Biciklizam tijekom trudnoće - pogodnosti, rizici i sigurnosni savjeti

Sadržaj:

U ovom članku

• Je li biciklizam siguran za trudnice?
• Prednosti biciklističke vježbe tijekom trudnoće
• Rizici biciklizma tijekom trudnoće
• Mjere opreza koje treba poduzeti tijekom vožnje bicikla

Biciklizam tijekom trudnoće nije nečuven. Kako su žene počele shvaćati blagodati vježbanja dok su trudne, počele su izlaziti, dugo i žustro šetati kako bi održale metabolizam, ili ušle u bazen i gazile okolo neko vrijeme. Na sličnim linijama, biciklizam može biti vrlo koristan i za žene, dajući im potrebnu vježbu i zadržavajući njihovo zdravlje na mjestu. Međutim, to nije tako jednostavno kao što se čini i još nekoliko mjera opreza treba poduzeti kada se odlučite za to.

Je li biciklizam siguran za trudnice?

Da apsolutno. Sam čin biciklizma ne predstavlja nikakvu štetu trudnoj ženi. Postoje mnogi ljudi koji se boje brojnih komplikacija koje se mogu dogoditi, ali to nije nužno istina. Biciklizam kao aktivnost je apsolutno sigurna za trudnice, sve dok to nije naporno.

Prednosti biciklističke vježbe tijekom trudnoće

Mnoge studije među ženama koje su se vozile tijekom trudnoće pokazale su im da žanju mnogo prednosti koje nisu samo fizičke, već i psihološke.

• Uobičajene pritužbe umora, nesanice, depresije, proširenih vena i brojnih drugih znatno su se smanjile nakon što su žene počele redovito voziti bicikl.

• Usvajanje vježbe tijekom trudnoće smatra da je veća šansa da se i dalje držite toga čak i nakon porođaja.

• Kod žena koje počinju voziti bicikl u ranim fazama trudnoće, njihove su šanse za razvoj dijabetesa izazvane trudnoćom vrlo smanjene.

• Budući da je biciklizam aerobna tjelovježba, pomaže u oslobađanju organizma od toksina, smanjuje stres i potiče cirkulaciju krvi, kao i unos kisika, što podupire i rast fetusa.

• Povećana izbočina može otežati ciklus, ali može pomoći smanjiti bolove u trudnoći kao i boriti se protiv mučnine.

Rizici biciklizma tijekom trudnoće

Kao što je velika vježba, kao što je biciklizam, što donosi mnogo koristi i potiče dobrobit trudne majke, to nije oslobođeno rizika i one se moraju dobro razumjeti prije nego što krenete na bicikl.

1. U prvom tromjesečju

Biciklizam tijekom rane trudnoće treba poduzeti s velikim oprezom. To je vrijeme kada se fetus počinje razvijati unutar maternice i stvara dom za sebe. Stoga je važno smanjiti bilo kakve vanjske poremećaje. Biciklizam u tim fazama treba biti ograničen na minimalan i mora se poduzeti samo ako se osjećate kao da je. U slučaju da se osjećate mučno ili preumorni, nemojte se prisiljavati na ciklus. Držite se podalje od loših cesta ili prljavštine jer bilo kakvi udarci mogu utjecati na fetus i mogu uzrokovati gubitak ravnoteže i pada, što može dovesti do pobačaja.

2. U drugom tromjesečju

Kako ulazite u drugo tromjesečje, fetus se znatno razvio u maternici i to smanjuje šanse za pobačaj. U isto vrijeme, mnoge žene imaju tendenciju da povrate svoju početnu snagu i osjećaju pomlađivanje. Odluka za biciklizam oko ovog vremena je izvrsna za vas. Pomaže u održavanju vaše težine u provjeriti i osloboditi bilo koje bolove ili bolove dajući vaše mišiće i zglobove vježba im je potrebno. Ipak, budite oprezni i skrećući se od pretjerivanja biciklističkih radova u svoju korist.

3. U trećem tromjesečju

Oko trećeg tromjesečja trbuh počinje postajati sve vidljiviji i vaša uobičajena kretanja ponekad mogu biti ograničena. To bi moglo predstavljati probleme u biciklizmu jer bar nastoji doći između vas ili vas ostaviti bez daha ako dulje vozite uzbrdo. Pokušajte upotrijebiti ciklus koji ima niske šipke, pa čak i široko sjedalo koje vam pomaže ako imate hemoroide. Isto tako, vozite se po ravnim cestama umjesto da idete uzbrdo i ograničite vrijeme bez napora.

Mjere opreza koje treba poduzeti tijekom vožnje bicikla

Bez obzira na to u kojoj ste fazi trudnoće, koliko je važna vježba, također je potrebno biti svjestan određenih mjera opreza koje treba poduzeti ako se odlučite za biciklizam kao metodu vježbanja.

• Ovo nije natjecanje. Ne sudjelujete u triatlonu ili Grand Tour-u. Izbjegavajte guranje u vožnju ako se ne osjećate tako. Kako napredujete u trudnoći, sposobnost disanja i energije će vas pogoditi. Nemojte pretjerati s vježbanjem jer bi to moglo utjecati na dijete.

• Poduprite leđa tijekom vježbe. Pomak u težini zbog povećanog trbuha, u kombinaciji s položajem potrebnim za vožnju biciklom, mogao bi uzeti danak na leđima. Odaberite bicikle koji se mogu pomicati tako da sjedite uspravno umjesto da se savijate i nadopunite svoju vožnju biciklom yogom koja se brine o donjem dijelu leđa.

• Ako budete sjedili dulje vrijeme na malom sjedalu, možda će vam biti neugodno. Promijenite sjedalo sa većom opcijom ili upotrijebite onu koja dolazi s gel-bazom koja podržava vašu guzu i također sprječava da postane previše bolna.

• Održavajte ravnotežu. Možda ste bili šampion u ranijim danima, ali kad se počne truditi, mijenja se cijela struktura tijela i, zajedno s tim, vaše prirodno središte gravitacije. Početi polako i dobiti objesiti ravnoteže prije odlaska sve van.

• Prilagodite postavke ciklusa tijekom trudnoće. Odaberite bicikl koji omogućuje podešavanje visine ručke, kao i mogućnosti podešavanja sjedala.

• Uzeti odmor. Dobro je pridržavati se biciklističkog plana, ali ako se jednog dana osjećate umorno ili letargično, u vlastitoj je koristi preskočiti biciklizam i odmoriti se.

• Odlučite se za vrijeme kada je promet manji i cesta je čista. Odaberite put koji je ravan i bez rupa. Nemojte nositi svijetle boje jakne tako da vas drugi mogu lako uočiti.

• Uvijek slijedite savjete svog liječnika. Ako vam sugerira da prestanete voziti bicikl na nekoliko dana, učinite to.

Biciklizam može biti prilično zabavan za mnoge trudnice. Ali briga za to je potrebna. Opcija stacionarnog biciklizma tijekom trudnoće na vašem balkonu ili terasi može biti odlična opcija za sigurnost.