Jesti Apple tijekom trudnoće
U ovom članku
- Je li sigurno jesti jabuke tijekom trudnoće?
- Nutritivna vrijednost jabuka
- Prednosti Apple u trudnoći
- Je li zelena jabuka jednako dobra kao i crvena jabuka?
- Nuspojave prekomjerne potrošnje jabuke tijekom trudnoće
Trudnice trebaju puno vitalnih hranjivih tvari kako bi osigurale zdrav razvoj djeteta. Jabuke su slatki, jestivi plodovi jabuke (znanstveni naziv Malus pumila). Jabuke su vrlo dobar izvor prehrane i vrlo su korisne i za trudnicu i za rastuću bebu. Ovaj članak objašnjava prehrambene vrijednosti i prednosti jabuka za trudnice.
Je li sigurno jesti jabuke tijekom trudnoće?
Jabuke su potpuno sigurne za trudnice. Nisu poznate nuspojave zbog konzumiranja soka od jabuke ili jabuke. Jabuke su zapravo zdrave i hranjive za trudnice i bebe koje se razvijaju.
Jabuke treba temeljito oprati prije jela jer postoji velika vjerojatnost da je površina kontaminirana pesticidima. Ako je moguće, organske jabuke treba koristiti jer su bez pesticida.
Što je još važnije, sjeme jabuke ne bi trebalo jesti. Sjeme jabuka sadrži cijanid koji je otrovan. Sjemenke, kada se jedu, polako puštaju cijanid u želudac dok se probavljaju. Stoga može potrajati neko vrijeme prije nego se počnu pojavljivati simptomi trovanja cijanidom. Stoga je važno da trudnice moraju biti apsolutno sigurne da ne jedu sjeme dok jedu jabuke.
Nutritivna vrijednost jabuka
Jabuke su prvenstveno izrađene od vode i ugljikohidrata. Oni sadrže velike količine jednostavnih šećera kao što su glukoza i fruktoza. Jabuke također sadrže netopljiva i dijetalna vlakna. Oni također sadrže između 1 i 3% dnevnog RDA (preporučenog dijetetskog dodatka) vitamina B-kompleksa kao što su tiamin, riboflavin, niacin, piridoksin i pantotenska kiselina i folna kiselina.
Jabuke sadrže vitamin C (8% RDA), a manje količine vitamina A, E i K. Jabuke sadrže i tragove bitnih minerala poput željeza, kalcija, magnezija, kalija i fosfora. Jabuke su izvrstan izvor fitonutrijenata kao što su beta-karoten, kriptoksantin, flavonoidi i antocijanin. Fenolni spojevi poput procijanidina mogu se naći u koži, pulpi i jezgri jabuka.
Kalij je glavni mineral prisutan u jabukama i pomaže u održavanju zdravog srca. Jabuke su također bogate vlaknima zvanim pektin, koji pomaže u smanjenju razine šećera, poboljšava probavu i pomaže kod gubitka težine.
Prednosti Apple u trudnoći
Jesti jabuke tijekom trudnoće ima nekoliko zdravstvenih prednosti i za majku koja će biti i za bebu koja raste. Izreka 'jedna jabuka dnevno drži liječnika daleko' ima neke istine u tome.
Vitamin C i antioksidansi u jabukama smanjuju oštećenja slobodnih radikala u tijelu. B-kompleks vitamina u jabukama pomaže u održavanju zdravih crvenih krvnih stanica. Visok sadržaj vlakana u jabukama pomaže u smanjenju lošeg kolesterola. Jabuke također sprečavaju ili smanjuju rizik od moždanog udara i demencije.
Jabuke smanjuju rizik od razvoja različitih vrsta raka prema nekoliko studija.
Zdravstvene prednosti konzumiranja jabuka tijekom trudnoće su:
- Spriječite slobodne radikale: fitokemikalije i flavonoidi prisutni u jabukama snažni su antioksidanti koji eliminiraju slobodne radikale u tijelu. Slobodni radikali su visoko reaktivne molekule u tijelu koje se proizvode kao nusproizvod različitih tjelesnih funkcija. Previše slobodnih radikala u tijelu može uzrokovati oksidaciju koja dovodi do oštećenja strukture naših stanica, DNK i sposobnosti funkcioniranja.
- Smanjenje rizika od raka: Istraživanja su pokazala da redovito jedenje jabuka može smanjiti rizik od dobivanja raka jednjaka, debelog crijeva, grkljana, pa čak i pluća.
- Sprječava anemiju: Jabuke sadrže puno željeza koje pojačavaju hemoglobin u krvi i sprječavaju anemiju
- Detoksikacija: Istraživanja su pokazala da redovito jedenje jabuka može pomoći u uklanjanju toksina kao što su živa i olovo iz tijela. Stoga je dobra ideja uključiti jabuke u vašu dnevnu prehranu kako biste osigurali da se toksini ispiru iz tijela.
- Pomoć u probavi: Jabuke sadrže netopljiva vlakna koja mogu smanjiti probavne smetnje. Oni također poboljšavaju stolice.
- Povećava imunitet: Jabuke su dobar izvor vitamina C, koji pomaže izgraditi imunitet i spriječiti infekcije.
- Odmah povećava energiju: Jabuke sadrže jednostavne šećere poput glukoze, saharoze i fruktoze koje vam mogu pružiti trenutni poticaj za energiju. Dakle, dobra je ideja nositi jabuku u torbici kada izađete van, u slučaju da ste gladni ili patite od niskih problema sa šećerom u krvi.
- Sprečava žgaravicu: Smatra se da jelo jabuke smiruje žgaravicu.
- Pomozite održati srce zdravim: Istraživanja su pokazala da konzumiranje jabuka svakodnevno smanjuje razinu lošeg kolesterola, plakova i upala unutar zidova arterija.
- Čini pluća jačima i sprječava probleme s disanjem: Istraživanja su pokazala da konzumiranje jabuka tijekom trudnoće može smanjiti rizik od astme i piskanja u djetetu. Jabuke sadrže antioksidanse koji jačaju pluća buduće mame. Jači pluća pomažu u zadržavanju disanja i problema s disanjem.
- Pomaže u razvoju kostiju: Jabuke sadrže kalcij koji je neophodan za razvoj jakih kostiju djeteta. Kalcij također pomaže u jačanju kostiju buduće majke.
- Povećajte pamćenje: koža jabuke sadrži kvercetin, antioksidans koji poboljšava pamćenje i kognitivne funkcije. Štiti mozak od upale, sprečava oštećenje moždanih stanica i smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti i demencije. Pijenje soka od jabuke svakodnevno poboljšava pamćenje u mozgu stimuliranjem neurotransmitera zvanog acetilkolin. Također štiti mozak od oksidacijskih oštećenja koja se događaju zbog nedostataka u hrani ili genetskih nedostataka.
- Dobro za vid: Jabuke sadrže beta-karoten koji je preteča vitamina A. Vitamin A je neophodan za dobro zdravlje očiju i poboljšava vid.
- Spriječiti urođene mane: Jabuke sadrže folnu kiselinu koja pomaže u sprječavanju pojave urođenih mana kod bebe kao što je Spina bifida. Ovo stanje je defekt neuralne cijevi koji uzrokuje ozbiljne probleme u razvoju djeteta.
- Pomaže u mršavljenju: Prema ranim istraživanjima, jedenje jabuka redovito može pomoći u mršavljenju. To je zato što jabuke imaju neprobavljive spojeve koji potiču rast dobrih bakterija u crijevima. Ove bakterije su povezane s gubitkom težine. To može pomoći majci da se vrati u formu nakon poroda. Jabuke su hranu za mršavljenje, jer su bogate vlaknima i malo kalorija.
- Smanjuje rizik od dijabetesa: Neke studije su pokazale da konzumiranje cijelih plodova poput jabuka smanjuje rizik od dobivanja dijabetesa tipa 2. \ t
- Pomaže održati usta zdravima: koža jabuka sadrži vlakna koja djeluju poput četkice za zube i čiste zube i desni uklanjanjem ostataka hrane i ribanjem plaka. Vlaknasta tekstura jabuka također stimulira desni. Dakle, žvakanje jabuke nakon obroka može pomoći pri uklanjanju površinskih naslaga iz zuba.
- Olakšava zatvor: Jabuke sadrže dijetalna vlakna koja omekšavaju stolicu i ublažavaju zatvor i smanjuju nadutost.
- Omekšava žučne kamence: Žučni kamenci su mali, tvrdi kristalni kamenčići u žučnom mjehuru koji nastaju od žučnih pigmenata, kalcijevih soli i kolesterola. Oni mogu uzrokovati jake bolove i blokirati žučnu kanal. Jesti jabuke i pijenje soka od jabuke tijekom trudnoće pomažu u omekšavanju žučnih kamenaca, tako da ih se može izbaciti pokretom crijeva. Na taj se način može izbjeći kirurško uklanjanje žučnih kamenaca.
- Pomaže u smanjenju gubitka kose: Istraživanja su pokazala da fitokemikalija nazvana procyanidin koja se nalazi u jabukama može povećati rast kose kod osoba s gubitkom kose. Dakle, jesti jabuke redovito može spriječiti pad kose.
Je li zelena jabuka jednako dobra kao i crvena jabuka?
- Zdravstvene prednosti su vrlo slične i za crvene i za zelene jabuke.
- Dobrobiti zelene jabuke tijekom trudnoće uglavnom su iste kao i kod crvenih jabuka.
- Zelene jabuke sadrže manje šećera i više vlakana od crvenih jabuka .
- Zelene jabuke imaju deblju kožu i svježinu.
- Oni su korisni za mame koje su zabrinute zbog unosa ugljikohidrata i šećera.
- Crvene jabuke sadrže više antioksidanata poput antocijana koji eliminiraju slobodne radikale u tijelu i imaju protuupalna svojstva.
- Crvene jabuke su slatke i sočne od zelenih jabuka.
- Crvene jabuke su za mame koje žele povećati unos antioksidanata.
Nuspojave prekomjerne potrošnje jabuke tijekom trudnoće
Iako su jabuke vrlo dobre za trudnice i njihove bebe u razvoju, važno je da ih jede umjereno. Prekomjerna potrošnja jabuka može uzrokovati probleme kao što su:
- Usporava metabolizam: Višak ugljikohidrata iz prehrane previše jabuka može povećati šećer u krvi i spriječiti izgaranje masti u tijelu, usporavajući metabolizam.
- Problemi s težinom: Jesti previše jabuka mogu povećati dnevni preporučeni unos kalorija. To može uzrokovati probleme u upravljanju težinom u budućnosti.
Većina medicinskih zdravstvenih djelatnika se slaže da su jabuke i sok od jabuke vrlo zdravi i korisni za trudnice i bebe koje rastu u njihovim maternicama. Međutim, to ne znači da morate živjeti na dijeti samo jabuka. Plodovi kao što su jabuke dobro prolaze kada su u umjerenim količinama. Dakle, samo naprijed i grickati na ukusna, sočna, hrskava jabuka odmah ili pijuckajte na čašu osvježavajućeg soka od jabuke.