Jednostavna i učinkovita vježba za bebe
U ovom članku
- Zašto djeca trebaju vježbati?
- Korisne dječje vježbe za različite dobi
Dijete treba barem jedan sat vježbanja svaki dan. Poticanjem vašeg djeteta na rano vježbanje, postavit ćete temelj za stil života koji će trajati nakon što vaše dijete odraste.
Zašto djeca trebaju vježbati?
Vježba je neophodna jer pomaže dojenčadi u njihovom motoričkom razvoju. Jačanje mišića pomoći će bebi da se prevrne, drži glavu gore, puzi i hoda. Također, vježbanje može pomoći bebi spavati bolje i biti manje nemiran.
Korisne dječje vježbe za različite dobi
Ovdje su neke vježbe razvoja beba koje možete dobiti vaše dijete učiniti u različitim dobi da pomogne ojačati mišiće.
1. Vježbe za bebe starih 0-6 mjeseci
Bebe se kreću rukama i nogama i rijetko su tihi u ovoj dobi. Pravljenje vježbi s pravilnošću će dovesti dijete da se raduje provođenju vremena s vama.
a. Prihvati prst
To je vježba koja pomaže jačanju mišića u bebinim rukama, ramenima, jezgri i leđima. Ova vježba se može započeti negdje nakon šest tjedana starosti.
Kako napraviti ovu vježbu
Položite bebu na leđa i ponudite kazaljke da ga uhvate. Čim vaše dijete dobije čvrsti stisak, nježno povucite ruke. Učinite to sve dok dijete ne bude gotovo u sjedećem položaju ili blizu lica. Zatim ga polako spustite natrag.
b. Tummy Time
Bebe većinu vremena provode ležeći na leđima. Važno je staviti bebu na trbuh na nekoliko minuta kako bi se potaknuo razvoj mišića u želucu, ramenima, leđima i vratu. To je jedna od vježbi kako bi se beba dobro puzala .
Kako napraviti ovu vježbu
Stavite bebu na trbuščić na podlogu za igru ili čvrsti madrac. U početku beba možda neće učiniti mnogo, ali polako će se vaše dijete gurati s podlakticama kako bi se osvrnuli.
c. Odmaknite se
Dobar način pružanja bebe olakšanje od problema s plinom, ona također pomaže ojačati trbušne mišiće, noge, kukove i koljena. Ova vježba za dijete je dobra za djetetov raspon pokreta i za povećanje fleksibilnosti.
Kako napraviti ovu vježbu
Stavite bebu na leđa na čvrstu površinu. Zatim držite djetetove noge rukama i polako pomičite jednu nogu prema grudima, a drugu istežite kao da pedalirate bicikl.
d. Podizanje težine
Ovo je izvrsna vježba koja pomaže poboljšati koordinaciju ruku i očiju djeteta, osim jačanja mišića ramena, ruku i ruku. Započnite ovu vježbu kada je dijete vješt u hvatanju predmeta.
Kako napraviti ovu vježbu
Stavite bebu u naslonjač ili visoku stolicu. Stavite asortiman predmeta i potaknite ga da ih odabire jedan po jedan. Nabavite dijete da odabere stavku, pregledate je, a zatim je vratite prije premještanja na sljedeću.
2. Vježbe za bebe starih 6-12 mjeseci
Većina beba u ovoj dobi pokušava samostalno sjesti . Neke bebe možda pokušavaju puzati ili na neki način biti pokretne. Do 11 mjeseci dobar broj beba također može ustati uz podršku.
a. Pokušajte Toe to Ear Move
Ciljana na bebine noge i teleće mišiće, ovo je među vježbama koje pomažu bebi hodati udobno kasnije.
Kako napraviti ovu vježbu
Neka dijete leži na leđima. Zatim držite nogu ravno dok polako pomičete desni prst na lijevo uho i natrag. Ponovite to s drugom nogom.
b. Učinite kolica
Beba će se sigurno zabaviti s ovom vježbom. Jedna od učinkovitih vježbi za kontrolu dječje glave , kolica s kolicima ciljaju cijelo tijelo.
Kako napraviti ovu vježbu
Neka dijete legne na trbuh. Zatim stavite ruku na njegov trbuh i polako podignite donju polovicu njegova tijela. Gornja tjelesna težina mora biti poduprta djetetovim rukama i rukama.
c. Tug Up Baby
Idealno za jačanje mišića leđa i jezgre djeteta, ovo je slično sjednicama koje odrasli rade. Evo, radite težak posao dok dijete ima svu zabavu.
Kako napraviti ovu vježbu
Uhvatite obje podlaktice svoje bebe i povucite ga u položaj za sjedenje. Uvjerite se da su mu leđa uspravna. Zatim ga polako spusti natrag na površinu.
d. Popnite se na planinu
Ova igra pomaže spojiti vrijeme s vježbanjem. Idealan je za izgradnju mišića nogu.
Kako napraviti ovu vježbu
Možete sjesti na pod ili čvrstu površinu s ispruženim nogama i savijenim u koljenima. Stavite bebu u krilo i čvrsto ga držite. Zatim se malo nasloni i natjera dijete da pređe tvoje tijelo.
3. Vježbe za 1-2 godine stare bebe
Vježbe u ovoj dobi usmjerene su na pomoć djetetu da postigne kontrolu nad svojim tijelom.
a. Pokušajte Lay-Back
To je usmjereno na mišiće na leđima djeteta, kao i na trbuh i ruku.
Kako napraviti ovu vježbu
Položite na pod s djetetom koje leži ravno na leđima između nogu koje su savijene u koljenu. Uhvatite bebine ruke i zapešća dok ga povlačite u sjedeći položaj prije nego ga spustite.
b. Dodir i osjećaj
Svrha jačanja dječjeg gornjeg dijela leđa, nogu, ruku i ramena, povećava fleksibilnost.
Kako napraviti ovu vježbu
Stavite dijete na krilo okrenuto prema naprijed i naslonjeno na vas. Uhvati se za desni gležanj i lijevu ruku dok ih polako spajaš. Zatim polako ispružite ruku i nogu.
c. Pokušajte čučati
Idealan je za jačanje tih nogu, mišića mišića kvadricepsa i koljena kako bi se beba bolje kretala i trčala.
Kako napraviti ovu vježbu
Stanite jedan do drugoga i zamolite bebu da oponaša vaše poteze. Savijte koljena i spustite se na pod i čučnite. Stavite ruke na pod za podršku i onda se vratite gore.
d. Hip lift
Osim što pomaže bebi s fleksibilnošću, ova vježba jača mišiće leđa.
Kako napraviti ovu vježbu
Stavite bebu na leđa sa savijenim koljenima i nogama na podu. Stavite ruku pod njegov struk dok mu podupirete leđa. Neka vam beba podigne prtljažnik i zadržite položaj nekoliko sekundi. Onda ga opustite.
Uvijek vježbajte s djetetom kad je dobro raspoložen. I zapamtite da ne prisiljavate bebu da radi bilo koju vježbu koju ne voli raditi ili da je teško dovršiti.