Pijenje mlijeka tijekom trudnoće - je li dobro za vas?

Sadržaj:

{title}

U ovom članku

  • Prednosti mlijeka za konzumiranje u trudnoći
  • Koja vrsta mlijeka je dobra za trudnice?
  • Usporedba vrsta mlijeka
  • Kako piti mlijeko tijekom trudnoće?
  • Mjere opreza i savjeti
  • Koliko mlijeka za piće tijekom trudnoće?
  • Pitanja i odgovori

Dobivanje dovoljno hranjivih tvari je ključno za rast djeteta i vaše blagostanje tijekom trudnoće. Mlijeko je stoljećima bio bogat izvor svih bitnih hranjivih tvari ljudskog tijela. Budući da mnoge trudnice nisu sigurne koju vrstu mlijeka odabrati i koliko piti, pročitajte dalje da biste znali sve što trebate znati o mlijeku i njegovim prednostima.

Prednosti mlijeka za konzumiranje u trudnoći

  • Mlijeko je vrlo hranjivo i važan je izvor kalcija i vitamina D za žene tijekom trudnoće. Trudnicama je potrebno između 1000 i 1300 mg kalcija dnevno kako bi nahranili svoje tijelo i tijelo njihovog djeteta u razvoju. Preporučuje se da konzumiraju tri šalice mlijeka svaki dan kako bi zadovoljile dnevne potrebe.
  • Istraživanja pokazuju da žene koje imaju barem 150 ml mlijeka dnevno imaju veću vjerojatnost da imaju višu, zdraviju djecu koja rastu brže od onih koji ne piju mlijeko. Oni također imaju višu razinu inzulina u krvi tijekom kasnih godina, što smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2. \ t
  • Mlijeko je bogato proteinima, aminokiselinama i masnim kiselinama koje su bitne za razvoj bebinog živčanog sustava. Mlijeko, bogato kalcijem i željezom, pruža adekvatnu hranu za razvoj kostiju i transport kisika do bebe. Mlijeko također ima sve potrebne vitamine A, B i D potrebne za intrauterini razvoj fetusa.
  • Mlijeko djeluje i kao djelotvoran antacid koji ublažava žgaravice i druge želučane bolesti uobičajene tijekom trudnoće. Pomaže u održavanju hidratacije tijela tijekom dana.
  • Dokazano je da sadržaj joda u mlijeku povećava razvoj mozga fetusa i povećava IQ djece.
  • Potrošnja mlijeka u trudnoći također je povezana s smanjenim rizikom od bolesti poput multiple skleroze, neonatalnog rahitisa i osteoporoze.

Koja vrsta mlijeka je dobra za trudnice?

Prerada mlijeka ostavlja ga s različitim sadržajem masti i kalorija. Ovisno o prehrani trudnica, one mogu biti korisne ili pružiti nepotrebne kalorije. Evo nekoliko vrsta mlijeka koje trudnice mogu izabrati:

  1. Obrano kravlje mlijeko

Obrano mlijeko sadrži malo masti jer prolazi kroz proces u kojem se uklanjaju neke od njegovih zasićenih masti kako bi ga osvijetlili. Svaka šalica obranog mlijeka s niskim udjelom masti osigurava 305 mg kalcija i 83 kalorija. Proces uklanjanja masti također snižava razinu nekih vitamina topljivih u mastima kao što su A, D, E i C. Pijenje 2-3 šalice obranog mlijeka zadovoljava sve vaše dnevne potrebe za kalcijem bez dodatnih kalorija.

  1. Punomasno mlijeko

Cjelovito mlijeko je suprotno od obranog i sadrži dodatne masti i hranjive tvari koje se uklanjaju u procesu skimming. Šalica punog mlijeka sadrži oko 5 g zasićenih masti i 149 kalorija. To je idealno ako niste pretili i uživajte u punom mlijeku.

  1. Pasterizirano mlijeko

Pasterizacija je proces u kojem se mlijeko zagrijava na visoku temperaturu kako bi se uništili patogeni i enzimi koji kvare mlijeko dok je u skladištu. Bilo da odaberete obrano ili cijelo, mora biti pasterizirano mlijeko kako biste izbjegli bilo kakvu ozbiljnu bolest od vas ili vaše bebe. Ako volite piti hladno mlijeko, onda je to najsigurnije kada je pasterizirano.

  1. Sirovo mlijeko

Sirovo mlijeko je nepasterizirano mlijeko koje dolazi izravno iz krave. Često sadrži niz zaraznih patogena, nepotrebnih enzima i gnojnih stanica iz krave. Ako je vaš jedini izvor sirovo mlijeko, provjerite je li kuhano i ohlađeno ili konzumirano kao vruće mlijeko.

Usporedba vrsta mlijeka

Nisu sve žene preferirale istu vrstu mlijeka i nisu potrebne sve razine prehrane kada se uzme u obzir ostatak njihove prehrane. Na primjer, vegani bi radije ne-mliječni, sve organsko mlijeko iz biljnih izvora, a neki bi mogli samo ići s okusom. Dakle, ovdje je popis koji trudna žena može birati na temelju svojih sklonosti:

  1. Kravlje mlijeko

{title}

Kravlje mlijeko je najpopularnija i obilno dostupna vrsta mlijeka. Dolazi u sirovom, obrano, cijela i okusom vrste.

Prehrambene činjenice: Kravlje mlijeko je bogato kalcijem i vitaminima A, D i E. Proteini i aminokiseline prisutni u mlijeku su neophodni za izgradnju stanica i kod majke i kod fetusa. Vitamin D je kritičan za apsorpciju kalcija i štiti od dijabetesa. Vitamin A jača imunološki sustav i pomaže u dobrom vidu. Vitamin E ima antioksidativna svojstva i štiti od bolesti. Čaša mlijeka daje 285 mg kalcija.

  1. Kozje mlijeko

{title}

Kozje mlijeko iako vrlo popularno, vrlo je hranjivo. To može okusiti malo čudno za neke ljude, ali se isplati ako tražite više kvalitete i manje količine. Dostupan je kao svježe mlijeko, UHT (Ultra High Temperature obrađeno) mlijeko koje se zagrijava iznad 135 stupnjeva Celzija kako bi se riješilo spora i organskih sorti.

Prehrambene činjenice: Veća je u proteinima, vitaminu B2 i kuglicama maslaca u odnosu na kravlje mlijeko. Zdrave masti u kozjem mlijeku pomažu u snižavanju kolesterola, ubrzavaju metabolički proces i pomažu u probavi. Sadržaj vitamina A u mlijeku tijelo se lako apsorbira. Čaša kozjeg mlijeka sadrži 283 mg kalcija.

  1. Sojino mlijeko

{title}

Uzemljenje soje namočeno u vodi čini sojino mlijeko. Sadrži istu razinu proteina kao i kravlje mlijeko i dostupan je u okusima, vlaknima i sortama obogaćenim kalcijem.

Nutritivne činjenice: Pružaju veliku količinu kalcija neophodnu za majku i dijete. Ona također nudi zdrave masti koje su dobre za srce, dok se kolesterol-free. Soja mlijeko je također bogato antioksidansima koji se bore protiv raka i jačaju imunitet. Jedna čaša sojinog mlijeka osigurava 300 mg kalcija.

  1. Bademovo mlijeko

{title}

Također poznat kao badam mlijeko, proizvodi se od mljevenih badema i vode. Izvrsna je alternativa onima koji su alergični na gluten i soju.

Prehrambene činjenice: Bademovo mlijeko bogato je folnom kiselinom, vitaminom B, vitaminom E, kalcijem, željezom, proteinima i vlaknima. Niska je količina kalorija, zasićenih masti i kolesterola. Čaša unfortified bademovo mlijeko daje 7, 5 mg kalcija.

  1. Zobeno mlijeko

{title}

Zobeno mlijeko je bogato vlaknima i malo kalorija. Olakšava zatvor i kontrolira višak žudnje za hranom i pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi.

Prehrambene činjenice: Zobeno mlijeko je bogato vitaminima A i B i mineralima kao što su kalij, fosfor i mangan. Sadrži više bjelančevina nego bademovo mlijeko i rižino mlijeko (proizvedeno od pirinča i vode), ali ne toliko kao kravlje mlijeko. Ima prilično dobru količinu kalcija od 120 mg po čaši.

  1. Šafranovo mlijeko

{title}

Također poznat kao kesar mlijeko , priprema se dodavanjem jednog ili dva lanca šafrana na čašu mlijeka.

Prehrambene činjenice: Mlijeko šafrana može se pripremiti s bilo kojim gore spomenutim mlijekom. Poznat je po svojim učincima u smanjenju krvnog tlaka, promjenama raspoloženja i poboljšanju probave.

  1. Mlijeko u prahu

{title}

Instant formula u obliku trudnoće u prahu za mlijeko izrađuje se od prirodnog pasteriziranog mlijeka. Ima isti nutritivni sadržaj kao i kravlje mlijeko.

Kako piti mlijeko tijekom trudnoće?

Kada se konzumira na pogrešan način, mlijeko može uzrokovati neke probleme tijekom trudnoće.

Evo nekoliko načina kako piti mlijeko u trudnoći:

  • Mlijeko se dobro upija kada se razrijedi s vodom u omjeru od 2 do 1. Pokušajte ga uzeti s čajem ili laganim milkshakeom.
  • Pijte toplo mlijeko u malim gutljajima; nemojte žuriti.
  • Nemojte piti mlijeko nakon jela.
  • Držite najmanje 3 šalice dnevno u različito vrijeme.

Mjere opreza i savjeti

Dok je konzumno mlijeko korisno u trudnoći, postoji nekoliko stvari koje se moraju zapamtiti dok konzumiramo mlijeko.

1.Što jesti ili piti:

Konzumirajte mliječne proizvode kao što je jogurt kao oblik popodnevne užine. Imajte mlijeko s zdjelom žitarica za potpuniji doručak. Siromašni sir je veliki namaz na sendvičima i salatama.

2.Što treba izbjegavati:

Izbjegavajte nepasterizirano mlijeko i mliječne proizvode od njega.

Koliko mlijeka za piće tijekom trudnoće?

Kao i kod svega, moderiranje je ključ. Pijenje previše mlijeka tijekom trudnoće može dovesti do nadutosti i probavne smetnje. Unos mlijeka tijekom trudnoće od 3 čaše dnevno je dovoljno dobar da vam pruži sve potrebne hranjive tvari bez obzira na težinu, razinu tjelesne aktivnosti ili stupanj trudnoće. Također, ako pijete bilo što drugo osim kravljeg mlijeka, brojite razine hranjivih tvari i sukladno tome mijenjajte količinu.

Pitanja i odgovori

1. Da li konzumno mlijeko tijekom trudnoće čini dijete fer?

Ovo je mit. Pijenje mlijeka ili šafrana ne utječe na ten djeteta. Ten u potpunosti ovisi o genima koji su naslijedili od roditelja.

2. Da li konzumno mlijeko u trudnoći čini bebu visokom?

Vrlo je vjerojatno da mlijeko za piće tijekom trudnoće čini da neka djeca brže rastu brže u djetinjstvu. Jedno istraživanje pokazalo je da bi to moglo biti slučaj kod žena koje dnevno piju najmanje 150 ml mlijeka. Pijenje mlijeka u trećem tromjesečju trudnoće može biti vrlo korisno na ovom frontu, budući da je stopa rasta djeteta u ovom trenutku visoka.

3. Učinci ne konzumiranja mlijeka

Prema istraživanju časopisa Canadian Medical Association Journal, trudne majke koje su konzumirale manje od jedne šalice mlijeka dnevno tijekom trudnoće isporučivale su manje bebe u usporedbi s onima koje su konzumirale više od jedne šalice. Opažanje je da je porođajna težina bebe porasla za 41 gram za svaku šalicu mlijeka koju su konzumirale majke. Majke s nedostatkom kalcija zbog niske potrošnje mlijeka imaju gubitak koštane mase tijekom trudnoće jer fetus apsorbira kalcij iz majke radi razvoja.

4. Mogu li tijekom trudnoće piti mlijeko?

Ne pijte mlijeko odmah nakon obroka. Možete piti toplo mlijeko s medom prije spavanja radi bolje kvalitete spavanja i održavanja optimalne razine šećera u krvi tijekom noći.

Zaključak: Bez obzira na vrstu mlijeka koje odlučite konzumirati, uzmite pravu količinu kako biste mogli osigurati sve neophodne hranjive tvari koje vaša beba treba za zdrav razvoj.

Prethodni Članak Sljedeći Članak

Preporuke Za Mame‼