Cjelokupni vodič za labavu FUPA (masno tkivo u gornjem dijelu stabala)

Sadržaj:

U ovom članku

• Što je FUPA i kako se ona razvija?
• Mogući uzroci FUPA
• Zdravstveni rizici povezani s FUPA-om
• Kako izgubiti FUPA s pravom hranom
• 3 najbolje vježbe za izgubiti FUPA
• Dobili osloboditi od FUPA s kirurgijom nakon trudnoće, mršavljenja ili C-Section

Prekomjerna masnoća nikada nije dobrodošla, bez obzira na područje na kojem se pojavljuje ili u kojem se nakuplja. Jedna takva vrsta suvišne masti je FUPA. Razumimo FUPU - što je to, što ga uzrokuje i kako je se riješiti.

Prekomjerna masnoća nikada nije dobrodošla, bez obzira na područje tijela na kojem se pojavljuje ili u kojem se nakuplja. Jedna od zajedničkih područja koja uzrokuju zabrinutost za mnoge žene - osobito nakon trudnoće - jest masnoća koja se nakuplja u gornjem dijelu ploda., također poznat kao FUPA. Osobito je tvrdoglava i može dati najjače ženske noćne more! Razumimo FUPU - što je to, što ga uzrokuje i kako je se riješiti.

Što je FUPA i kako se ona razvija?

FUPA je skraćenica za Fat Upper Pubic Area. Odnosi se na taloženje masti koje se promatra u području ispod pupka i iznad stidne kose. Iako FUPA ne smeta svim ljudima, to postaje bolna stvarnost života nakon trudnoće za mnoge žene.

Ljudsko žensko tijelo skuplja masnoću u području trupa tijekom trudnoće kako bi ublažilo fetus koji se razvija unutar. Također jača i hrani mišiće u tom području, pripremajući se za porođaj. Međutim, nakon trudnoće, mnoge žene teško mogu odbaciti ovu težinu (i ukupnu težinu koju su stekle u devet mjeseci.)
Ako mislite da ste jedini koji još niste čuli za ovaj pojam, ne brinite! FUPA je relativno rijedak pojam, iako pojava nije. U stvari, Beyonce je popularizirala taj izraz u intervjuu za magazin Vogue, gdje je spomenula sljedeće o tome kako je dobila na težini nakon što je rodila blizance:
„Do danas moje ruke, ramena, grudi i bedra su puniji. Imam malu torbicu za mamu i ne žurim se je riješiti. Mislim da je stvarno. Kad god budem spreman da dobijem paket od šest komada, otići ću u zvijer zonu i odraditi svoje dupe dok ga ne dobijem. Ali sada, moja mala FUPA i ja osjećamo kao da smo trebali biti.
Komentar je privukao mnogo pohvala za Beyonce, i to s pravom! Pritisak da se uklopi u odjeću prije trudnoće u žurbi svakako ostavlja mnogo novih majki razočaranim i obeshrabrenim, pogotovo kad vide težinu koju su stekli na neočekivanim mjestima. No, kako je kraljica B proglasila, dobitak na težini je stvaran za većinu žena; čak i oni koji doslovno žive u teretani i jedu, spavaju i dišu zdravo! Dakle, dame, dame! Prihvatite promjene kroz koje je prošlo vaše tijelo dok radite kako biste proizveli malo čudo - i skočite u predano djelovanje kada ste spremni izgubiti FUPA!

Mogući uzroci FUPA

Osim trudnoće, FUPA se može akumulirati iz sljedećih razloga i kod žena i kod muškaraca:

1. Genetika

Raspodjela masnih stanica (poznata kao masno tkivo) u tijelu varira od osobe do osobe, tako da više masnih stanica u određenom području može dovesti do više nakupljanja masnoće u tom području. Ova distribucija se često odvija u obiteljima, što pridonosi genetskom faktoru akumulacije FUPA.

2. Stres

Zamislite da ste na startnoj liniji utrke

ali ne trče utrku. Zamislite da ste zaglavljeni u 'get-set' i da nikada ne čujete 'go' kako biste oslobodili svu energiju koju ste prikupili. Tako stres djeluje na tijelo: konstantno stanje 'get-seta' čini tijelo prikupljanjem resursa (hrana, u obliku kalorija, koje se najbolje pohranjuju kao 'mast') za predviđenu utrku

ali ih zapravo ne koriste ili troše, što dovodi do njihove akumulacije. Na fiziološkoj razini, stres uzrokuje nagli porast hormona kortizola koji potiče nakupljanje masti.

3. Brzo povećanje tjelesne mase ili gubitak

Iznenadni porast tjelesne mase dovodi do taloženja masti i nejednake raspodjele masti, što često dovodi do nakupljanja FUPA. S druge strane, drastičan gubitak težine dovodi do razvoja psa u vašem deblu.

4. Slaba jezgra

Dok svakodnevno koristimo ruke i noge, jedva da ikada koristimo naše mišiće za obavljanje bilo kakvih aktivnosti. Stoga je nakupljanje masti u ovom području lako. Mišići slabe jezgre ne mogu koristiti energiju koja se pohranjuje u blizini. Oni moraju biti izrađeni kako bi se koristila masnoća koja se pohranjuje oko njih.

5. Dehidracija i nadutost

Ljudsko tijelo je dizajnirano na takav način da drži više onoga što ne dobiva dovoljno. Dakle, dehidracija ili manje pijenja vode dovode do zadržavanja tijela u vodi

tj. nadutost. Drugi razlog za nadutost je dijeta s visokim unosom natrija. Više soli koju konzumirate, više vode koju će vaše tijelo pokušati zadržati (kako bi se održala ravnoteža elektrolita u tijelu).

6. Loša prehrana

Pogrešne vrste hrane mogu uzrokovati niz problema u tijelu, a FUPA je jedna od njih. Prerađena hrana, rafinirana hrana, hrana sa visokim sadržajem šećera, najveći su doprinosi FUPA-i. Osim toga, prehrana bogata jednostavnim ugljikohidratima i vrlo malo složenih ugljikohidrata i vlakana također će dovesti do nakupljanja FUPA.

Zdravstveni rizici povezani s FUPA-om

Mnoge žene podnose ostavku da imaju trbuh pooch kao neizbježan nuspojava trudnoće. Međutim, dopuštanje FUPA-i da se akumulira i ne čini ništa da bi je se riješila može dovesti do daljnjih komplikacija u budućnosti. Evo nekih zdravstvenih rizika FUPA-e.

1. Kardiovaskularni rizik

Najznačajniji rizik koji uzrokuje FUPA je kardiovaskularne bolesti. Pokazalo se da je abdominalna pretilost (kao što je FUPA i višak masnog tkiva) vjerojatniji uzrok kardiovaskularnih bolesti od ukupne pretilosti. To znači da ljudi koji su ukupni masnoće imaju manje šanse za razvoj srčanih bolesti od ljudi koji su masnoće u području abdomena.

2. Dijabetes

FUPA - vrsta središnje pretilosti - predisponira vas na dijabetes tipa 2. To je zato što je abdominalno masno tkivo hormonalno aktivnije od masnog tkiva koje se nalazi u bilo kojem drugom dijelu tijela. Otpušta hormone koji negativno utječu na toleranciju glukoze, povećavajući vaše šanse za razvoj dijabetesa tipa 2.

3. Dislipidemija

Dislipidemija se odnosi na abnormalni lipidni profil. Tipično, većina slučajeva dislipidemije su hiperlipidemija (previše lipida u krvi), a ne hipolipidemija (manje lipida u krvi). Povišena razina lipida u krvi može povećati rizik od ateroskleroze - stanje u kojem se unutarnji zidovi arterija odlažu viškom masnoće, čime se ograničava protok krvi. Ako se ne liječi na vrijeme, može dodatno povećati vaše šanse za moždani udar.

4. Apneja za vrijeme spavanja

Apneja u snu odnosi se na stanje u kojem, u ležećem položaju (tj. Kada ležite na leđima), osoba ne može slobodno disati, na neograničen način. Dok apneja za vrijeme spavanja zvuči kao osoba koja možda hrće, ne postoji konstantan ritam uočenog "hrkanja", jer ljudi ne dišu za par do nekoliko sekundi, a zatim počinju disati glasnim zvukom. FUPA uvelike povećava vaše šanse za apneju za vrijeme spavanja.

5. Visoki krvni tlak

Od nekoliko stvari koje mogu dovesti do visokog krvnog tlaka, FUPA je možda najčešći u današnjem danu i dobi, zahvaljujući našim uglavnom sjedećim životima koji doprinose FUPA-i (bilo u muškaraca ili žena). Trudnoća samo povećava vjerojatnost razvoja FUPA (a time i visokog krvnog tlaka) za žene.

6. Smanjen libido

Pretilost je povezana s smanjenjem libida osobe. To je djelomično posljedica fizičkog aspekta FUPA (u kojem vješanje trbuha-masnoća sprječava ili uvelike inhibira ugodno seksualno iskustvo), ali također i zbog mentalnog ili emocionalnog aspekta (gdje jedan može biti ozbiljno negativno pogođen fizičkim oblikom osobe, gube interes za seks).

Kako izgubiti FUPA s pravom hranom

Prava vrsta hrane može vam pomoći mobilizirati masnoću iz tvrdokornih dijelova tijela. Ovdje su neke masti koje vam pomažu mobilizirati i izgubiti FUPA.

Pravi ugljikohidrati

Dok su rafinirani i bijeli ugljikohidrati - poput rafiniranog brašna, kruha, tjestenine, riže itd. - loši za FUPA, složeni smeđi ugljikohidrati su dobri. Tako da ne morate potpuno odustati od ugljikohidrata, samo odaberite prave, kao:

• Zobena kaša
• Quinoa
• Slatki krumpir
• Jedva
• Amarant

Pravo masti

Vjerovali ili ne, masti mobiliziraju masti! Dakle, morate jesti dobre masti kako bi tvrdoglava masnoća kao što je FUPA otišla iz vašeg tijela. Razmislite o uključivanju sljedećih namirnica koje su bogate polinezasićenim masnim kiselinama (PUFA) i omega-3 masnim kiselinama:

• bademi
• Orasi
• pistacije
• Sjemenke lana
• Riba i plodovi mora

Hrana bogata vitaminom C

Vitamin C je veliki stres-reliever

zbog čega narančasti ekstrakti pronalaze svoj put u većinu naših kozmetičkih proizvoda! Vaših prvih 5 izvora vitamina C uključuju:

• naranče
• Bell-paprike
• limuni
• jagode
• Papaja

Jogurt je Yo 'najbolji prijatelj

Jogurt - pogotovo ne zaslađeni grčki jogurt - super je ubiti FUPU iz tri razloga:

• Bogat je kalcijem, koji je poznat kao pomoć u razgradnji masti.
• Bogata je argininom, aminokiselinom koja pomaže jačanju i toniranju mišića jezgre.
• Ima dobru količinu proteina, koja pomaže u izgradnji mišića i održavanju dužeg sita.

Začinite ga!

Začini su poznati kao pomoć u sagorijevanju masti. Dva začina koje možete razmisliti o dodavanju u vašu prehranu (ili dok kuhate hranu, ili kao preljev za kuhanu hranu, salate, pića, itd.) Su:

• Cimet: može biti odličan kao kiša u jutarnjoj šalici kave, ili na smoothies, ili čak dati vašoj salati crtica slatkoće. Cimet regulira razinu šećera u krvi i pomaže poravnati FUPA.
• Čili: bilo da je crveni čili u prahu ili zelena čilija, oba sadrže sastojak zvan kapsaicin, koji djeluje tako da se riješi FUPA tako što vaš metabolizam potiče.

Koji je tvoj otrov?

Svatko voli ponekad uživati ​​u piću, a mnoge dame vole svoje koktele! No, kokteli dolaze s puno neželjenih kalorija koje možete znatno smanjiti odabirom jednostavnijih mješalica. Dobra vijest je - crno vino je dobro! Resveratrol, pronađen u crnom vinu, zapravo pomaže u sagorijevanju FUPA.

3 najbolje vježbe za izgubiti FUPA

Svaka vrsta vježbanja će donijeti dvije definitivne i pozitivne promjene u vašem tijelu: to će ubiti vaš stres i povećat će vaše razine energije! Kao što smo već spomenuli, stres je veliki doprinos FUPA-i, tako da će vježba svakako pomoći u borbi protiv stresa i riješiti se FUPA-e.

Međutim, sljedeće 3 vježbe će posebno pomoći u brzom premještanju FUPA-e!

1. HIIT - Intervalni trening visokog intenziteta

HIIT se odnosi na uobičajen obrazac vježbanja u kojem izvodite vježbe u rafalima: 1 vježba visokog intenziteta kratkog trajanja, nakon koje slijedi kratak odmor, ili 1 vježba niskog intenziteta duljeg trajanja. Ideja je dati tijelu pucanje aktivnosti, kako bi pokrenuli vaš metabolizam i ubrzali gubitak težine. Najbolji HIIT Workout za FUPA je rutina za trčanje: 4 minute jog-a i 1-minutna brzina. Možeš ovo napraviti 4 kruga.

2. Vježbe jačanja jezgre

Core jačanje vježbe nisu ništa drugo nego one vježbe koje rade vaše trbušne mišiće. U ovu kategoriju uključene su daske, trbušnjaci, sklekovi, podizači nogu, planinari. Bilo bi najbolje početi sa samo 5 ili 10 ponavljanja (ponavljanja) svake vježbe, a zatim povećati broj do 3-5 svaki dan (ili svaki drugi dan). Izazov je učiniti to neprekidno mjesec dana, a da ne propustite ni jedan dan, i da povećate svoje ponavljanja u stalnom uzorku!

Joga

Joga ne samo da će poboljšati tonus mišića i smanjiti stres, već će djelovati i na to da FUPA ostane daleko nakon što je izgubite! Neke od najboljih yoga pozi za FUPA uključuju:

• Poziranje broda (Paripurna Naavasana)
• Mostna poza (Setu Bandha Sarvangasana)
• Kranska poza (Bakasana)
• Poziranje proširenog štenca (Uttana Shishosana)

Dobili osloboditi od FUPA s kirurgijom nakon trudnoće, mršavljenja ili C-Section

U nekim slučajevima, možda ćete biti u iskušenju da razmotrite operaciju kao mogućnost da se riješite FUPA-e. Preporučujemo da se prije donošenja ove odluke obratite svom ginekologu, liječniku i dobrom stručnjaku. Važno je procijeniti vaš specifični slučaj (ne samo opća razmatranja postupka) prije nego što se odlučite za to.

Nakon što se odlučite, evo nekoliko opcija koje imate:

Liposukcija

Liposukcija je najmanje invazivna opcija koju imate za kirurško uklanjanje FUPA. Međutim, važno je zapamtiti da najbolje djeluje na uklanjanje masnoća iz 'džepova' tijela, a ne za smanjenje ukupne masnoće. Također zapamtite da će se liposukcija osloboditi samo masnoće, a ne opuštene kože.

Monsplasty

Mosplastika ne samo da uklanja FUPA, već i zateže mišiće ispod regije. To je kao da dobivate 'facelift', ali za vašu stidnu površinu, stoga se nazivaju i 'pubic lift'. Međutim, češće nego ne, možda ćete morati kombinirati to s drugim kirurškim zahvatom kao što je dobivanje trbuščić ili labiaplasty za najbolje rezultate.

Abdominoplastika

Abdominoplastika je popularnija zbog uobičajenog naziva - trbuščić. Podvrgavanje abdominoplastici kako bi se riješili FUPA-e je najanvazivniji i najduži način da se riješite FUPA-e - i najskuplji.

FUPA se može tretirati kao 'samo još jedna trajna nuspojava trudnoće', ili se može liječiti na pravi način - kroz pravilnu prehranu, vježbanje i svjesni izbor zdravlja i načina života. Jedan pristup čini ga trajnim problemom, a drugi će vas dovesti do trajnog rješenja

tvoj izbor!