Konzumiranje banane u trudnoći

Sadržaj:

U ovom članku

• Je li banana dobra tijekom trudnoće?
• Iznenađujuće Prednosti jedenja banane tijekom trudnoće
• Postoje li štetni učinci konzumiranja banane tijekom trudnoće?
• Mjere opreza za uzimanje dok jedete bananu
• Najbolji načini da uživate u bananama
• Pitanja i odgovori

Uzbudljivo razdoblje za buduću majku, trudnoća je vrijeme za zdravu prehranu kako bi se osiguralo da dijete dobije svu prehranu potrebnu za rast u maternici. Jedenje više voća i povrća preporučuje se svim trudnicama. Voće i povrće puni su esencijalnih hranjivih tvari i prepuni vlakana. Oni bebi osiguravaju minerale i vitamine potrebne za njegov rast. Jedan od takvih hranjivih plodova je banana. Banane su tropsko voće puno esencijalnih vitamina, minerala, ugljikohidrata i dijetalnih vlakana.

Je li banana dobra tijekom trudnoće?

Banane sadrže velike količine ugljikohidrata, dijetalnih vlakana, esencijalnih masnih kiselina kao što su omega-3 i omega-6, vitamin C, kompleks B-vitamina i minerale kao što su mangan, magnezij, kalij, kalcij, željezo, bakar i selen. Sve ove hranjive tvari pomažu u zdravom razvoju bebe u maternici.

Banane također pomažu u olakšavanju nekih nuspojava trudnoće i imaju nekoliko zdravstvenih koristi i za majku i za bebu.

Iznenađujuće Prednosti jedenja banane tijekom trudnoće

Neke od prednosti konzumiranja banana tijekom trudnoće su:

1. Ublažava mučninu i povraćanje tijekom trudnoće: Banane su bogat izvor vitamina B6 ili piridoksina. Vitamin B6 može kontrolirati mučninu i jutarnje mučnine. Dakle, jesti banane u prvom tromjesečju trudnoće ublažava mučninu i smanjuje jutarnje mučnine.

2. Pomaže u smanjenju edema: Mnoge trudnice doživljavaju edem ili zadržavanje vode u tijelu u ^drugom i ^trećem tromjesečju trudnoće uzrokovanom hormonom progesteronom. To rezultira oticanjem gležnjeva, stopala i drugih zglobova. Izbjegavanje slane hrane i banane u prehrani pomoći će u smanjenju otoka i zadržavanja vode. Stoga, konzumiranje banana u ^drugom tromjesečju trudnoće pomaže u kontroli edema.

3. Pruža brzi poticaj za energiju: Banane su bogate ugljikohidratima jer sadrže jednostavne šećere poput glukoze, fruktoze i saharoze koje tijelo može brzo metabolizirati kako bi pružilo trenutni energetski poticaj. Tijekom posljednjeg tromjesečja trudnoće majka može osjetiti pad svoje razine energije. Jedenje banane može vam dati brzi poticaj za energiju. Dakle, držite ovo voće u ruci, kao što je jesti bananu u trudnoći ^3. tromjesečje može pomoći u borbi protiv umora i povećati razinu energije.

4. Dobar izvor folata: Banane su dobar izvor folne kiseline, koja je neophodna za razvoj bebinog mozga i kičmene moždine. Jesti banane tijekom trudnoće poboljšava razinu folata u tijelu i pomaže u sprječavanju nedostatka folata koji mogu uzrokovati oštećenja ploda kod bebe.

5. Pomaže u sprečavanju anemije: Anemija je stanje u kojem postoji nedostatak hemoglobina u krvi, što dovodi do smanjenja razine crvenih krvnih stanica u tijelu. To uzrokuje bljedilo kože, umor i vrlo je štetno za dijete. Banane sprječavaju anemiju i dobar su izvor željeza.

6. Pomoć u razvoju bebinog živčanog sustava: Banane su bogat izvor vitamina B6 topivog u vodi, koji je neophodan za razvoj središnjeg živčanog sustava djeteta. Dakle, redovito konzumiranje banana u prvom tromjesečju trudnoće je korisno za bebin mozak i razvoj živaca.

7. Olakšava zatvor: Banane imaju velike količine dijetalnih vlakana, koja pomažu u stimuliranju rada crijeva i smanjenju nadutosti u želucu zbog plina. Srednja banana sadrži oko 6 grama vlakana. Zatvor je česta nuspojava trudnoće, jer visoke razine hormona progesterona uzrokuju opuštanje mišića u crijevima. Banane mogu pomoći u borbi protiv ovog problema i poboljšati rad crijeva, olakšavajući zatvor.

8. Pomaže u održavanju krvnog tlaka: Banane su bogat izvor kalija. Šalica pirenih banana težine 225 grama sadrži preko 800 miligrama kalija. To je bitan mineral koji kontrolira razinu krvnog tlaka u tijelu. Dakle, redovito jesti banane tijekom trudnoće može pomoći u izbjegavanju fluktuacija krvnog tlaka.

9. Pomaže u sprečavanju kiselosti i žgaravice: Banane izlučuju puno sluzi, što pomaže u zaštiti želučane i ezofagealne stijenke od želučane kiseline. Kiselost i žgaravica su uobičajena nuspojava trudnoće. Konzumiranje banana tijekom trudnoće može zadržati kiselost i žgaravicu. Također pomaže u cjelokupnoj probavi.

10. Dobro za razvoj kostiju: Banane su izvrstan izvor kalcija, koji je potreban za razvoj jakih kostiju i kod bebe i kod majke. Kalcij je također potreban za regulaciju mišićne kontrakcije u tijelu.

10. Dobar izvor vitamina C: Banane su dobar izvor vitamina C. Oko 225 g banana sadrži preko 19 mg vitamina C. Ovaj vitamin, koji se naziva i askorbinska kiselina, neophodan je za apsorpciju željeza u tijelu. Ona također pomaže u rastu kostiju, popravlja tkiva i održava zdravu kožu. Vitamin C je također antioksidans i pomaže u borbi protiv infekcija. Konzumiranje banana tijekom trudnoće daje bebi i majci sve prednosti vitamina C.

11. Pomaže u liječenju proljeva: Banane su korisne za liječenje proljeva. Oni su bogati vlaknima, ali dovoljno nježni da se lako mogu obraditi oslabljenim probavnim traktom. Kalijev i pektin topivih vlakana prisutan u bananama može pomoći kondenzirati stolicu i djelovati kao zgušnjivač u crijevu. Jedenje banana tijekom trudnoće može pomoći ublažiti proljev i ublažiti crijevne grčeve.

12. Dobro za dojenje: Banane sadrže minerale, vitamin C i ugljikohidrate, koji su vrlo dobri za dojilje. Hranjive tvari iz banana prenose se na bebu kroz majčino mlijeko.

12. Stimulans apetita: Banane djeluju kao stimulans apetita. Trudnice koje pate od gubitka apetita trebaju konzumirati banane koje mogu potaknuti apetit i pomoći u probavi.

Postoje li štetni učinci konzumiranja banane tijekom trudnoće?

Banane su apsolutno sigurne za konzumaciju tijekom trudnoće. Oni sadrže mnogo hranjivih tvari koje imaju nekoliko zdravstvenih prednosti za majku i dijete. Međutim, kao i sa bilo čim drugim, trebalo bi ih jesti u umjerenim količinama.

Žene s gestacijskim dijabetesom ne bi trebale konzumirati previše banana jer mogu uzrokovati ubrzano povećanje razine šećera. Najbolje je posavjetovati se s liječnikom o konzumiranju banana ako patite od gestacijskog dijabetesa.

Trudnice koje su alergične na banane trebaju ih izbjegavati. Banane sadrže kitinazu koja je alergen koji uzrokuje sindrom lateksnog voća. Ova skupina uključuje i druge plodove poput kivija i avokada. Trudnice koje su alergične ili osjetljive na lateks trebaju izbjegavati banane.

Mjere opreza za uzimanje dok jedete bananu

Najbolje je konzumirati banane koje su svježe i čiste. Izbjegavajte jesti banane koje su ležale danima, prezrele su ili imaju potpuno crnu kožu. Također se pobrinite da se posavjetujete sa svojim liječnikom o uključivanju banana u vašu prehranu, osobito ako ste alergični ili patite od gestacijskog dijabetesa.

Najbolji načini da uživate u bananama

Banane se mogu uključiti u vašu prehranu na različite načine:

1. Banana Smoothie: Imajući smoothie ili banana milkshake u trudnoći je sjajan način da uključite voće u vašoj prehrani. Pomiješajte zrelu bananu s malo jagoda i malo masnoće za ukusnu užinu.

2. Banana zobena kaša: Dodajte malo sjeckanih banana i orašastih plodova poput badema zobenoj kaši u jogurt za zdrav doručak. Ovaj doručak je bogata vlaknima, ugljikohidratima i mineralima te će vam dati energiju koja će trajati cijeli dan.

3. Banana oraha Muffins: Dodajte pire banane i oraha za kolač tijesto prije pečenja da banane oraha muffins. To je odličan zalogaj za bilo koje doba dana, posebno između obroka.

4. Banana sladoled: Odmrznite zamrznute banane i pomiješajte ih s niskim sadržajem masti, sladoleda bez šećera kako biste napravili sladoled s okusom banane. Uživajte u ovoj zdravoj poslastici na vrući ljetni dan.

5. Koristite ga u sendvičima i voćnim salatama: Koristite banane u sendvičima s maslacem od kikirikija ili voćnim salatama kako biste imali koristi od svih njegovih hranjivih tvari.

6. Chips: Možete imati banana čips tijekom trudnoće kada želiš nešto žvakati. Međutim, banana čips je obično duboko pržena i slano. Možete napraviti zdravu, bezuljnu verziju koristeći niske natrijeve soli i pečenje umjesto prženja.

Pitanja i odgovori

1. Je li crvena banana sigurna tijekom trudnoće?

Crvene banane su apsolutno sigurne za jelo tijekom trudnoće. Oni su slični žutim bananama u nutritivnom sadržaju. Također pomažu u poboljšanju laktacije.

2. Koliko banana dnevno mogu jesti?

Banane, kao i bilo što drugo, trebaju se jesti u umjerenim količinama kako bi imale koristi od svojih hranjivih tvari. Možete jesti 1 do 3 srednje velike banane u jednom danu. Međutim, pobrinite se da se savjet liječnika o broju banana uključiti u vašoj prehrani. jelo sirova banana tijekom trudnoće kuhanjem ih u ukusan jelo je još jedan način da se uključi banane u vašoj prehrani. Sirove banane se nazivaju i zelene ili nezrele banane i kuhaju se i dodaju ukusnim jelima.

Stoga je očito da su banane izvrstan izvor prehrane za trudnice i imaju nekoliko zdravstvenih koristi i za bebu i za majku. Dakle, samo naprijed i uživajte u bananskom smoothieju ili kolaču! Međutim, pazite da razgovarate sa svojim liječnikom prije nego što napravite promjene u prehrani tijekom trudnoće.