Konzumiranje datuma tijekom trudnoće
U ovom članku
- Datumi i trudnoća
- Nutritivna vrijednost datuma
- Najbolje koristi od prehrane za vrijeme trudnoće
- Jesti datumi tijekom različitih faza trudnoće
- Različiti načini konzumiranja datuma tijekom trudnoće
- Mjere opreza koje treba poduzeti
Je rekao da jedući datume tijekom devetog mjeseca vaše trudnoće može olakšati rad. Je li istina ili ne? Kako datumi olakšavaju rad?
Pogledajmo odnos između trudnoće i datuma.
Datumi i trudnoća
Datumi nisu samo sigurni i za majku i za bebu, ali su i oni korisni. Datumi sadrže šećer-fruktozu koja se brzo razbija i nudi trenutnu energiju bez promjene razine šećera u krvi. Datumi u trudnoći su dobri jer sadrže laksative koji pomažu u kontrakciji maternice i olakšavaju rad skraćivanjem.
Istraživanja dokazuju da konzumacija datuma u kasnoj trudnoći skraćuje trudove i pozitivno utječe na isporuku smanjujući rizik i za majku i za bebu.
Nutritivna vrijednost datuma
Ovdje je tablica koja prikazuje nutritivni sadržaj u 100g datuma:
| energija | 227 Kcal
| Vlakno | 6, 7 g
| proteini | 1, 8 g
| Željezo | 0, 9 mg
| Folna kiselina | 15 mcg
| Mast | 0, 2 g
| Vitamin K | 2, 7 mcg
| Kalij | 696 mg
| Magnezij | 54 mg
Izvor: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/7348/2
Datumi su visoko preporučeni za trudnice jer mogu smanjiti rizik od anemije, pomoći u rješavanju jutarnje mučnine, regulirati krvni tlak i razinu šećera u krvi, riješiti se toksina, pojačati imunitet i održavati zdrav kalcij u tijelu. Datumi su opterećeni različitim vrstama hranjivih tvari koje nude sve te prednosti. Pogledajmo što su te hranjive tvari i kako vam pomažu:
- Željezo: Svi znaju da je potreba željeza kod trudnice veća od želje žene koja nije trudna. Datumi su obogaćeni željezom i mogu pomoći u održavanju anemije, osiguravajući da vaša krv ima zdrav broj hemoglobina. Željezo pomaže u raznim metaboličkim procesima u vašem tijelu i povećava imunološki sustav vašeg i vašeg djeteta
- Folna kiselina: Folna kiselina je jedna od najvažnijih hranjivih tvari koju trebate konzumirati. Spriječava oštećenja mozga i kralježnice kod beba
- Vitamin K: Vitamin K općenito pomaže u zgrušavanju krvi. Ona također pomaže u razvoju strukture vaše kosti i datumi su među najboljim izvorima ovog vitamina. Nedostatak vitamina K može biti štetan za zdravlje djeteta. Ako jedete datume, taj nedostatak možete nadoknaditi ako se suočite s njim.
- Vlakna : Datumi nude visok sadržaj vlakana, pa ih možete lako probaviti. Zatvor je uobičajen za vrijeme trudnoće, a to možete spriječiti i po datumu prehrane. Datumi olakšavaju probavu i također smanjuju razinu lošeg kolesterola iz tijela. Pojesti datume će učiniti vaš trbuh osjećati punu i to, zauzvrat, pomoći će u održavanju zdrave tjelesne težine, nešto što je presudno tijekom trudnoće.
- Kalij: Kalij je potreban za održavanje ravnoteže soli u tijelu i pomaže u održavanju krvnog tlaka. Grčevi mišića su uobičajeni tijekom trudnoće, a možete ih spriječiti osiguravanjem da vaše tijelo ima dovoljnu razinu kalija. Nedostatak ovog hranjiva može dovesti do problema s bubrezima.
- Fruktoza: Kao što je već spomenuto, datumi sadrže fruktozu koja osigurava visoku razinu energije. Važno je da tijekom trudnoće bude visoko na energiji kako bi se vaše tijelo moglo nositi s promjenama s kojima se suočavate. Jedite datume dok nude trenutnu energiju.
- Šećer: Trebat će vam više kalorija u usporedbi sa ženom koja nije trudna. Jedite nekoliko datuma kad god ste gladni jer je ovo voće izvor dobrog šećera i nudi vam toliko potrebne kalorije bez utjecaja na vašu težinu.
- Magnezij: Vašoj bebi je potreban magnezij za formiranje kostiju i zuba. Pomaže u reguliranju šećera u krvi i krvnog tlaka.
Najbolje koristi od prehrane za vrijeme trudnoće
Studija koju su proveli studenti Sveučilišta za znanost i tehnologiju Jordan dokazala je prednosti datuma prehrane u trudnoći, a to su:
- Kada ste trudni, vašem tijelu je potrebno više energije i dat će vam to. Konzumiranje pregršt datuma dat će vam potrebnu energiju bez dodavanja kalorija
- Datumi će također pomoći da se zatvor zadrži. Datumi su bogat izvor vlakana i održat će vaš probavni sustav zdravim i držati podalje od trudnoće povezanih zatvora. Datumi čine da se osjećate puno, smanjiti razinu lošeg kolesterola i pomoći vam da održite zdravu težinu. Ovo je jedan od najkorisnijih datuma u trudnoći kada je probavne smetnje veliki problem
- Datumi sadrže i proteine, a ti proteini pomažu u izgradnji amino kiselina potrebnih za rast tijela
- Kao što je već spomenuto, datumi sadrže i folnu kiselinu. Folna kiselina je potrebna za pravilan razvoj mozga i kičmene moždine vaše bebe
- Datumi su obogaćeni vitaminom K. Vitamin K pomaže u razvoju kostiju i zgrušavanju krvi.
- Datumi također pomažu u sprečavanju anemije jer su bogati željezom. Anemija je uobičajena za vrijeme trudnoće i redovito je možete spriječiti ako jedete datume. Željezo pomaže u održavanju razine hemoglobina u krvi i povećava imunitet vaše bebe
- Datumi također pomažu u održavanju ravnoteže soli i soli u tijelu jer sadrže kalij. Kalij također sprječava grčeve mišića i regulira krvni tlak. Nedostatak kalija može dovesti do problema povezanih s bubrezima
- Datumi prehrane će poboljšati zdravlje zuba i kosti vaše bebe. Datumi sadrže magnezij, a to pomaže u stvaranju kostiju i zuba kod beba. Magnezij također pomaže u održavanju krvnog tlaka i šećera u krvi. Također sprječava abnormalnosti bubrega i jetre
- Utvrđeno je da je dilatacija trudnica koje su jele datume bila veća u usporedbi s trudnicama koje nisu jele. To je pokazalo da je rana faza porođaja kraća u trudnica koje su konzumirale datum
- Istraživanja su pokazala da je više od 83% žena koje su jele datume imale nedirnutu membranu kada su primljene u bolnicu, a manje od 28% tih žena dobilo je sintetički oksitocin ili pitocin tijekom poroda. S druge strane, 60% trudnica koje nisu jele hranu imale su netaknute membrane, a oko 43% njih je imalo potrebu za pitocinom.
- Pacijenti su se spontano pojavili u više od 96% žena koje su jele tijekom trudnoće, a 79% u slučaju žena koje nisu jele datume
- Datumi pomažu jačanjem oksitocinskog učinka ili kontrakcijom maternice koja opet povećava osjetljivost maternice
- Kalcij, serotonini i tanin prisutni u plodu pomažu u pravilnoj kontrakciji mišića maternice
- Datumi sadrže i zasićene i nezasićene masne kiseline koje opskrbljuju energijom. Oni također pomažu u proizvodnji prostaglandina. Oksitocinski učinak i prostaglandini su neophodni za rad
- Jednostavnost datuma i skraćivanje rada jer sadrži laksative koji pomažu u kontrakcijama
Jesti datumi tijekom različitih faza trudnoće
To je uobičajeno pitanje koje traže trudnice. Čitajte dalje da biste otkrili kada početi jesti datume tijekom trudnoće
Jesti datume u prvom tromjesečju
Hranjenje datumi je važno u prvom tromjesečju kao zatvor je veliki problem za to vrijeme. Jedite datume kako biste osigurali glatko kretanje crijeva i nemate nikakvu unutarnju nelagodu. Međutim, budite sigurni da ograničite količinu kada jedete datume tijekom trudnoće prvog tromjesečja, još više, ako imate problema sa šećerom u krvi ili imate infekciju strep grupe B (infekcija pronađena u rektumu ili vagini trudnice).
Jesti datume u drugom tromjesečju
Možete izbjeći jedući datume tijekom drugog tromjesečja kao šanse za dobivanje gestational dijabetes su prilično visoke tijekom tog vremena. Međutim, uvijek možete razgovarati sa svojim ginekolozima, a zatim nazvati, jer jedenje nekoliko njih neće nauditi.
Jesti u trećem tromjesečju
Provjerite jeste li jesti datume tijekom trećeg tromjesečja, jer to će pomoći u skraćivanju rada i čineći cijeli proces isporuke lako zahvaljujući prirodnom laksativ koji pomoći kontrakcija. Počnite jesti šest datuma u danu od početka 36. tjedna, tj. Četiri tjedna od očekivanog datuma isporuke.
Jesti u ljeto
Mnoge žene više vole izbjegavati jesti datume tijekom ljeta jer misle da će im uzrujati želudac. Međutim, to nije znanstveno dokazano.
Međutim, preporučljivo je ograničiti unos datuma tijekom ljeta ako ste trudni. Kaže se da datumi proizvode toplinu u tijelu. Kada ste trudni, proizvodnja topline je takva da je više zbog različitih fizičkih i hormonskih promjena. Dakle, jesti previše datuma može povećati proizvodnju topline. Ograničite unos tijekom posljednje faze trudnoće kako biste izbjegli bilo kakve komplikacije.
Smetnje u zimskim mjesecima
Bez obzira na vremenske prilike, važno je ne pretjerivati datume. Možete povećati svoj unos tijekom zime, jer će proizvedena toplina pomoći u premlaćivanju hladnoće i također će vam pružiti potrebne hranjive tvari.
Kao pravilo, trebat će vam 300 kalorija dnevno za pravilan razvoj fetusa. Vaša je dužnost da odaberete zdrave opcije za konzumiranje svih ovih kalorija, opcije koje su opterećene hranjivim tvarima i izbjegavaju namirnice koje su niske u prehrani i imaju visoku razinu šećera. Folna kiselina, željezo, kalcij i kalij su među najvažnijim hranjivim tvarima koje vaše tijelo treba tijekom trudnoće i datumi nude vam sve ove hranjive tvari.
Različiti načini konzumiranja datuma tijekom trudnoće
Postoji mnogo načina na koje možete jesti datume u trudnoći. Prvi način je, naravno, jesti ih sirovo. Evo još nekih ideja o tome kako jesti datume tijekom trudnoće:
- Napravite Smoothie: Pomiješajte šest datuma s šalicom jogurta i pomiješajte ih u mikseru kako biste napravili smoothie
- Sirup: Napravite sirup kod kuće miješajući nekoliko datuma i mlijeka. Pomiješajte smjesu preko sladoleda, tosta, vafla ili zobene kaše
- Desert: Da biste napravili jednostavan desert, jednostavno dodajte datume na parenu krupicu i sezam i kišni med na vrh
- Pie Crust: Pomiješajte datume i orašaste plodove u mlincu i napravite glatko pire. Pomiješajte s tijesto za pitu za zdravu koru
- Zaslađivač: Zamijenite šećer s datumima u mlijeku i drugim pićima. Potrošnja fruktoze je bilo koji dan bolja opcija od konzumacije saharoze
- Kolačići i kolačići: Možete dodati datume u kolačić ili kolač za kolače i poboljšati njihov ukus
- Salata dressing: De-sjeme datume i stvari ih s kikiriki maslac i dodati ih u bilo salata po vašem izboru
- Oblozi: Također možete uključiti datume u piletini i tunjevini za suptilan okus
Koje vrste jesti?
Postoji mnogo varijanti dostupnih datuma. Dok su neke sorte mekane i imaju visok sadržaj vlage, neke druge sorte su suhe i chewy. Bez obzira na vrstu, možete ih koristiti za izradu brojnih zalogaja i recepata. Pogledajmo sorte datuma koje možete jesti tijekom trudnoće:
- Kineski crveni datumi
To su visoke količine željeza i mogu pomoći u prevenciji anemije. Poznato je da takvi datumi poboljšavaju kvalitetu majčinog mlijeka i sprječavaju krvarenje nakon poroda
- Medjool Dates
Ova raznolikost datuma sadrži sve vitamine i hranjive tvari koje je trudna žena treba. Oni su izvrstan izvor ugljikohidrata i imaju nizak sadržaj masti. Obogaćena vlaknima i proteinima, ovo je jedna od najboljih sorti koje možete imati tijekom trudnoće. Medjool datumi su visoko sadržani u vitaminima - folna kiselina, niacin, pantotenska kiselina, piridoksin, riboflavin, tiamin i drugi vitamini kao što su A, C i K. Sve to pomaže u raznim metaboličkim procesima vašeg tijela i također pomaže u razvoja djeteta. Visoki sadržaj željeza u tim datumima pomaže u smanjenju lošeg kolesterola i održava vaše srce zdravim. Antioksidansi uklanjaju slobodne radikale i sprječavaju rak.
Postoje li štetne posljedice prehrane u trudnoći?
Kao takva, nijedna studija ne tvrdi da datumi nisu sigurni za trudnice. Zapravo, datumi prehrane u umjerenim količinama tijekom prvog i trećeg tromjesečja izvrsni su za vaše zdravlje i vaše dijete. Međutim, ako prejedete, možete doživjeti sljedeće:
- Prekomjerna težina
- Mogućnost gestacijskog dijabetesa
- Povećanje razine šećera u krvi
- Kvarenje zuba u slučaju da ne spominjete održavanje pravilne oralne higijene
Mjere opreza koje treba poduzeti
Postoje li mjere opreza? Da. Morate biti oprezni oko količine koju jedete. Prejedanje može dovesti do povećanja tjelesne težine i drugih zdravstvenih problema.
Datumi su opterećeni hranjivim tvarima i lako ih jesti. Možete samo popiti nekoliko u usta, a to je sve što trebate učiniti. Datumi su tradicionalna hrana za žene u radu od davnina, a liječnici također preporučuju da trudnice uključuju datume u dnevnoj prehrani. Postoji mnogo načina na koje se olakšava i skraćuje rad, a datumi jedenja su jedan od mnogih načina. Ako ste buduća majka i planirate uključiti datume u prehranu, najprije se obratite liječniku. Potražite brandove koji nude organske datume jer su bez ikakvih kemikalija ili konzervansa. Najbolje je konzumirati svježe datume.
Ne zaboravite uključiti datume u vaše posebno putovanje, jer su puni dobrote i koristi od konzumiranja tijekom trudnoće su nezamjenjive.