jagoda od 100 g sadrži oko 16 mg kalcija

Vaše tijelo treba vitamin D kako bi apsorbiralo kalcij. Dakle, osigurajte da također dobijete odgovarajući vitamin D u svojoj prehrani.

Možete li uzimati dodatke kalcija tijekom trudnoće?

Uzimanje dodataka kalcija tijekom trudnoće predmet je rasprave. Vaš liječnik može propisati dodatak kalcija ako smatra da je to potrebno, ali zapamtite da je sposobnost apsorpcije kalcija u organizmu odjednom 500 mg. Nemojte konzumirati dodatke kalcija bez prethodnog savjetovanja s liječnikom jer prekomjerna potrošnja kalcija može izazvati štetne nuspojave za tijelo.

Dodaci kalcija dostupni su u različitim oblicima i mogu se jesti kao kapsule, žvakati, tekućine, praške ili kalcijeve tablete tijekom trudnoće. Uobičajeni izvori dodataka kalcija su karbonatni i citratni, koje tijelo lako apsorbira.

Upozorenje: Prekomjerna potrošnja kalcija tijekom trudnoće

Unos kalcija tijekom trudnoće mora biti reguliran zbog njegovih nuspojava. Konzumiranje previše kalcija može uzrokovati zatvor, povećati rizik od mokraćnih kamenaca i izazvati infekciju u mokraćnom sustavu. Također može spriječiti apsorpciju drugih bitnih mikronutrijenata u vašem tijelu. Stoga je preporučljivo držati se doza dodataka koje propisuje ginekolog.

Konzumiranje prehrane bogate kalcijem tijekom trudnoće korisno je i za majku i za bebu. Održavajte unos ove hranjive tvari čak i nakon trudnoće kako biste osigurali dobro zdravlje za sebe i dijete.

Prethodni Članak Sljedeći Članak

Preporuke Za Mame‼