Vitamin C pomaže povećati žensku i mušku plodnost?

Sadržaj:

U ovom članku

• Što je vitamin C?
• Prednosti vitamina C za plodnost
• Kako dobiti dovoljno vitamina C?
• Dnevni unos vitamina C za plodnost

Neplodnost je jedan od mnogih glavnih problema s kojima se većina parova suočava diljem svijeta. Kada se neki mogu odlučiti za liječnička odmarališta koja će izliječiti ovaj problem, drugi će možda najprije pokušati s nekim mjerama za popravak kod kuće. Jedna od mnogih opcija koje možete uzeti u obzir za liječenje problema plodnosti je Vitamin C. Dodavanje vitamina C u dnevnu prehranu je rekao kako bi se poboljšala plodnost u muškaraca i žena. No, to stvarno pomaže? Ako se to dogodi, u kojim količinama ga trebate konzumirati? Čitajte dalje kako biste znali kako ovaj vitamin utječe i na vas i na plodnost vašeg partnera.

Što je vitamin C?

Vitamin C je vitamin topiv u vodi. Ovog vitamina dobiva flushed iz vašeg sustava, stoga ga treba biti replenished na dnevnoj bazi. Najbolji izvori ovog vitamina su svježe voće i povrće; međutim, također se može uzeti u obliku dodataka prehrani. Vitamin C pomaže tijelu u formiranju i održavanju vezivnog tkiva, koje uključuje kosti, kožu i krvne žile. Ovaj vitamin također povećava imunološku snagu i pomaže u popravljanju i regeneraciji tkiva. Ukratko, ovaj vitamin pomaže u obavljanju mnogih vitalnih funkcija u ljudskom tijelu.

Prednosti vitamina C za plodnost

Osim poboljšanja imuniteta i održavanja bolesti kao što je obična prehlada i kašalj, dokazano je da vitamin C poboljšava plodnost i kod muškaraca i kod žena. Ako pokušavate zatrudnjeti, ali bez uspjeha, vrijeme je da razmislite o dodavanju ovog vitamina u vašu prehranu. Unos vitamina C poboljšava šanse začeća. U sljedećim poglavljima posebno ćemo raspraviti kako pomaže u poboljšanju muškog i ženskog spola.

1. Za muškarce

Konzumiranje Vitamin C je poznat po poboljšanju zdravlja spermija i zaštiti DNK sperme kod muškaraca. Poboljšana kvaliteta sperme tako smanjuje mogućnost kromosomskih defekata i pobačaja. Ponekad se može pojaviti oksidacijsko oštećenje spermija zbog izloženosti slobodnim radikalima, u takvim slučajevima, vitamin C može pomoći u zaštiti spermija od oštećenja slobodnih radikala. Mnoge studije su pokazale da muškarci mogu imati nisko zdravlje spermija ako boluju od nedostatka vitamina C. Ovaj vitamin ne samo da pomaže u kvaliteti sperme, već i poboljšava mobilnost sperme.

2. Za žene

Postoje mnoga pitanja plodnosti s kojima se žene suočavaju, što otežava njihove šanse za začeće. Uzimanje vitamina C može pomoći ženama u rješavanju mnogih problema neplodnosti. Ovaj vitamin ne samo da pomaže poboljšati hormonsku ravnotežu u tijelu, već i prisutnost askorbinske kiseline pomaže u reguliranju funkcije jajnika i menstrualnog ciklusa. Vitamin C čak pomaže u povećanju razine progesterona u tijelu, što je izravno povezano s poboljšanjem zdravlja maternice zadebljanjem sluznice maternice. Šanse za začeće se značajno povećavaju kod žena koje sadrže dodatke vitamina C u svojoj svakodnevnoj prehrani od žena koje ne uzimaju nikakve dodatke vitamina C.

Kako dobiti dovoljno vitamina C?

Vitamin C je u izobilju dostupan u svježem voću i povrću. Međutim, čim izrežete, kuhate ili obrađujete ovo voće i povrće, oni počinju gubiti svoj nutritivni sadržaj. Stoga, voće i vitamini koji su bogati vitaminom C treba konzumirati ubrzo nakon što ih se reže kako bi dobili maksimalnu korist od njih. Mi ćemo raspravljati o nekim izvorima vitamina C koje možete uključiti u svakodnevnu prehranu.

1. Izvori hrane

• 1 papaja srednje veličine - 160 mg
• 1 šalica brokule - 81, 2 mg
• 1 šalica paprike - 120 mg
• 1 srednje velike naranče - 70 mg
• 1 kivi srednje veličine - 64 mg
• 1 šalica cvjetača - 55 mg
• 1 šalica dinja urezana u kockice - 57 mg
• 1 šalica ananasa narezana na kockice - 80 mg
• 1 guava srednje veličine - 126 mg
• 1 šalica soka od grejpa - 73 mg
• 1 šalica jagoda - 89, 4 mg
• 1 šalica narezanog manga - 50 mg
• 1 šalica kale - 82 mg
• 1 čaša prokulice - 74, 8 mg

Ovo su neki izvori vitamina C koji možete sigurno konzumirati kako biste poboljšali plodnost.

2. Ostali izvori

Osim iz prehrambenih izvora, također možete uzimati dodatke vitamina C. Možete pitati svog liječnika da propisuje dodatke vitamina C prema zahtjevima vašeg tijela.

Dnevni unos vitamina C za plodnost

Vi i vaš partner možete konzumirati vitamin C za liječenje problema neplodnosti i povećati šanse za trudnoću. Najbolji način da povećate unos vitamina C je konzumiranje svježeg voća i povrća; Međutim, ako niste u mogućnosti zadovoljiti svoje potrebe kroz prehrambene izvore, onda možete dodati dodatke nakon konzultacije s liječnikom.

Prema studiji, značajno povećanje broja, kvalitete i pokretljivosti spermija zabilježeno je kod muškaraca koji su konzumirali 1000 mg vitamina C, dva puta dnevno tijekom dva mjeseca. Međutim, pokazalo se da je samo 500 mg koristan u poboljšanju razine progesterona u tijelu žena koje su se suočile s defektima lutealne faze ili su bile podvrgnute IVF tretmanu.

U idealnom slučaju, vi i vaš partner trebali biste uključiti namirnice bogate vitaminom C, umjesto dodavanja dodataka prehrani. Također, vaše potrebe vitamina C mogu varirati ovisno o vašem zdravlju ili problemu plodnosti s kojim se možda bavite. Stoga, da biste znali ispravan dnevni unos vitamina C za poboljšanje plodnosti i začeća, obratite se svom liječniku.

Kad god pokušate imati dijete, bitno je da obratite pažnju na nutricionističke potrebe vašeg tijela. Jedenje zdrave hrane je iznimno važno. Ponekad se problemi s plodnošću mogu pojaviti i zbog određenih nedostataka u prehrani u tijelu. Uključivanje svih vitamina i minerala u prave količine pomoći će vam i vašem partneru u borbi protiv problema neplodnosti. Osim toga, možete dodati vitamin C u svoju prehranu, to će pomoći u liječenju problema plodnosti.