Može li mlijeko za piÄe tijekom dojenja pomoÄi proizvesti viÅ”e mlijeka?
U ovom Älanku
- Koliko mlijeka treba konzumirati majka koja doji?
- Alternativna hrana za ukljuÄivanje u prehrani za poveÄanje koliÄine kalcija
Biti majka po prvi put može biti veliko iskustvo. Tvoj život traje red i ne znaÅ” Å”to da radiÅ”. Tvoja uža obitelj, bliski prijatelji, supružnici, lijeÄnici, pa Äak i neznanci Äe biti tu da te savjetuju. Jedan od najÄeÅ”Äih problema koji se tiÄe veÄine novih majki je dojenje i proizvodnja mlijeka. MajÄino mlijeko ima važnu ulogu u osobnom izboru hrane kod djeteta kako stari. Djetetovo prvo upoznavanje s nizom okusa je putem majÄinog majÄinog mlijeka, koje je pak pod utjecajem majÄine prehrane.
Na majÄino mlijeko utjeÄe Äitav niz Äimbenika, od kojih su neki genetski, dok drugi utjeÄu na okoliÅ”. Neke od njegovih komponenti prisutne su dosljedno, dok druge ovise o prehrani majke. Na primjer, istraživanja su pokazala da koliÄina masti u majÄinom mlijeku ne mijenja konzumiranje kravljeg mlijeka, ali postoji uÄinak na vrstu masti. U svakom sluÄaju, energija ili kalorije u majÄinom mlijeku se ne mijenjaju drastiÄno. Zapravo, pomaže u njegovanju djeteta na znak, ili drugim rijeÄima, kada vaÅ”a mala zahtijeva da se nahrani. Na taj Äe naÄin dobiti sve hranjive tvari potrebne za njegov pravilan rast i razvoj. Stoga veÄina majki pije mlijeko dok doje. Ali ako se pitate trebate li piti mlijeko dok dojite ili ne, onda proÄitajte kako biste razumjeli važnost konzumiranja mlijeka tijekom dojenja i njegov utjecaj na stupanj proizvodnje mlijeka.
Koliko mlijeka treba konzumirati majka koja doji?
Majke koje doje trebaju dnevno izmeÄu 2, 25 do 3, 1 litara tekuÄine, Å”to iznosi izmeÄu 9 i 13 Å”alica. To se može razlikovati ovisno o vaÅ”em metabolizmu, razini aktivnosti, itd. Ova tekuÄina može se konzumirati u bilo kojem obliku kao Å”to su voda, mlijeko, sok ili druga zdrava piÄa. Izbjegavajte piÄa kao Å”to su gazirana piÄa, kava, Äaj i alkohol, jer mogu uzrokovati komplikacije.
Kada je rijeÄ o koliÄini mlijeka, dobro pravilo je piti dovoljno da se utaži žeÄ. Nove majke imaju tendenciju da se osjeÄaju mnogo žednije kad doje, osobito ako je beba novoroÄenÄe. Ako je vaÅ” urin svijetlo obojen, to znaÄi da pijete dovoljno mlijeka. Mnogi vjeruju da biljni Äajevi, infuzije i drugi prirodni proizvodi potiÄu sintezu mlijeka. MeÄutim, jedini naÄin da se poveÄa proizvodnja mlijeka je to Å”to se bebi dopuÅ”ta potpuno isprazniti dojku dok je dojila, Å”to onda mlijeÄne kanale stvara viÅ”e mlijeka. Nadalje, ove biljne izmiÅ”ljotine mogu biti opasne i za vas i za vaÅ”u malu, pa bi njihova uporaba trebala biti umjerena i svjesna.
Alternativna hrana za ukljuÄivanje u prehrani za poveÄanje koliÄine kalcija
Kalcij je kljuÄna hranjiva tvar koju zahtijeva doslovno svaki organizam na zemlji. U ljudskom tijelu, kalcij je važan u sintezi i održavanju zuba i kostiju. Nadalje, koristi se u svom ionskom obliku kao sredstvo prijenosa signala kako unutar stanica tako i izmeÄu razliÄitih stanica. Kalcij je takoÄer važan kao kemijski glasnik koji pokreÄe djelovanje miÅ”iÄne kontrakcije i opuÅ”tanja. Ostale funkcije ukljuÄuju prijenos živÄanih signala, zgruÅ”avanje krvi, promicanje oplodnje jajnih stanica spermom, i tako dalje.
No, kravlje mlijeko za dojilje nije jedina opcija za dobivanje potrebnog kalcija. Evo nekoliko namirnica bogatih kalcijem koje možete konzumirati kako biste poveÄali koliÄinu kalcija prisutnog u vaÅ”em mlijeku:
- Lisnato, zeleno povrÄe poput zelene repe, kelja i zelenog povrÄa.
- Sjemenke sezama, koje se mogu konzumirati u obliku sezamovog maslaca, sezamove paste ili pojede cijele. Ove sjemenke treba dobro žvakati kako bi probavni sustav uÄinkovito apsorbirao kalcij prisutan u njima.
- Tofu, koji se priprema od soje uz pomoÄ koagulanata poput kalcijevog sulfata i kalcijevog klorida.
- Piti kozje ili ovÄje mlijeko za vrijeme dojenja je odliÄan izbor.
- Riba, osobito konzervirana skuÅ”a, sardine, srdele i losos. To su kosti koje su tijekom obrade omekÅ”ane, Å”to ih Äini lakÅ”im za jelo. Tijesto od inÄuna takoÄer je bogato kalcijem i može se konzumirati zajedno s obrocima.
- Cjelovite žitarice, kao Å”to su smeÄa riža, quinoa, zob, itd.
- PileÄa juha u kojoj se meso duže vrijeme peÄe, Å”to dovodi do omekÅ”anih kostiju.
- OraÅ”asti plodovi poput oraha, badema, ljeÅ”njaka, suhih smokava i tako dalje. Izbjegavajte prejedanje zbog velike koliÄine prisutnih kalorija.
- OdreÄene vrste morskih biljaka, kao Å”to su alge, primjerice wakame, bogate su kalcijem.
- Fermentirani predmeti kao Å”to su miso i soja umak mogu biti ukljuÄeni u vaÅ”u prehranu.
- MlijeÄni proizvodi kao Å”to su sir, paneer, maslac i cijela gruÅ”a takoÄer sadrže male koliÄine kalcija.
- Mahunarke, kao Å”to su leÄa, slanutak, grah, meÄu ostalima.
- Melasa, prirodno sladilo dobiveno djelomiÄno rafiniranjem Å”eÄera od Å”eÄerne trske ili Å”eÄerne repe.
- Jaja i bijelo meso, po moguÄnosti kuhano ili pirjano.
- Agrumi poput grožÄa, naranÄe, limuna, slatkih limeta, grejpfruta i tako dalje.
- Amarant, visoko hranjivi pseudocereal, osim kalcija osigurava mangan, magnezij i željezo.
Nema dokaza da konzumiranje mlijeka ili mlijeÄnih proizvoda poboljÅ”ava proizvodnju mlijeka. MeÄutim, mlijeko za piÄe osigurava Äitav niz pogodnosti za dojilje i treba biti ukljuÄeno u prehranu, pod uvjetom da ni vi ni vaÅ”e dijete nisu alergiÄni.